Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Så min filosofi ; for dere andre som har eksamensperiode - Lykke til oss alle sammen og husk! Forskning viser at sukker forbereder motivasjon!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10154907075825254&set=a.10153994237345254.1073741829.820385253&type=1&theater

[hfthomas]

Sliter litt med å holde stanga i markløften selv etter jeg kom over 110kg. Ikke faen om jeg bruker bitchstraps. Bestilte meg handgrips. Blir jo sterkere i klypa da, så bør vel bli bra?

[mushi]

Jeg blir så svett i hendene.. det er egentlig litt psykisk. Jeg blir svett når jeg vet at jeg skal løfte adrenalinet pumper seg opp i kroppen og hendene blir svette. Ja, jeg er litt rar

Jeg bruker denne. Veldig fornøyd og griser ikke. Kan ikke trene uten hvis jeg skal ta markløft. http://www.xxl.no/villmark/klatring/klatreutstyr/edelweiss-flytende-kalk-250-ml/p/1076115_1_style

[darkness|]

 

Jeg blir så svett i hendene.. det er egentlig litt psykisk. Jeg blir svett når jeg vet at jeg skal løfte adrenalinet pumper seg opp i kroppen og hendene blir svette. Ja, jeg er litt rar

Jeg bruker denne. Veldig fornøyd og griser ikke. Kan ikke trene uten hvis jeg skal ta markløft. http://www.xxl.no/villmark/klatring/klatreutstyr/edelweiss-flytende-kalk-250-ml/p/1076115_1_style

 

 

Takk for tips. Tror jeg skal prøve denne!

[Akse]

Grepet mitt er vel det jeg er mest fornøyd med av alt. Det har ennå ikke vist antydning til å gi opp ved over 200kg.

[1245112654122755325882462]

Grep er noe man trener opp ved å bruke det. Det er mye psykisk og teknisk ved det også.

Man ser mange som holder med fingertuppene omtrent, er ikke rart at det går gale når man kommer opp i belastning.

[Akse]

Grep er noe man trener opp ved å bruke det. Det er mye psykisk og teknisk ved det også.

Man ser mange som holder med fingertuppene omtrent, er ikke rart at det går gale når man kommer opp i belastning.

Så sant. Tror mye sitter i hodet. Og kanskje det at folk tror hendene skal bli ødelagt når det gjør vondt.

[crazylazyboy]

Hva tror dere er deres største grepsprestasjon? Sånn for å sammenligne litt..

 

Jeg har gått farmers walk 3meter med 134kilo i hver hånd, det var et slikt øyeblikk jeg løftet mer enn jeg trodde jeg kunne. Derfor tok turen hele 16sekunder men grepet sviktet ikke

Grunnen til tiden var at jeg stoppet opp midt i fordi jeg ble svimmel, ble stående litt og samle meg får jeg presset ut de siste desimeterne til stående jubel fra de fremmøtte på dette NM-et.

[War]

330kg går i 30 sek, men ellers pleier jeg bare å marke opp og så holde stanga 5-6 sek så senge.

Da legger jeg inn mye grepstrening VS grepstid i mark. Når man først står der å holder, hvorfor ikke litt shrugs

[Comma Chameleon]

Så noe komisk på trening idag. En eldre herremann med i alle fall 20 kg ekstra på magen satt i leg extension-maskinen og spiste lunsjen sin. Klarte ikke vente til garderoben eller på vei hjem?

 

In other news, så har jeg begynt med Starting Strength. Første økta idag. De siste 6 mnd har så og si vært uten trening (regelmessig, i alle fall). Merkes at det er tapt en del styrke. Nå har jeg heldigvis klart å få prioritert litt tid til trening, så på tide å få tilbake grunnstyrken. Har vært så demotiverende å trene når man har vært enten i underskudd eller akkurat vedlikehold de siste 2 årene. Men har skjønt at det er viktig å trene selv på underskudd, for å beholde styrken. Har tapt mye den siste tiden. Kan bare gå opp nå!

