Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[BenWhittaker]

Ref. treningslogg:

Problemet (?) mitt nå er at denne uka når jeg har bestemt meg for å ikke gafle i meg mat, for å få en liten vektnedgang mot jul, så RASER jeg ned i vekt. Eneste forskjellen er at jeg har kuttet peanøttsmør, nugatti og peanøtter (som jeg spiste ganske mye av for å gå opp i vekt). Nå har jeg gått ned nesten 3-4kg på denne uka. Er dette for fort? Jeg spiser sunt og mye proteiner mens jeg trener.

[Lami]

Fant noe om bicep og markløft.

Bicepen er ikke avslappet, men den blir ikke brukt noe. Ser man på tallene på rack pull http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises så er den ikke i særlig akivitet

[bIsk0p]

Kikk litt på gymmet, hvem har størst armer, markløftegjengen eller de som er i maualrommet mest.

 

Kjedelig nok, så er det de som opptatt knebøyracket for å ta bicepscurl

[War]

Kanskje de ser større ut pga kroppen ellers er så liten.

 

Biceps kan trenes som på forrige side, trener man baseøvelser også og spiser nok er resten opp til genene.

 

Den totale frekvensen vil være på 100% uansett, alt man legger inn vil måtte trekkes et annet sted.

For mye islolasjonsøvelser, vil gå utover styrkeøvelsene osv.

 

Så stor man kan bli, samtidig så sterk man kan bli og så rask man kan bli og så ribba man kan bli skjer ikke, selv om det ser ut til å være mangets mål.

 

Husk at det er mye dop i omløp. minst 9 pr 1 man ser.

 

Jeg sammenligner bare med meg selv og gjør det beste ut ifra det jeg kan få til selv.

[bIsk0p]

Jeg bryr meg lite, men ser jo at de yngste på gymmet bruker mye tid på å trene armene, trolig pga de gutta med store armer som også gjør det.

 

For min del er det bare baseøvelser som teller, mulig jeg drar inn noe mer spesifikt når havet blir varmere, men bare bortkasta per nå for min del

[War]

Base / bygge hele kroppen opp til 95ish med 12% fett selv som random mål ville jeg ha valgt også.

Begynne å forme biceps og fokusere på hesteskoa og markere leggene med 70-80kg kropp og man har som mål å bli større og sterkere blir som å klappe og lage mønster i et sandhus man uansett skal bygge større.

 

Hiv på sand først (basebasert program med mat) , klapp og pynt etterpå ( mer isolasjon, basevedlikehold og symmetri) for eks sommerform / konkurranse ol.

[*F*]

[IcedInsanity]

Stay sexy, stay hungry and of course my friends..get LAIIIID!

[Mladic]

Noen som vet hvordan man "låser opp" et medlemsskap som har vært fryst? Jeg frøs medlemsskapet fra september til idag, og på "mine sider" står det at medlemsskapet er aktivt men idag kom jeg meg ikke inn på senteret. Jeg trener hos Bare Trening btw.

[Gaardon]

Hvem er det som trener nå til dags? Hvorfor ikke bruke fritiden på å sove?

 

Jeg regner med du troller. Men svarer uansett. du sover mye bedre etter en treningsøkt

Endret 14. desember 2014 av Cs freak

[Smooshball]

Base / bygge hele kroppen opp til 95ish med 12% fett selv som random mål ville jeg ha valgt også.

Begynne å forme biceps og fokusere på hesteskoa og markere leggene med 70-80kg kropp og man har som mål å bli større og sterkere blir som å klappe og lage mønster i et sandhus man uansett skal bygge større.

 

Hiv på sand først (basebasert program med mat) , klapp og pynt etterpå ( mer isolasjon, basevedlikehold og symmetri) for eks sommerform / konkurranse ol.

 

Forlsag til program? Kjører selv SL 5x5 nå, men for å bygge mer må en kjøre mer reps?

Bygger selvsagt med 5x5 men går man ikke raskere opp i vekt med 6-8 reps ish?

[Akse]

Nei, du går raskere opp i vekt ved å spise mer. Men det er ikke vits med mer enn 500kcal overskudd, for da blir fettlagringen bare større.

 

5x5 med tilleggsøvelser er ypperlig.

