Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Det er neppe lengre perioder med veldig lavt underskudd.

Gnager du i deg litt protein og løfter litt på sekkene og prøver å beholde massen så snakker vi heller ripped en gain-drain.

[Dukien]

Evidensgrunnlaget for at styrketrening med en høy-intensivitet samtidig som med en stor nok belastning for å gi metabolsk stress er nødvendig for å maksimere resultater fra styrketrening. Rykende fersk publikasjon :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24916884

 

Emerging evidence indicates that high levels of mechanical tension and high levels of metabolic stress have differential effects on anabolic signaling. This suggests that combining training in a manner that emphasizes both of these factors is complimentary for promoting maximal muscle growth.

[Dufen]

 

Evidensgrunnlaget for at styrketrening med en høy-intensivitet samtidig som med en stor nok belastning for å gi metabolsk stress er nødvendig for å maksimere resultater fra styrketrening. Rykende fersk publikasjon :

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24916884

 

 

Emerging evidence indicates that high levels of mechanical tension and high levels of metabolic stress have differential effects on anabolic signaling. This suggests that combining training in a manner that emphasizes both of these factors is complimentary for promoting maximal muscle growth.

 

Sa du CROSSFIT sa du?

[War]

Jeg leste dropsett

[Dufen]

Droppsettene ender jo ganske kjapt

[Gjest Slettet+5132]

En ukes forkjølelse og bihulebetennelse nå, og derfor en uke uten trening.

Har hatt tre dager med dårlig kosthold og få kalorier, resten av dagene har jeg ligget tett opptil normalen.

Hvor mye har dette å si for muskelmasse og styrke? Hva kan jeg forvente meg når jeg kommer tilbake på gymmen?

[Vertical^]

For muskelmassen betyr det nok heller lite, men du vil sikkert merke det litt på styrken. Gå ned litt på vekta, og føl hvor du ligger hen. Ikke vits å pushe noe unødvendig den første økta.

[Gjest Slettet+5132]

Okei, får se hvordan jeg ligger an

[darkness|]

Prøvde juksebelte i dag. Hoho. Det gjorde markløft til en ny opplevelse. Hva ofrer man egentlig ved å bruke belte og hva tjener man på det?

[Need44speed]

Det er neppe lengre perioder med veldig lavt underskudd.

Gnager du i deg litt protein og løfter litt på sekkene og prøver å beholde massen så snakker vi heller ripped en gain-drain.

Det var godt å høre. Hva mener du med løfte på sekker? Får man spist så mye man vil på rekrutten? Takk for svar!

Prøvde juksebelte i dag. Hoho. Det gjorde markløft til en ny opplevelse. Hva ofrer man egentlig ved å bruke belte og hva tjener man på det?

Tror du får trent kjernemusklaturen mindre, men siden du kan løfte tyngre slik får du trent resten mer Endret 26. januar 2015 av General Bork Laser

[*F*]

stort sett, enn så lenge du er smart nok til å lage niste

[War]

Snakker 3 uker uten trening her før masse vil tyke, og det med vedlikeholds-kcal.

Når det er tilgang på amt så lag matpakke og hiv litt ekstra innpå.

 

Løfte sekker som i på fritiden kan du jo trene for å hjelpe gainz-bevaring litt.

Litt benkpress med ryggsekken og litt bro-curls

[Lami]

Kan jeg variere på å ta knebøy i smithmaskin? Noen dager i racket, andre i smith?

[Akse]

Kan jeg variere på å ta knebøy i smithmaskin? Noen dager i racket, andre i smith?

Spørsmålet er vel hvorfor.

[War]

Det har ingen fordeler, ville ha ventet på ledig rack

[Lami]

Nja hvorfor, vet ikke. Kom over en artikkel/blogginnlegg for noen dager siden at en varierte mellom rack og smith, blant annet for bedre teknikken. Men litt research nå viser jo at det ikke er spesielt bra.

 

Ja venter på ledig da

[War]

At en maskin skal tvinge gjennom løftebanen for din kropp og teknikk som en felles mal for alle på gymmet trenger man ikke spekulere mye på om er bra eller ei.

 

Kommer ikke på en eneste øvelse i verden den kan brukes til. Kanskje hangup ol.

 

Den er nok designet av en som ikke trener

[Dukien]

+ 1 War. Skulle ønske kneet mitt tålte knebøy. Stoler ikke et sekund på stabilitet til kneet så blir the second best thing aka smith. Men derimot har jeg klart å inkludert mark smertefritt så ting går framover.

In other news og litt ego-spam: Er på andre uken med å trykke i meg 4000 kcals +/- og opplever en massiv trøkk på treningen allerede. Er moro når vektene igjen fort blir for lett. Minuset er dog metthet-besvar. Det positive er at bare for å ha en viss oversikt tar jeg liv/hofte + vektmåling én gang i uken. På de 14 dagene har liv/hofte stått stille, samtidig har vekta gått opp ca. 2 kg. For å ta hensyn til glykogenopploading så ble første måling tatt tre dager inn i det nye "kostholdregimet".

Slenger inn et lite bilde : )

[darkness|]

Du ser så jævlig bra ut Dukien

[LarsP]