 

Hvilken fettprosent mener folk det er på tide å begynne å bulke? Har fortsatt 10-15 kg for mye, som skal bort i løpet av vinteren. Så blir det vel bygging når sommeren kommer. Har ikke all verdens styrkegrunnlag, så om jeg klarer å nå 80kg på mine 187cm tror jeg kanskje jeg kan begynne å bygge.

Endret 4. desember 2014 av uTukt

[Dufen]

På 1rm markløft, OHP, C&J etc hvor det er forsvarlig, slipper dere da stanga fra topp eller følger den ned?

[War]

 

 

Hvilken fettprosent mener folk det er på tide å begynne å bulke? Har fortsatt 10-15 kg for mye, som skal bort i løpet av vinteren. Så blir det vel bygging når sommeren kommer. Har ikke all verdens styrkegrunnlag, så om jeg klarer å nå 80kg på mine 187cm tror jeg kanskje jeg kan begynne å bygge.

10-12% = bulk.

18-20% = deff

 

Dvs på tide å..

 

Ikke bare fint, men hormonmessig best også.

Under 10% så ryker mer og mer masse

Endret 4. desember 2014 av War

[Comma Chameleon]

Er vel noe slikt jeg har lest andre plasser også. Får se hvilken fettprosent jeg havner på jo lengre jeg går ned. Aner ikke hva jeg ligger på nå. 95kg på 187 cm nå i alle fall. Skal ned 10 kg først, så får man se hvordan det ser ut. Forhåpentligvis trenger jeg ikke gå ned noe mer. Er litt lei. Gådd ned 35 kg hittils. GLEDER meg til jeg skal i overskudd og kan spise spise spise .

[Heinseberg]

Hei

Er ny med trening og har et spørsmål ang repitisjoer.

For å bygge muskler skal man ha et sett, kort pause og nytt sett og så pause osv.

Eller lang pause?

[War]

Behøver neppe legge inn myorep førsre uka.

 

Du kommer langt med " ta neste sett når du kjenner deg klar for det"

Blir det 20 sek så blir det 20 sek.

 

Det viktigste utenom kcal-overskudd er progresjonen, dvs hva som helst annet en øke når man klarer.

Lineær er vel så godt første året læll.

Dvs kutte 25% av 10rm og ta det derifra , øke pr uke / trening etter tilgangen på utstyr.

[Heinseberg]

Btw, hvilket treningsprogram bruker dere for armer?

Ute etter større og mer eksplosive armer.

EVt øvelser og reps?

[xelp]

Så noe komisk på trening idag. En eldre herremann med i alle fall 20 kg ekstra på magen satt i leg extension-maskinen og spiste lunsjen sin. Klarte ikke vente til garderoben eller på vei hjem?

 

Haha, sett noe av det samme selv. Veldig overvektig mann som spiste proteinsjokolade ala 300-400 kcal midt i treningen. Såklart, helt topp at han er på trening, men det hjelper ikke så mye om man spiser opp underskuddet allerede på trening.

[War]

Btw, hvilket treningsprogram bruker dere for armer?

Ute etter større og mer eksplosive armer.

EVt øvelser og reps?

Du kan evt gjøre deg en selv en stor tjeneste og ikke tenke "volum" fra dag en.

Lære god teknikk i øvelsene og øke grunnstyrken er det som gjelder.

Massen kommer automatisk , det å prioritere den helt i begynnelsen blir veldig snevert.

 

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

[Akse]

Endelig røyk 130 i benk. Og med god margin. 140 før nyttår!

[Nordmann3]

Hva er vitsen med å kaste vekk tusenvis av penger på å løpe på en tredemølle innendørs, når man kan komme seg ut i frisk luft og løpe? Har aldri skjønt vitsen med slike treningssentre.

 

Med vektløfting kan man løfte dekk eller stoler