Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Kan være annet kjøtt som ikke er klar for det.

Samme som da jeg prøvde mark for første gang og tok 80, heiv på 100, lett hev på 120, lett hev på 140 lett.

Så kom den lyse ideen at kanskje ejg burde ta det derifra før det sier pang et sted selv om det er lett.

[UFC]

Avslutter bulking 31.12.2014. Kommer nok til å ligge på ca 90 kg da. Er 185 høy. Har tenkt å kutte for første gang. Noen som har tips om hvor mye i kaloriunderskudd jeg skal ligge, og hvor mye jeg burde satse på å gå ned?

[Corey]

Avslutter bulking 31.12.2014. Kommer nok til å ligge på ca 90 kg da. Er 185 høy. Har tenkt å kutte for første gang. Noen som har tips om hvor mye i kaloriunderskudd jeg skal ligge, og hvor mye jeg burde satse på å gå ned?

 

Mitt beste tips er å heller øke aktivitetsnivået, istendenfor å kutte dramatisk på kaloriene. Feks. så la jeg inn 30-60 minutter kardio pr. økt i vår, i tillegg til styrketreningen.

Samtidig gikk jeg turer/kardio på tom mage om morgenen når jeg hadde senvakt (hver tredje uke). Med denne framgangsmåten gikk jeg ned 15 kg.

 

Hvor mye du har tenkt å gå ned, må du neste vite selv. Men en 5-8 kg er vel innafor?

[War]

Er vel ikke vits å hive innpå med gainer osv bare for å trene mer, men ja ikke kutt ned i 1500 osv, tren heller mer da.

 

Bare proteiner alene står jo nesten for 1000 av de kcal.

 

Du ligger vel på 3600-4000 nå, ville kuttet ned til 2500 først , ikke nok til å bygge, men ikke for drastisk kutt heller.

ALL styrketreningen du gjør i den perioden vil være teknikklørende og for å beholde muskelmassen og være energibrennere. Så man kan typisk halvere treningsfrekvensen også og heller fylle på med annen aktivitet.

 

Det beste er jo å bevege seg nyttig som turer osv, ikke bare løpe på 3Dmølla.

Vaske noe osv, nyttig .

 

Kardio eller ikke har 0 å si på selve fett%resultatene.

 

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening. Proteinshake eller en middag/ måltid holder.

[Corey]

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening. Proteinshake eller en middag/ måltid holder.

 

Er ikke dette rådet helt imot di fleste restistusjonsrådene som finnes der ute?

Rett etter trening skal du ha karbohydrater, kroppsvekt omgjort til gram, (eks. 90 kg = 90 gram karb), og jo høyere glykemisk indeks jo bedre.

Dette for å å fylle opp glykogen-lagrene i musklene som igjen stimulerer restitusjon.

[War]

På bulk ja, på deff tømmer man lagrene på trening så vil karben i neste måltid gå til glykogenlagrne.

Win-win.

 

Låpe på 3dmølla en time og 90g-karbe etterpå, kunne like godt bli hjemme da.

 

snakker 2 sett på 5 rep 2x uka er treningen som en nødvendig på deff, resten vil kun være for å ikke kjede seg og bruke energi.

[Dufen]

Tror Dukien er uenig der War...

[SKAÐI]

Føler brystet mitt henger litt etter resten av kroppen nå... Litt usikker på hva jeg bør endre på mtp program osv. Er det noen øvelser som er must havs på dette området?

[War]

Tror Dukien er uenig der War...

Hakke fått kjeft ennu, men så er jeg selvutnevnt deffekonge her da.

Hvem ellers kan 3 ganger på rad sette 20-30kg ned som et mål og på like mange uker treffe det på grammet uten kardio og uten å miste muskelmasse

 

enten vet jeg hva jeg gjør, ellers har jeg sykt flaks.

[Dufen]

 

Tror Dukien er uenig der War...

Hakke fått kjeft ennu, men så er jeg selvutnevnt deffekonge her da.

Hvem ellers kan 3 ganger på rad sette 20-30kg ned som et mål og på like mange uker treffe det på grammet uten kardio og uten å miste muskelmasse

 

enten vet jeg hva jeg gjør, ellers har jeg sykt flaks.

