Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Takk for svar Doofen

Ja, det jeg fryktet, men nå hvilte jeg i 4 hele uker, det burde jo å ha fikset betennelsen tenker jeg. Fikk diagnosen i september, løftet ikke tungt, skjerpet teknikken min, tok øvelser for rotatorcuff etc.

Det er ikke smerte, mer irritasjon. Det er noe som er galt, men kan fint gjennomføre øvelser osv.

 

Er umulig for meg å si for sikkert at vi hadde det samme, men siden det minner om det skriver jeg det allikevel (pluss siden majoriteten her inne er chestbros ):

 

Jeg hadde skulderbetennelse i ca. 6 mnd jeg også, før jeg valgte å gå til fysio. Hun forklarte spesifikt at den ene senen på framsiden av skulderen så mer ut som en piggtråd enn en sene. Da hjelper ikke hvile, men målrettet massasje og skulderøvelser.

 

Ta armen hvor smerten er, og hold den ned mot korsryggen. Masser hardt med fingertuppene og se om du finner en sene som er mye vondere enn di andre. Finner du den, så er det jackpot. Her må det klemmes og masseres 2-4 min daglig, HARDT!

 

Før du legger deg, legg deg sidelengs og ta 15-20 reps med rotator-cuff-øvelse, som vist på bildet, uten vekter. Det skal ikke være tungt, men du skal kjenne at det brenner litt.

 

 

Ta en liten pause fra benkpress og/eller øvelser som du vet at smerten kommer. Benytt heller tiden til strikkøvelser.

 

 

Utfør disse 12-15 reps, 3 serier. Min erfaring er at jo flere øvelser du bruker med strikk, jo fortere går restitusjonen. Igjen, det skal IKKE være tungt, det skal brenne litt på di siste reppene.

 

Dette hjalp ihvertfall min skulderskade, da alternativet var operasjon. Håper det hjelper her også

 

Edit: Sidenote - fant en makro-feil i dietten min her om dagen. Trodde jeg fikk i meg nok karbohydrater, noe som merkelig nok viste seg å være feil. Så jeg kjøpte Carbo-fuel på onsdag. Å herrefred for en deilig effekt! Pump all day, yall

Endret 14. februar 2015 av Corey

[Skosåle]

Jeg teller aldri annet enn kcal og kanskje protein. Har ikke ork til å tenke på fett/karbs også

[War]

Samme her og det er perfekt.

Fett og karb får styre seg selv, med mindre man går alt for mett eller sulten.

Da kan man med fordel endre forholdet her for å løse situasjonen.

[vestlending1]

@ War

 

Hahahah, knekker sammen! Ja, dropper nok sprøyta!

 

@ Corey

 

Tusen takk for innlegget!! Jeg gjorde ca alle de øvelsene, og skulderen ble bedre og bedre, men så tok jeg jo denne pausen Setter stor pris på det, føler massasjen hjelper allerede

[BenWhittaker]

Er bare nysgjerrig på en ting:

Kcaloverskudd, er det noe poeng for å bedre utholdenhet?

 

Jeg merker at motivasjonen ikke er den samme på kcalunderskudd og kroppsvektstreningsøkter. Fordi jeg tenker det ikke har så mye å si pga kcalunderskudd. Men når man tar 20+ pushups osv så er det vel først og fremst muskulær utholdenhet man trener?

Mao er kcalunderskudd en fin mulighet til å trene litt muskulær utholdenhet ved siden av tung styrke (for å bevare massen), eller?

[War]

Ja, med det som mål så vil det funke, det blir da som en del av de -500 kcal fra trening pr dag, er det utover dette må man da spise de tilbake.

Nå blir det jo enda et signal om å kvitte seg med masse, da bør man iallefall ha proteinen og styrketreninga på plass.

[Akse]

God lørdagskveld!

[Corey]

God lørdagskveld!

 

Din Hønk!

 

Vi burde ta en collab en gang, siden du bor i Haugesund hvis jeg ikke tar feil?

 

Morsom historie: Var på besøk hos ei dame idag (ikke tenk koffert nå) hvorpå venninna hennes sitter i sofaen når jeg kom. Den tingen jeg skulle hente lå inne på kjøkkenet, og hele kjøkkenet var fullt av PwO (Fres ), BCAA, Whey Tech + masse ymse greier som åpenbart har blitt brukt.

