Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Mine biceps får god nok trening gjennom andre øvelser. Muskelen er jo pitteliten! Men jeg kjører vel kanskje 2-3 sett på den i uken.

[remerserr]

Mine biceps får god nok trening gjennom andre øvelser. Muskelen er jo pitteliten! Men jeg kjører vel kanskje 2-3 sett på den i uken.

7870298[/snapback]

Øvelser som..?

[Zethyr]

Jeg kjører selv ca. én ren bicepsøvelse per måned, hvis ikke mindre. Hater å trene biceps.

De få, små gangene jeg trener biceps tar jeg det på ryggdagen, etter alle de tunge ryggøvelsene som markløft, nedtrekk og roing.

[remerserr]

Jeg kjører selv ca. én ren bicepsøvelse per måned, hvis ikke mindre. Hater å trene biceps.

De få, små gangene jeg trener biceps tar jeg det på ryggdagen, etter alle de tunge ryggøvelsene som markløft, nedtrekk og roing.

7870361[/snapback]

 

Ikke mye akkurat.

 

Jeg kjører selv biceps 1 gang i uken.... Hater biceps mest fordi at jeg synes det er den ekleste øvelsen å trene.

[CCola]

Over en uke siden jeg har trent nå 

7869105[/snapback]

Da bør du heller ta på deg treningstøyet og komme deg på trening enn å sitte her på diskusjon.no..

Har vært mye syk.. Først influensa, feber osv. Deretter ørebetennelse. Litt domt å trene da

 

Men jeg begynner imorgen!

[DNA]

Jeg kjører selv ca. én ren bicepsøvelse per måned, hvis ikke mindre. Hater å trene biceps.

De få, små gangene jeg trener biceps tar jeg det på ryggdagen, etter alle de tunge ryggøvelsene som markløft, nedtrekk og roing.

7870361[/snapback]

 

Ikke mye akkurat.

 

Jeg kjører selv biceps 1 gang i uken.... Hater biceps mest fordi at jeg synes det er den ekleste øvelsen å trene.

7870433[/snapback]

Liker heller ikke trene biceps og har aldri gjort det, men kjører biceps direkte 2 ganger i uken.

[Xtra]

Kjører 5x5 atm, så det blir til 5x5 Stangcurls. Kjenner det bra i bicepsen da.

 

(altså på Rygg/biceps dagen, slutten av økten)

[wewwen]

Jeg skal begynne og trene benkpress igjenn. Så noen som har noen forslag til hvordan jeg skal trene? helst bare 1 gang i uka. Ellers skal jeg bare bli sterk ikke bygge eller noe utholdenhet.

[DNA]

Jeg skal begynne og trene benkpress igjenn. Så noen som har noen forslag til hvordan jeg skal trene? helst bare 1 gang i uka. Ellers skal jeg bare bli sterk ikke bygge eller noe utholdenhet.

7872708[/snapback]

5x5 eller 3x3?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Mine biceps får god nok trening gjennom andre øvelser. Muskelen er jo pitteliten! Men jeg kjører vel kanskje 2-3 sett på den i uken.

7870298[/snapback]

Øvelser som..?

7870329[/snapback]

 

Jeg kjenner det ganske heftig i biceps når jeg ror med smalt grep, og det er favorittøvelsen min så det sier seg selv at det blir en del sett. Trener også et par høyrepetisjonssett med sittende kabelcurls på biceps, for å ta dem litt mer ut.

 

Ble treningsøkt i går kveld, gitt. Jeg er helt fantastisk, usannsynlig svak i bryst. Det er nesten fascinerende.

[The Hoff]

Samme her. Jeg trener innimellom sammen med to kompiser, jeg er like sterk og tilogmed sterkere på flere rygg og skulderøvelser - men når det kommer til bryst henger jeg milevis etter.

[CCola]

Trener også ilage en kompis som er minst like sterk i andre øvelser, og sikkert sterkere når det gjelder rygg/skuldre osv, men han henger også endel etter når det gjelder bryst.

 

Kan ikke dette ha med teknikken å gjøre?

