Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Må rette litt på meg selv ; 715 kcal var forskjellene i BMR mellom to personer med samme kroppsammensetning. Mye eksamen-lesing for tiden så går litt fort i svingene.

http://www.jstor.org/discover/10.1086/427059?uid=2131&uid=2&uid=70&uid=4&sid=21105345425253

 

 

Thus there are differences in BMR even when comparing two subjects with the same lean body mass. The top 5% of people are metabolizing energy 28-32% faster than individuals with the lowest 5% BMR. For instance, one study reported an extreme case where two individuals with the same lean body mass of 43 kg had BMRs of 1075 kcal/day (4.5 MJ/day) and 1790 kcal/day (7.5 MJ/day). This difference of 715 kcal/day (67%) is equivalent to one of the individuals completing a 10 kilometer run every day

Endret 2. desember 2014 av Dukien

[Slettet---]

Vet det her er nok rimelig vanskelig å svare på men trenger bare ett guestimate.

 

Min daglig forbrenning basert på min vekt/høyde og treningsnivå er 2989kcal (give or take)

 

Så kjører jeg alltid geriljacardio etter øktene mine. Trener som regel 6 ganger i uken.

 

Noen som vet sånn ca hva jeg forbrenner på 18km/t 20 sek på, 10 sek av 20 repitisjoner? Sånn i etterkant av løpingen også er jo da man forbrenner det meste.

 

Pleier løpe kun 8-12, men løp 20 sist siden jeg følte meg så bra så skal øke hastigheten framover istede.

[Akse]

Ville prøvd 3600-3800kcal, og justert derfra.

[BenWhittaker]

Usikker på om jeg nå burde gå ned litt på vektene, ref. logg. Kjørt lineær progresjon frem til nå. Det frister litt å kjøre på fremover med tyngre vekter og kjøre 2 og 3 reps. Hvor mange serier burde jeg kjøre da? Er 6 serier x 2 reps et fint forslag? Tenker da spess på mark, benk, bøy, overheadpress, kanskje roing.

Usikker på hva som er passe volum siden det blir tunge løft og få reps - mtp. om jeg burde kjøre få eller flere serier?

[Akse]

Usikker på om jeg nå burde gå ned litt på vektene, ref. logg. Kjørt lineær progresjon frem til nå. Det frister litt å kjøre på fremover med tyngre vekter og kjøre 2 og 3 reps. Hvor mange serier burde jeg kjøre da? Er 6 serier x 2 reps et fint forslag? Tenker da spess på mark, benk, bøy, overheadpress, kanskje roing.

Usikker på hva som er passe volum siden det blir tunge løft og få reps - mtp. om jeg burde kjøre få eller flere serier?

Kjører du lavrep og tunge sett må du ha flere sett for å få litt volum. 5 sett i hvert fall.

[War]

mAN SATSER PÅ Å FÅ INN 20-25 REP UANSETT, å crap caps lock.......

Så senker man rep blir det flere sett tilsvarende så det går opp i rep.

[Dufen]

 

Må rette litt på meg selv ; 715 kcal var forskjellene i BMR mellom to personer med samme kroppsammensetning. Mye eksamen-lesing for tiden så går litt fort i svingene.

 

http://www.jstor.org/discover/10.1086/427059?uid=2131&uid=2&uid=70&uid=4&sid=21105345425253

 

 

Thus there are differences in BMR even when comparing two subjects with the same lean body mass. The top 5% of people are metabolizing energy 28-32% faster than individuals with the lowest 5% BMR. For instance, one study reported an extreme case where two individuals with the same lean body mass of 43 kg had BMRs of 1075 kcal/day (4.5 MJ/day) and 1790 kcal/day (7.5 MJ/day). This difference of 715 kcal/day (67%) is equivalent to one of the individuals completing a 10 kilometer run every day

Hvordan har de målt metabolsk rate?

Ser for meg at kontrollert tilstand må være vanskelig å replikere i gjentatte forsøk?

[BenWhittaker]

mAN SATSER PÅ Å FÅ INN 20-25 REP UANSETT, å crap caps lock.......

Så senker man rep blir det flere sett tilsvarende så det går opp i rep.

Mao. 10 x 2 eller 7 x 3? Høres voldsomt ut.

[War]

Det blir 20 og 21 nå nei.

5x5 er også fint.

 

Mye er typisk 5x 10 eller 8x 5

[mushi]

Hvor får jeg kjøpt vektskiver på 0.5 kilo som passer på vanlig olympiastang? Appen min foreslo at jeg burde kjøpe.

[War]

0 ide, se nederst her

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

 

Man er ikke ekte bygger før man har slike.

[mushi]

0 ide, se nederst her

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

 

Man er ikke ekte bygger før man har slike.

Fant på kappi.no Der hadde de også strikker til 1/4 av prisen Eleiko tar Fant også julegave til samboer. Dette ble dyrt! Skulle bare ha et par vektskiver!

[War]

Eleiko er 99% merke, men dæven å digg utstyret er.

Men trur ikke man blir sterkere av eleikoutstyr

[Akse]

 

Kjapp video av dagens økt.

 

Pr i strakmark 170kg, farmers 105 per side og ohp 90kg

Endret 3. desember 2014 av Akse

[Madridista1212]

Imponerende Akse!

[War]

Ja

 

[Dufen]

Bra OHP

 

 

 

 

Men de kan da spandere annet enn trillebårdekk på dere

[Akse]

Glemte å flytte teksten ja

 

Jeg har jo mitt eget dekk der på 300kg som jeg bruker til dekkvelt da. Det er litt for stort til å bære med seg

[darkness|]

Akse kommer vandrende inn:

"Tok med mitt eget dekk, jeg"

 

Likte spesielt godt hvordan du slengte fra det beltet etter øvelsene. Hehe

[War]

Jasså, driver å kikker på etter løftet også