 

Jeg spør dama i sofaen: Har du en type som trener?

Hun svarer suuurt: Eeeeeeeh... Nei det er MITT!

 

Hun ser faderina meg ut som hun har trent på MCDONALDS!

Folk ass!

[Akse]

 

 

God lørdagskveld!

Din Hønk!

 

Vi burde ta en collab en gang, siden du bor i Haugesund hvis jeg ikke tar feil?

 

Morsom historie: Var på besøk hos ei dame idag (ikke tenk koffert nå) hvorpå venninna hennes sitter i sofaen når jeg kom. Den tingen jeg skulle hente lå inne på kjøkkenet, og hele kjøkkenet var fullt av PwO (Fres ), BCAA, Whey Tech + masse ymse greier som åpenbart har blitt brukt.

 

Jeg spør dama i sofaen: Har du en type som trener?

Hun svarer suuurt: Eeeeeeeh... Nei det er MITT!

 

Hun ser faderina meg ut som hun har trent på MCDONALDS!

Folk ass!

Folk og tilskudd

 

Haugesund ja. Du er fra Stavanger?

[War]

Som strongr / tn skrev i dag, full fres hele natta med fres.

Kan brukes til så mangt

 

Du burde ha sett det var hennes da, hvem kjøper bcaa og whey

 

eller kanskje den rosa shakeren det står #fitnok eller strong is the new sexy på eller var det sexy is the new strong

[BenWhittaker]

Som strongr / tn skrev i dag, full fres hele natta med fres.

Kan brukes til så mangt

 

Du burde ha sett det var hennes da, hvem kjøper bcaa og whey

 

eller kanskje den rosa shakeren det står #fitnok eller strong is the new sexy på eller var det sexy is the new strong

Whey er da vel 'innafor' som et tilskudd får å få i seg proteiner?

[War]

Ja med ellers god kost som har melk osv i seg.

Men whey i konsentratform er ikke kosttilskudd det er en råvare som er ment til saus og pølser for å tilføre stivelse. Med så skadd aminosyreprofil er det jo knapt protein også

 

Men hva kan man si når det selges billigere en mel.

[Dufen]

God lørdagskveld!

Du ser ikke så blid ut?

[War]

Daten varmer opp med hans maks

[Heinseberg]

Hvor ofte er det forsvarlig å trene hver kroppsdel i uka? Om jeg feks vil fokusere på bryst en periode hvor ofte kan jeg kjøre det da? Og hvordan er det med biceps?

[Akse]

 

 

God lørdagskveld!

Du ser ikke så blid ut?

Mye tøffere å se sur ut, vet du

[Akse]

Hvor ofte er det forsvarlig å trene hver kroppsdel i uka? Om jeg feks vil fokusere på bryst en periode hvor ofte kan jeg kjøre det da? Og hvordan er det med biceps?

4-6 ganger i uka om det er for styrke. Hvile og deload må til for å øke volum.

[oldboy]

 

God lørdagskveld!

 

Din Hønk!

 

Vi burde ta en collab en gang, siden du bor i Haugesund hvis jeg ikke tar feil?

 

Morsom historie: Var på besøk hos ei dame idag (ikke tenk koffert nå) hvorpå venninna hennes sitter i sofaen når jeg kom. Den tingen jeg skulle hente lå inne på kjøkkenet, og hele kjøkkenet var fullt av PwO (Fres ), BCAA, Whey Tech + masse ymse greier som åpenbart har blitt brukt.

 

Jeg spør dama i sofaen: Har du en type som trener?

Hun svarer suuurt: Eeeeeeeh... Nei det er MITT!

 

Hun ser faderina meg ut som hun har trent på MCDONALDS!

Folk ass!

 

 

Haha! Jeg har mye av samme tankene i hodet når jeg er på trening og ser folk komme innom for å kjøpe div kosttilskudd. Det virker som om mange folk tror at vis de bare spiser nok dritt så kommer muskler og stram rumpe av seg selv

 

Jeg derimot er en fanatisk matspiser, det er ingen grunn til å tro at vi kan dette bedre enn naturen selv

[Need44speed]

er vitaminbjørner like bra som multivitamin fra myrevolution eller norkost?

[SmdYouNoob]

.

Endret 19. februar 2018 av SmdYouNoob