Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Er det noen her som kan gi tilbakemelding på knebøy teknikk på pm?

[mushi]

Hjalp en 18-åring i dag som prøvde knebøy for første gang. Tydelig at det føltes ukomfortabelt og sleit med utførelse. Fant frem stepkasser og viste bøy til boks. Utrolig god teknikk på tre minutters veiledning og to prikinger mellom sett. Han fikk skryt av både meg og en annen bro som kom bort. Håper han synes det var artig å trene!

 

 

Edit: Nå får han opplæring og spotting av bro i skråbenk og metallklemmer til stanga. Herlig!

Endret 9. februar 2015 av mushi

[War]

Boxbøy eller bøy til box? Utrulig nok to forskjellige ting^^

[PhelpsTransposed]

Er det noen her som kan gi tilbakemelding på knebøy teknikk på pm?

Skyt!

[Slettet---]

Ang. Progressive overload

 

Kan man si at så lenge man hver økt løfter mer vekt/per min (for å gjøre det enkelt) at det da er progressive overload?

 

Si f.eks benk.

85kg 3x10 = 2550kg løftet på si 10min. Så du løfter 255kg/per min.

 

Sammenlignet med

 

80kg 8x4 = 2560kg løftet på 10min. Så du løfter 256kg/per min.

 

(Kan godt hende det er feil i regnestykket går litt unna her, men dere skjønner poenget)

[mushi]

Boxbøy eller bøy til box? Utrulig nok to forskjellige ting^^

 

Aner ikke forskjellen, men bare rumpa nedi boksen og opp igjen for å få en følelse på teknikken. Er jaggu ikke enkelt første gang hvis man starter rett i racken.

[Akse]

Ang. Progressive overload

 

Kan man si at så lenge man hver økt løfter mer vekt/per min (for å gjøre det enkelt) at det da er progressive overload?

 

Si f.eks benk.

85kg 3x10 = 2550kg løftet på si 10min. Så du løfter 255kg/per min.

 

Sammenlignet med

 

80kg 8x4 = 2560kg løftet på 10min. Så du løfter 256kg/per min.

 

(Kan godt hende det er feil i regnestykket går litt unna her, men dere skjønner poenget)

Det handler mer om økt belastning gjennom økta enn hvilket tidsrom. At du f.eks løfter 50x5x5 kontra 45x5x5.

[Countryman]

Hjalp en 18-åring i dag som prøvde knebøy for første gang. Tydelig at det føltes ukomfortabelt og sleit med utførelse. Fant frem stepkasser og viste bøy til boks. Utrolig god teknikk på tre minutters veiledning og to prikinger mellom sett. Han fikk skryt av både meg og en annen bro som kom bort. Håper han synes det var artig å trene!

 

 

Edit: Nå får han opplæring og spotting av bro i skråbenk og metallklemmer til stanga. Herlig!

 

Bra jobba, det er gøy å lære bort

 

Et teknikktips som jeg selv fikk her inne, og som har hjulpet meg veldig med forståelsen av hvordan knebøy skal gjøres, er knebøy (uten vekter) mot vegg som du ser her. Selv liker jeg å stå litt smalere med bena - det gjør det også litt vanskeligere, eller snarere krever enda mer fokus på hælene/mer balanse.

 

Jeg merker tydelig at teknikken automatisk blir overført fra denne øvelsen når jeg så går over til å bruke stang og vekter.

 

Prøv det på 18-åringen neste gang

Endret 9. februar 2015 av Countryman

[War]

Knebøy , er vanlige knebøy

Knebøy til boks , vanlig knebøy, men man går ned til man treffer boksen, man hviler ikke noe som helst på denne boksen, det eneste den er til er å passe på at man går like langt ned på alle reppene.

Det er en dybdesjekker og ikke noe annet.

Boksbøy , den er egnet til å utvikle eksplosiv styrke i stor grad, dette er ikke knebøy, men en fullgod erstatter.

Her er leggene så si vertikale , føttene noe bredre og man setter seg langt bak og ned på benken, spennet opprettholdes selv om man treffer benken. Om noen drar den vekk uten at man vet det så skal man ikke falle.

