Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

EDIT:

Endret 19. mai 2005 av War

[T.F.T]

Hvor gammel er du War ?

[War]

20 -blir 21 - (25 fabruar)

 

Hva tipper dere jeg ligger på om 9 uker`? med samme fremgang som nå blir det i teorien 44cm , kanskje jeg kommer opp i 46?

Endret 23. januar 2005 av War

[T.F.T]

Ok, lurte for å sammenligne meg selv

 

16 år her og 32,5 cm.

[HuzZzla]

Du har bra armer War, det må jeg si! Og hvor lenge har du trent?

Målte mine på jobb på lørdag, de viste 35,4 stramma, underamene mine er ca 34

Men jeg har 0 fett på kroppen da, skal kjøpe inn en gainer til uka, finni ut at jeg ikke får i meg nok kcal om dagen, så da må jeg ha litt "xtra" hjelp.

Da jeg starta å trene sleit jeg med 10 i sittende bicepscurl, nå trener jeg med 24.

Det første året jeg trente var det bare useriøst, jeg og kameraten min kødda bare, og jeg spiste usunt. Vi trodde vi skulle bli svære fort lissom, men da vi innså at vi ikke ble det så mista vi all motivajson, og var bare useriøs trening.

De siste 7 mnd nå har jeg trent ordentlig, spist sunt og tatt vitaminer.

Gikk opp fra 59 til 76 kilo ( veier jeg nå ) på de 7 mnd, og det syns jeg er bra etter som jeg har like høy forbrenning som golfen til dahlback .

Har snakka litt med en god venn av meg som har trent seriøst i 3 år, siden jeg har så høy forbrenning som jeg har så bør jeg få i meg ca 50kcal per kg jeg veier, og det betyr mye spising, noe jeg har gått dritt lei av nå.

Men jeg har tro på armprogrammet mitt, har alerede nesten økt 1 cm siden torsdag på armene, de var noe rundt 34 før jeg starta med armprogrammet! har kjørt det 1 gang nå.

 

Men det er det, går på skole vett, og det er der jeg sliter med å få i meg nok mat..

Endret 23. januar 2005 av HuzZzla

[ATi-Radeon]

Bra fremgang, samme som meg, jeg gikk fra ca 74 til 91 på ca 5 mnd.

Målte du fett% før og etter? Går du på kreatin?

Hvor ofte trener du?

Er kroppen din under voksing?eller stabil?(høyden)

trente mye før jul, gikk på kreatin i november. Sitter bare å venter på 3tmedlemskap.

Veit ikke ossn jeg måler fett% men jeg har minimalt med fett på kroppen, Det ser jeg lett..

[T.F.T]

Hvorfor er det så inmari viktig å få i seg så mye mat ? Må da holde å spise seg mett, noe som ikke bør være så veldig vanskelig..

[Andreaz_]

Det holder ikke å spise til du er mett... Da får du ikke nok. Du skal spise til du blir kvalm

 

Ok, det var litt useriøst, men skal du bli stor - må du få i deg noe byggesteiner.

[Ol'H]

Nei det skal man heller ikke, poenget er at man skal holde forbrenningen noenlunde konstant. Spiser man seg kvalm vil forbrenningen først øke så deretter stupe. Bedre og spise mindre men flere måltider.

[War]

fett % måles med en fett klype, selger det på TN foreks.

Nok kcal er viktig, kroppen forbrenner kcal iløfet av en dag, hvor mye er avhengig hvor stort aktivitetsnivået er,

De kcal som er tilovers hver dag er det som går til muskelbygging.

Noe kroppen har som siste prioritering, heller bruke kcal lit viktigere opg

som vitale organer,energi og kropptemperatur.

 

Jeg har trent siden 1 mai,

Før det var bare tull 3 år med 10kg biceps ,ingen økning.

 

Som hyrlen sier, gang kroppsvekten med 40-50 avhengig av aktivitet

og fordel disse måltidene på 7.

 

Jeg har med en shake og 100gram protein på skolen.

blander 2 drikner + 1brød med nugatti /skinke +agurk/

+ en mealtech måltidserstatter.

Det vanskigste er skolen, fra frokost til 1620, så rett på trening,

Har med en bag med mat .3000kcal må jeg ha med meg på skolen hver dag.

Endret 23. januar 2005 av War

[T.F.T]

Ok, jeg skjønner.

 

De kcal som er tilovers hver dag er det som går til muskelbygging.

Å ? Er det ikke proteiner muskler er bygget opp av ?

[War]

Ok, jeg skjønner.

 

De kcal som er tilovers hver dag er det som går til muskelbygging.

Å ? Er det ikke proteiner muskler er bygget opp av ?

Jo,men ikke bare proteinet i seg selv.

3400-4000kcal +

200gram protein vil være topp, men ikke 1000kcal og 200 gram protein

 

Kcal inntaket må være dekket selv om man har spist 200gram protein

ellers går all proteinen til kun energi.

 

Forstårelig?

Endret 23. januar 2005 av War

[Prizefighter]

Har gått opp fra rundt 54 til 61 på noen måneder. Nytt bilde om 1 ukes tid.

[Kenny000]

Chris88: grattis..

 

veide meg i helgen, er gått fra 63kg før jul til 66 nå.. ikke all verden..

 

edit: mente 61 før jul.. 63 var etter jul

Endret 23. januar 2005 av Kenny000

[HuzZzla]

Har gått opp fra rundt 54 til 61 på noen måneder. Nytt bilde om 1 ukes tid.

[ATi-Radeon]

bicepsen min er 32-33cm sånn ca.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Det holder ikke å spise til du er mett... Da får du ikke nok. Du skal spise til du blir kvalm

 

Ok, det var litt useriøst, men skal du bli stor - må du få i deg noe byggesteiner.

Du skal spise deg 3/4 mett. Så skal du spise hver 3. time. Byggesteinene er i proteinshaken

[War]

Det holder ikke å spise til du er mett... Da får du ikke nok. Du skal spise til du blir kvalm

 

Ok, det var litt useriøst, men skal du bli stor - må du få i deg noe byggesteiner.

Du skal spise deg 3/4 mett. Så skal du spise hver 3. time. Byggesteinene er i proteinshaken

da får man i teorien 3 timer søvn med 7 måltider, kanskje 6 hadde vært tingen her.

 

Jeg spiser hver andre time etter skolen, og hver 3dje time på skolen..

Vanskelig men like viktig som selve treningen.

Endret 24. januar 2005 av War

[Rykende_Kaffe]

Det holder ikke å spise til du er mett... Da får du ikke nok. Du skal spise til du blir kvalm

 

Ok, det var litt useriøst, men skal du bli stor - må du få i deg noe byggesteiner.

nei det må du ikke, men det sparer deg for masse tid

[Irons]

Får slenge meg på her jeg også da..

Har gått ned snart 20kg, og veier nå 118.

Har økt størrelsen på armene ganske mye, var dum og ikke målte før jeg starta, men de er nå:

Underarm 35,5cm

overarm: 41cm

 

Kjøpte meg en ny benk forrige uke, med preacher curl, så nå skal jeg isolrer bicepsen min mye bedre...

 

Til måling av armer ol bruker jeg accufitness myotape:

http://www.bodybuilding.com/store/acc/myotape.html

 

Kjører med en lav kal diett (ca 2000, noen dager litt mindre) tar kreatin og proteiner ved siden av...

 

Så får vi se hvordan det går, målet er ned under 110kg, bygge mer muskler...

 

\\Sp33D