[War]

Det er litt mer komplisert, styrkebaserte oppsett mangler deloaden for å bygge, kun en deload på 10% for å så fortstsette da man egentlig bare vil hvile nervesystemet for å kunne øke i styrke igjen.

 

Det er mange måter å løse det på, isoler ut alle øvelser som ikke er rene baseøvelser og kjør volumdeload på de så de hele tiden vil bryte bindevev, da er man godt igang.

Man kjører neppe 5x5 på de uansett, så det blir ikke store forskjeller.

 

 

 

Som jeg alltid har ment, skal man ikke konkurrere eller bli best i en spesifik del så er ikke hybrid så dum. Hybrid som i baseøvelser med styrkedeload/fokus og resten som byggedeload/fokus..

Pose og sekk får ingen, men hybriden er ikke så dum for de som vil litt av alt.

 

 

Edit: rettet graf

 

Endret 14. desember 2014 av War

[mushi]

Du går for fort ned og på de 2-3 siste løftene så jobber ikke bein og rygg sammen som gjør at ryggen får høyere belastning (du ser at du strekker ut beina mens stangen fremdeles står i ro og stangen kommer foran tåballene dine)

 

Takk for tilbakemelding Det med farta har jeg fått kommentar på før, skal være mer obs på det fremover! Hvordan forhindrer jeg at beina og ryggen ikke samarbeider? Trener bøy til boks en periode som oppvarming? Føler vekten er tyngre enn det den burde være og hadde en anelse om at noe ikke hang helt sammen

 

Noen som har tips til forbedringer?

 

Ikke kikk ned hver gang du kommer i den øverste delen på løftet. Det fører til at du kommer frempå. Vanskelig å si fra denne vinkelen, men det kan hende du kan stå litt bredere, og huske å vinkle føttene og tærne litt ut.

 

 

Det er vel ikke helt optimalt å titte rett frem heller? Så et sted midt i mellom. Her er speilet rett inntil stativet foran, på det andre senteret jeg trener på er speilet så langt unna at det ikke har noen funksjon og føler blikket er enklere å feste der. Har failet et par ganger i det siste ved å tippe fremover (med høyere vekt) de siste ukene.

Endret 14. desember 2014 av mushi

[Lami]

Hvordan er det med antall sett når man øker i benkpress? Det vil være bedre med 3x60kg fremfor 5x55kg sant? Med 6-8 reps

[PhelpsTransposed]

Det er vel ikke helt optimalt å titte rett frem heller? Så et sted midt i mellom. Her er speilet rett inntil stativet foran, på det andre senteret jeg trener på er speilet så langt unna at det ikke har noen funksjon og føler blikket er enklere å feste der. Har failet et par ganger i det siste ved å tippe fremover (med høyere vekt) de siste ukene.

 

Kikk frem eller litt opp. Det gjør at hodet får en bedre posisjon og du blir litt mer oppreist i overkroppen. Skyv albuene frem som vil oppnå det samme. Stå litt bredere og skyv knærne ut så du får mer plass til å sette deg ned, samt får flyttet tyngdepunktet ditt litt.

[Corey]

 

Kikk frem eller litt opp. Det gjør at hodet får en bedre posisjon og du blir litt mer oppreist i overkroppen. Skyv albuene frem som vil oppnå det samme. Stå litt bredere og skyv knærne ut så du får mer plass til å sette deg ned, samt får flyttet tyngdepunktet ditt litt.

 

 

Mitt største ankepunkt på Squatten er nok det du skriver der, skyv albuene frem. Føler hele balanseområdet mitt forflytter seg når jeg prøver på det. Har fått tilbakemeldinger på at spennet ser bra ut, men stiv som en stokk i albuen, si.

[Akse]

Da har jeg meldt meg på Rogalands sterkeste mann og kvinne 2015. Kjenner det gir en rå treningsmotivasjon.

[Dufen]

http://www.itromso.no/nyheter/article10462079.ece

 

Dette er nok tøv, hun hadde jo ikke trent crossfit....

[Dufen]

Da har jeg meldt meg på Rogalands sterkeste mann og kvinne 2015. Kjenner det gir en rå treningsmotivasjon.

 

Jeg tror at: du vil hevde deg...