 

Jeg gjør vel lett det samme, bare ikke med så altfor mye overskudd av fett

(Hvem som helst med tålmodighet kan forsåvidt...)

Forøvrig:

Endret 11. desember 2014 av Doofen

[leifeinar]

Har jo en liten hjemme gym her med max 135 kg, så prøvde jeg på artig å tape på 2 17kg manualer bare for å se. skal dra på XXL til uka og handle ihvertfall 40 kg til

 

Ble litt lurt av at grepet svikter nå jeg nermer meg 5 reps, så tenkte at jeg ville ha grepet med når jeg skulle økel. får se hva jeg finner på, er mest mosjonist

[Akse]

Avslutter bulking 31.12.2014. Kommer nok til å ligge på ca 90 kg da. Er 185 høy. Har tenkt å kutte for første gang. Noen som har tips om hvor mye i kaloriunderskudd jeg skal ligge, og hvor mye jeg burde satse på å gå ned?

Hvorfor deffe med 90kg@185? Er ikke mye igjen når du er ferdig da. Gikk på samme smellen selv. Kommer selvfølgelig av på mål da.

[mushi]

Noen som har tips til forbedringer?

 

[bIsk0p]

Du går for fort ned og på de 2-3 siste løftene så jobber ikke bein og rygg sammen som gjør at ryggen får høyere belastning (du ser at du strekker ut beina mens stangen fremdeles står i ro og stangen kommer foran tåballene dine)

[laowi]

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening.

Proteinen blir omgjort til glukose uansett så da blir det bare veldig dyre karbohydrater.

[Dukien]

 

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening.

Proteinen blir omgjort til glukose uansett så da blir det bare veldig dyre karbohydrater.

 

Bare for å være litt ekstra pirkete så blir dette avgjort hvor i metabolismen aminosyrene går inn. Disse intermediatene kan videre metaboliseres til CO2, H2O, glukose, fettsyrer eller ketonlegemer. Dette skyldes at noen av amino-gruppene utelukkende er glukogene, andre kun er ketogene (eks leucine) mens resten kan være begge deler. Og i tilfelle noen skulle lure, så er proteiner en mindre effektiv kilde til energi sammenlignet med KH og fett.

[War]

 

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening.

Proteinen blir omgjort til glukose uansett så da blir det bare veldig dyre karbohydrater.

 

Promært skjer dette med all protein etter 3g pr kg.

 

Mindre effektiv som energi? Ja med TEF på 25% mot 2% på karb og fett.

Dvs 1 kcal brukes til å behandle proteinet = kroppen "får" 3 kcal pr gram #deffbooster

 

Til den knebøyvideoen, finner ikke snippingtool i win 8

 

Trykk pause i bunn, lag en strek fra stanga og ned, er denne midt under foten? Nei, den er langt frem.

Dvs hadde jenta tatt 200kg nå hadde hu stupt forover.

 

Hva med føttene bredere og mer ut så man får satt seg bakover som om man setter seg på en stol som er for langt bak?

Bøyen begynner med at knæra skytes fremover, man skal begynne bøyen med å sette baken ut bak

[laowi]

 

 

En ting du kan kutte ut er karb rett etter trening.

Proteinen blir omgjort til glukose uansett så da blir det bare veldig dyre karbohydrater.

 

Promært skjer dette med all protein etter 3g pr kg.

Vet ikke hvor du har hentet det tallet så skulle gjerne hatt en kilde på det. Det kommer selvfølgelig ann på hvor stor andel av glykogenlagrene som er tømt, men glukosen er det viktigste og derfor vil proteinet bli omgjort til det inntil lagrene er fulle, deretter vil det resterende bli brukt til muskeloppbygning og eventuelle rester lagret som fett.

[fox]

Det er nok ingenting for dere,men ny PR idag i markløft! 160kg, deilig følelse!!! Selv om jeg føler at jeg kunne lett løfte mer

 

Men som War sa, lite lurt å øke så mye.

 

Nå kan jeg ihvertfall løfte 2x egenvekt

Endret 12. desember 2014 av Fox

[Lami]

Er nedtrekk med tau en god øvelse for tricep?

Pleier å gjøre det, og der jeg lener meg framover og drar tauet over hodet og fram. På tricep dagene. Dips tar jeg annen dag i uken.

Endret 12. desember 2014 av Lami