Endret 9. februar 2015 av War

[War]

 

Hjalp en ... Herlig!

 

Bra jobba, det er gøy å lære bort

 

Et teknikktips som jeg selv fikk her inne, og som har hjulpet meg veldig med forståelsen av hvordan knebøy skal gjøres, er knebøy (uten vekter) mot vegg

 

 

 

Ja den er super, da ser man fort at hoftene skal ut først og man skal sette seg bak mellom bena.

Ca tatt fra hukommelse ser jeg 98,65% av damene på gymmet begynner øvelsen med å skyte knæra frem for å så falle rett ned og sette seg selv oppå bena.

Da med smal benstilling.

Ikke bare tar det voldsomt på forside lår, men det er en ræva teknikk som lett halverer vektene og lager knetrøbbel.

 

Beveger knær seg frem før hoften så burde man gå tilbake til skolebenken.

[darkness|]

Usikker på hva du mener med at hoften skal frem?

[War]

Frem mot veggen bak haha.

Ok da ta hoftene bakover og sett deg ned bak, på den måten går knæra bare litt frem og ender ca over tæra og ikke 30cm forran.

 

Der blir som å sette seg på en stol som står 40cm for langt bak og ikke rett ned

[darkness|]

Jeg tror ikke jeg kjører knærne frem når jeg går ned, men kunne vært interessant å filme. Jeg sliter nemlig med at musklene på fremside lår er større enn hamstringen.

 

Edit: Haha, den setningen der så litt shady ut hvis man tar den ut av kontekst

Men ja, jeg tviler på at knærne mine er 30 cm foran tærne. Jeg står også relativt bredt, med tærne pekende litt utover.

Endret 10. februar 2015 av darkness|

[Dufen]

Var hos tannlegen på torsdag og trakk en tann og fikk sånne sterke Ibux som jeg har tatt siden, siden det er så forpult jævla ømt der tanna var.

 

SÅ!

Hvordan var det med smertestillende og trening?
Hemmer opptaket av proteiner? Treninga i går gikk i sirup, og i dag gjorde lårene VONDT selv om jeg har spist meget bra i det siste og fått nok hvile.... Ser det som en forklaring, eller?

[Akse]

Norges Sterkeste Mann 2014 på TV2 Zebra nå.

[Comma Chameleon]

Har noen venner som prøver å få meg til å løpe sentrumsløpet i Oslo 25. april. Hvor realistisk er det å trene seg opp fra elendig kondis til å klare 10km på noenlunde grei tid på denne tiden (ca 10 uker/72 dager)? Vet ikke hva første målet på en slik distanse burde være? en time?

 

Har ikke jogget lengre distanser på mange år. I militæret (2010) jogget vi en del lengre distanser, men fom året etter så har det bare vært kortere distanser (litt intervalltrening bare). Men igjen, dette er jo bare ei mil, og jeg tenker at det burde ikke være noe problem. Synes i utgangspunktet at jogging er kjedelig, men om man har et mål å jobbe mot er det nok mye morsommere. Blir pushet litt av at andre skal jogge samme løpet også. Blir å hjelpe på vektnedgangen også.

 

 

Så, hva er en god treningsplan for 10 uker framover? Hvilken test burde jeg kjøre for å se hvor jeg ca ligger nå? Å løpe 10km per idag er relativt uaktuelt. Teste 3 km / 5 km? Så en blanding av intervall og langkjøring? Løping annenhver dag?

 

Og er det noen OK plasser å løpe i Oslo nå der det ikke er så mye is? Litt lei av at det er for glatt eller nok strø til ei sandkasse.

 

Har vår kjære løpeguru, Patrick, noe å si?

[Akse]

Lagde sandsekk på 100kg i dag. Blir interessant å trene med.

[Patrick123]

Har noen venner som prøver å få meg til å løpe sentrumsløpet i Oslo 25. april. Hvor realistisk er det å trene seg opp fra elendig kondis til å klare 10km på noenlunde grei tid på denne tiden (ca 10 uker/72 dager)? Vet ikke hva første målet på en slik distanse burde være? en time?