[The Hoff]

Har trent styrke i ca 4 år nå, så innbiller meg selv at teknikken ikke er det som holder meg tilbake.

[DNA]

Tenkte jeg skulle prøve meg ut på en splitt hvor jeg trener alle kroppsdeler 1 gang i uken isteden for 2 ganger i uken siden jeg trenger noe nytt og splitten jeg har nå er ganske langt (9 øvelser hver økt). Og ikke kom med: "Det er dumt å trene muskelen bare 1 dag hardt i uken når du ikke har trent i over 1 år".

 

Her er splitten:

 

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Dag1. Bryst og triceps:

 

Benpress 3 x 10.

Skråbenk i smith 3 x 10.

Crossover 3 x 10.

 

Dips 3 x 8.

Smalbenk 3 x 10.

Pushdown 3 x 8.

 

Dag 2. Rygg og biceps:

 

Markløft 3 x 8.

Nedtrekk 3 x 8.

Kabelroing 3 x 8.

 

Bicepscurl 3 x 12.

Hantelcurl 3 x 16.

Consentrationcurl 3 x 12.

 

Dag 3. Ben:

 

Knebøy 4 x 6.

Strak mark 3 x 8.

Benpress 3 x 12.

Tåhev 3 x 15.

Leg extensions 3 x 12.

 

Dag 4. Skuldere og mage:

 

Militærpress 3 x 8.

Sidehev 3 x 8.

Foroverbøyd sidehev 3 x 8.

Skulderpress 3 x 8.

 

Magetrener 3 x 15.

Kabelcrunch 3 x 12.

 

Noen mangler eller noe jeg burde bytte ut?

 

Og ja; Jeg går for 100% volum, men litt styrke i bena. Så repsene er høye i alt uten om knebøy.

Endret 5. februar 2007 av DNA

[Ballus]

Hva er lurt å få i seg før og etter trening, av proteiner, karbohydrater og slik?

[kengdal]

Hva er lurt å få i seg før og etter trening, av proteiner, karbohydrater og slik?

7876617[/snapback]

Det er greit med litt proteiner både før og etter trening, samme med karbohydrater. Før trening kan du ta deg et par brødskiver med noe kjøtt pålegg og et par glass melk.

Rett etter trening kan du spise et par bananer, ca en time etter trening bør du spise et måltid med proteiner i form av kjøtt, og karbohydrater i form av ris\pasta\potet.

[remerserr]

Har trent styrke i ca 4 år nå, så innbiller meg selv at teknikken ikke er det som holder meg tilbake.

7875303[/snapback]

Hvorfor ikke?

 

Treningsuvaner++ er vanlig å arbeide seg inn i

[The Hoff]

Har trent styrke i ca 4 år nå, så innbiller meg selv at teknikken ikke er det som holder meg tilbake.

7875303[/snapback]

Hvorfor ikke?

 

Treningsuvaner++ er vanlig å arbeide seg inn i

7876737[/snapback]

 

Har alltid vært nøye med teknikken. Fikk også hjelp til benkpress(hantler) av en bb som driver gymet jeg trente en periode.

 

Men kan forsåvidt forhøre meg:

Hvor langt ned skal man senke manualene under benkpress(hantler), jeg pleier å senke de rolig ned slik at innerste punkt på manualene berører ytterste punkt på brystet. Har sett at flere ikke går så langt ned.

 

Hvor langt skal man ned under skråbenk (hantler) Jeg gjør det samme her, men ser også at mange ikke tar så langt ned.

 

Når det gjelder treningsprogrammet til DNA så ville jeg brukt mer tid på bryst og rygg og mindre tid på hhv. triceps og biceps. Men så er jo jeg ingen ekspert.

[remerserr]

Umulig for meg å si på nett; men om du har noen som ser deg så er d vel greit.

[Ol'H]

Ble treningsøkt i går kveld, gitt. Jeg er helt fantastisk, usannsynlig svak i bryst. Det er nesten fascinerende.

7874136[/snapback]

Ikke snakk, jeg trener med 10kgx2 mindre på benkpress med hantler. Markløft og knebøy vil jeg ikke en gang tenke på, trener sent på kvelden så ingen jeg kjenner ser meg