Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mladic]

Er nedtrekk med tau en god øvelse for tricep?

Pleier å gjøre det, og der jeg lener meg framover og drar tauet over hodet og fram. På tricep dagene. Dips tar jeg annen dag i uken.

Du mener vel triceps push down?

 

Jeg synes det er bedre med sånn liten V-stang.

Endret 12. desember 2014 av Mladic

[Lami]

Ja stemmer, tricep push down!

[War]

 

 

 

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening.

Proteinen blir omgjort til glukose uansett så da blir det bare veldig dyre karbohydrater.

 

Promært skjer dette med all protein etter 3g pr kg.

Vet ikke hvor du har hentet det tallet så skulle gjerne hatt en kilde på det. Det kommer selvfølgelig ann på hvor stor andel av glykogenlagrene som er tømt, men glukosen er det viktigste og derfor vil proteinet bli omgjort til det inntil lagrene er fulle, deretter vil det resterende bli brukt til muskeloppbygning og eventuelle rester lagret som fett.

 

Tallet på at protein primært omdannes til glukose fra 3g pr fettfrie kg?

Kilder på det er vel i alle artikler om protein som finnes.

Har iallefall aldri sett noe annet.

 

Inntar man en blanding av myse og kasein (som man burde) så snakker vi 4-5 timer med opptak, sammen med mat før en evt trening og i de neste 5 timene så må det vel være noe karb glykogenlagrene kan fylle seg opp med.

 

Når det ikke er kcal-overskudd uansett, og massen ikke skal økes så vil det heller ikke være kjøtt man skal forsterke. Litt av poenget med den økte proteinmengden på deff er jo ikke bare å bli mettere, men også gi kroppen nok protein så den kan ta ev det og ikke av massen man har for å skaffe seg aminoryrer.

[Akse]

Er nedtrekk med tau en god øvelse for tricep?

Pleier å gjøre det, og der jeg lener meg framover og drar tauet over hodet og fram. På tricep dagene. Dips tar jeg annen dag i uken.

Helt kurant øvelse for to av tre hoder på bicepsen.

[War]

Skal den ta hele triceps så må man ned på knær og strekke hendene helt opp over hodet, da vil hele bevegelsen ned til startposisjon for den originale øvelsen gå på den siste hodet.

 

Liker franskpress bedre. (bak hodet, ikke ned til panna)

[PhelpsTransposed]

Noen som har tips til forbedringer?

 

Ikke kikk ned hver gang du kommer i den øverste delen på løftet. Det fører til at du kommer frempå. Vanskelig å si fra denne vinkelen, men det kan hende du kan stå litt bredere, og huske å vinkle føttene og tærne litt ut.

Endret 12. desember 2014 av PhelpsTransposed

[Continum]

Hva anbefaler dere angående inntak av kreatin på perioder uten trening? For eksempel nå juleferien, hvis jeg tar treningsfri i ferien, skal jeg fortsette å ta kreatin hver dag eller stoppe, å begynne igjen etter ferien når jeg setter i gang med treningen igjen?

[War]

Fortsett bare, det har andre fordeler også som for eks hukommelse ol.

Kreatin er livet ut for min del.

[Heinseberg]

Favoritt-øvelse for større biceps? Evt reps og sett?

[Dufen]

Favoritt-øvelse for større biceps? Evt reps og sett?

Pullups, roing, markløft etc...

[Hugol]

Noen som har hatt benhinnebetennelse før? Hvordan behandlet dere dette?

Løpt mye i det siste, og kombinasjonen av løping på hard underlag og overbelastning er nok årsaken.

Lyst til å bli kvitt dette fortest mulig før forsvaret venter i Januar, så setter stor pris på hjelp!

[Lami]

Vanskelig å bli kvitt med mindre du holder deg borte fra fysisk aktivitet på lenge.

 

Noe annet:

Hadde skulderøkt tirsdag. Fyfaen så vondt det er i høyre skulder nå. Har måtte ta paracet om kvelden for å sovne ah håper det går over hva enn det nå er

[War]

Favoritt-øvelse for større biceps? Evt reps og sett?

Snu litt på det, tren triceps så får du større armer, der volumet ligger

[Heinseberg]

 

Favoritt-øvelse for større biceps? Evt reps og sett?

Snu litt på det, tren triceps så får du større armer, der volumet ligger

Takk skal du ha!

[Mladic]

 

Favoritt-øvelse for større biceps? Evt reps og sett?

Pullups, roing, markløft etc...

 

Hvorfor ikke isolere biceps?

[War]

Isolere de med 15kg eller la de jobbe i 100kg baseøvelse?

Det skal ikke være nødvendig å trene de før man vil rette på symmetri.

 

Kikk litt på gymmet, hvem har størst armer, markløftegjengen eller de som er i maualrommet mest.

[Everket]

Utvilsomt de som gjør begge deler.

[Akse]

Utvilsomt de som gjør begge deler.

Dette.

 

Selv om man kjører mye tung mark, kan man godt isolere armer litt.

[Mladic]

Isolere de med 15kg eller la de jobbe i 100kg baseøvelse?

Det skal ikke være nødvendig å trene de før man vil rette på symmetri.

 

Kikk litt på gymmet, hvem har størst armer, markløftegjengen eller de som er i maualrommet mest.

Faktisk så er det curlbros som har de største armene på gymmet mitt.

Men hva med de som hovedsakelig jobber for hypertrophy og ikke styrke? Vil ikke isolering være mye mer effektivt?

 

Jeg ser heller ikke hvordan bicepsene blir brukt under et markløft.

[War]

De blir brukt på alle skivene man setter på

Og hormonboosten i baseøvelsene hjelper også til på biceps.

 

Rep er relativt, fullaktiverte rep er de som teller og med 10RM er det kanskje de siste 4-5 reppene som er det.

 

Dvs 10 - 10 -10 vil ha aktiverte rep slik

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Dvs 16 aktiverte rep av 30.

 

Velger man myoreps som blir aktiveringssett så påfølgende sett med 4 pusts pause blir det slik

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ,4 sek pause 1-2-3-4-5-6 , 4 sek pause 1-2-3-4-5 ,4 sek pause 1-2-3-4-5, 4 sek pause 1-2-3-4 Dvs 24 aktiverte rep av 30

 

Myoreps skalerer dårligere nærere 10Rm man kommer, men siden volum krever en progresjon pga bindevevet vil man måtte kutte 30%ish og i uke 1 vil vektene da være for eks 7kg på 10RM på 10kg.

 

Da vil fullaktiverte reps komme senere og bli slik

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

3 aktiverte rep av 30

 

Med myorep og aktiveringssett

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15 , 4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, 4 sek pause 1-2-3-4-5 (evt fortsette pga lav vekt)

21 aktiverte rep av 30

 

Det som betyr aller mest for volum er hvor mange aktiverte rep man får inn i settene med en belastning over dagens bindevev. Har man kalorioverskudd oppå dette har man en sikker vinner.

 

Tips utover dette blir å løfte opp og senke saktere ned, det er ned hvor man hele tiden vil måtte holde igjen vekten skadene i fibre skjer, ikke på veg opp.

Det er ned som teller, det kan også "jukses til " med ez-stang og "kaste vekta opp" med momentkraft, for å så senke den kontrollert ned.

Hele gymmet vil tru man er noob, men egentlig er man avansert vidrekommen.

Det anbefales ikke, overtrening kan man garantere om man ikke vet hva man gjør da nervesystemet ikke blir utslitt på veg opp og man kan lett 3x doble treningen og havne på sykehus sammen med CF-failere.

Endret 13. desember 2014 av War