 

Har ikke jogget lengre distanser på mange år. I militæret (2010) jogget vi en del lengre distanser, men fom året etter så har det bare vært kortere distanser (litt intervalltrening bare). Men igjen, dette er jo bare ei mil, og jeg tenker at det burde ikke være noe problem. Synes i utgangspunktet at jogging er kjedelig, men om man har et mål å jobbe mot er det nok mye morsommere. Blir pushet litt av at andre skal jogge samme løpet også. Blir å hjelpe på vektnedgangen også.

 

 

Så, hva er en god treningsplan for 10 uker framover? Hvilken test burde jeg kjøre for å se hvor jeg ca ligger nå? Å løpe 10km per idag er relativt uaktuelt. Teste 3 km / 5 km? Så en blanding av intervall og langkjøring? Løping annenhver dag?

 

Og er det noen OK plasser å løpe i Oslo nå der det ikke er så mye is? Litt lei av at det er for glatt eller nok strø til ei sandkasse.

 

Har vår kjære løpeguru, Patrick, noe å si?

 

Å trene seg fra 0 til 10km på 10 uker burde gå greit, tror jeg. Tiden er langt vanskeligere å si noe om; enkelte er veldig fornøyd med 60minutter, andre med 50, etc. Det vet du best når du begynner å nærme deg formen som skal til.

 

Jeg ville holdt en god blanding av intervall og semi-/langøkter. Dersom kondisjonen din er relativt dårlig (holder kun til 1-2km) så ville jeg fokusert på å bygge den opp før man bygger opp utholdenheten. Korte intervaller uten for høyt trykk kan være en god ide helt til kroppen blir vant til belastningen.

 

De første par ukene kan du kanskje prøve 2 intervalløkter i uken og 1 litt lengre en (hvor langt vet bare du ). Etterhvert som du kjenner at du kan øke både antall økter og intensiteten ville jeg fortsatt med de to intervalløktene, men lagt inn en tempoøkt, eventuelt fartslek. Det er ikke noe hokuspokus, men det viktige er å ikke se seg blind på intervaller som enkelte gjør. Ja, de forbedrer kondisjonen, men dersom du ikke klarer å holde ut i mer enn 1-2km så hjelper det lite når du har 8km igjen. Lengre økter er veldig viktig rett og slett for å trene opp kroppen slik at du faktisk kan bruke den nå fantastiske formen din til noe.

[Lami]

Har så og si stoppet opp i benkpress. Hva gjør jeg, ingen vits å legge på 2,5kg til neste gang når jeg såvidt klarte alle settene. Skal jeg gå ned i vekt og så begynne oppover?

[Comma Chameleon]

 

Å trene seg fra 0 til 10km på 10 uker burde gå greit, tror jeg. Tiden er langt vanskeligere å si noe om; enkelte er veldig fornøyd med 60minutter, andre med 50, etc. Det vet du best når du begynner å nærme deg formen som skal til.

 

Jeg ville holdt en god blanding av intervall og semi-/langøkter. Dersom kondisjonen din er relativt dårlig (holder kun til 1-2km) så ville jeg fokusert på å bygge den opp før man bygger opp utholdenheten. Korte intervaller uten for høyt trykk kan være en god ide helt til kroppen blir vant til belastningen.

 

De første par ukene kan du kanskje prøve 2 intervalløkter i uken og 1 litt lengre en (hvor langt vet bare du ). Etterhvert som du kjenner at du kan øke både antall økter og intensiteten ville jeg fortsatt med de to intervalløktene, men lagt inn en tempoøkt, eventuelt fartslek. Det er ikke noe hokuspokus, men det viktige er å ikke se seg blind på intervaller som enkelte gjør. Ja, de forbedrer kondisjonen, men dersom du ikke klarer å holde ut i mer enn 1-2km så hjelper det lite når du har 8km igjen. Lengre økter er veldig viktig rett og slett for å trene opp kroppen slik at du faktisk kan bruke den nå fantastiske formen din til noe.

Takker! Skal kjøre på med noen økter et par uker. Se hvordan det ligger an. Får håpe man blir bitt av basillen.

 

Bare å ta en 'run,fatboy,run'.

 

Skal laste ned endomondo og så får man analysere litt.