Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mladic]

Jeg drikker ikke kaffe, og sist fredag drakk jeg en Redbull rett før trening og klarte ny PR i knebøy. Da bør det vel funke hos meg, får jeg håpe.

[Dukien]

http://www.aftenposten.no/100Sport/svomming/Svommeren-Lavrans-Solli-ma-spise-5_5-kg-mat-hver-eneste-dag-for-ikke-a-ga-ned-i-vekt-477653_1.snd

Det er faktisk beskrevet hele 800 kcalorier i *basalforbrenning* mellom personer med samme høyde, vekt og fordeling i fettfri masse. Husker en av mine forelesere ble så sjokkert når jeg ble målt på rikshospitalet for hun trodde at jeg måtte overrapportere mattinntaket.

Men - kan jeg virkelig klage? ; http://instagram.com/p/wD3Erhn_jy/?modal=true

Endret 1. desember 2014 av Dukien

[Corey]

Hadde ingen effekt på meg, men du må jo gjerne prøve. Tror fort pengene dine kan brukes på noe bedre da.

 

Hvis du først skal kjøpe noe å ta før trening, så er en skikkelig preworkout fra usa bedre.

 

Følte bare for å presisere at om du bestiller ifra USA er det tvilsomt at det går igjennom tollen.

Bestill samme produktet ifra en UK-distributør.

 

Ellers, koffein-piller er noe ræl. Animal-rage er den eneste lovlige på markedet pdd. som fungerer på meg.

[War]

Hva med fres

[Lami]

Tror jeg har pådratt meg menisk-skade, etter å ha lest meg opp. Ihvertfall form av kne-skade (ikke pga trening). Merker det spesielt godt når jeg bøyer kneet etter å ha rodd. Er det noe en kan ta for muligens bedre dette?

[Dufen]

Jeg drikker ikke kaffe, og sist fredag drakk jeg en Redbull rett før trening og klarte ny PR i knebøy. Da bør det vel funke hos meg, får jeg håpe.

De koffeinpillene du får fra eksempelviss England er på 200mg som oftest.

I en Red Bull er det vel 108,9mg (33mg pr 100ml drikke og totalt 330ml drikke i boksen blir vel rett utregna?) sånn at om du drikker to vil du kunne anta sånn (veldig) ca hvordan det funker.

 

Skjønt, koffein alene er ikke all verden...

Endret 1. desember 2014 av Doofen

[darkness|]

http://www.aftenposten.no/100Sport/svomming/Svommeren-Lavrans-Solli-ma-spise-5_5-kg-mat-hver-eneste-dag-for-ikke-a-ga-ned-i-vekt-477653_1.snd

 

Det er faktisk beskrevet hele 800 kcalorier i *basalforbrenning* mellom personer med samme høyde, vekt og fordeling i fettfri masse. Husker en av mine forelesere ble så sjokkert når jeg ble målt på rikshospitalet for hun trodde at jeg måtte overrapportere mattinntaket.

 

Men - kan jeg virkelig klage? ; http://instagram.com/p/wD3Erhn_jy/?modal=true

Jelly!

[vestlending1]

 

https://www.readbyqxmd.com/read/25047853

 

Ganske så interessant og underbygger hva man har sett den siste tiden. Den er bak en payed-wall men bestilte den via fakultetet *tihi* så ser fram til å lese denne. Men budskapet er - hvil så mye at man er klar til neste sett. Glemte helt å lenke den her når den kom.

 

 

 

Due to a scarcity of longitudinal trials directly measuring changes in muscle girth, previous recommendations for inter-set rest intervals in resistance training programs designed to stimulate muscular hypertrophy were primarily based on the post-exercise endocrinological response and other mechanisms theoretically related to muscle growth. New research regarding the effects of inter-set rest interval manipulation on resistance training-induced muscular hypertrophy is reviewed here to evaluate current practices and provide directions for future research. Of the studies measuring long-term muscle hypertrophy in groups employing different rest intervals, none have found superior muscle growth in the shorter compared with the longer rest interval group and one study has found the opposite. Rest intervals less than 1 minute can result in acute increases in serum growth hormone levels and these rest intervals also decrease the serum testosterone to cortisol ratio. Long-term adaptations may abate the post-exercise endocrinological response and the relationship between the transient change in hormonal production and chronic muscular hypertrophy is highly contentious and appears to be weak. The relationship between the rest interval-mediated effect on immune system response, muscle damage, metabolic stress, or energy production capacity and muscle hypertrophy is still ambiguous and largely theoretical. In conclusion, the literature does not support the hypothesis that training for muscle hypertrophy requires shorter rest intervals than training for strength development or that predetermined rest intervals are preferable to auto-regulated rest periods in this regard.

 

 

Så hvile minimum 1 minutt mellom sett i hvert fall? Dropsett, telles det som et sett eller 2-3 forskjellige?

 

Hvor ofte tar dere dropsett?

Endret 1. desember 2014 av Zyzz1

[Akse]

I baseløft kjører jeg 3-4 min mellom sett. På andre øvelser, hvor reps normalt sett er høyere, litt mindre.

 

Dropsett telles som sett, og det bruker jeg en del i isolasjonsøvelser, men også i baseøvelser der jeg vil ha inn flere reps.

[Primer4]

snip

Ble ikke så imponert av mat-planen hans. (Forstår dog at det fort må gjøres sånn med 3 treningsøkter om dagen.) Spiste ganske likt som han bortsett fra mye mer mat og mindre energidrikker/alkoholfri øl rett før førstegangstjenesten da jeg prøvde og bli sterk, ikke veldig imponerende og se 4 toasts til kveldsmat, kun godkjent om de er doble, inneholder 200gram ost tilsammen og blir stekt i stekepanne i baconfett. (skal seff være bacon i, oppå eller vedsiden )

 

 

For og avspore litt, var en tur innom gymmen idag for første gang på 3 måneder og ble ovverasket over styrketapet, gikk fra 110kg i benken til at 4*70kg var tungt, manglet dessuten masse mobilitet og greier på knebøy, skviste ut 6*70, for bare 3 måneder siden gikk 2*150kg uten noen særlig form for anstrengelse. har dog kommet fram til den konklusjon at jeg skal klare å skvise inn 3-4 økter i uka uansett om jeg ikke kan jobbe like mye fordi penger ikke er noe særlig stas om man må være tynnfeit, svak og ha null fritid. #frustrasjon

 

Sidenote: brukte 7 400,- på klær idag, det var nice

[Akse]

Det er ferskvare ja.

[SKAÐI]

Hvis målet er og gå mest mulig opp i benk på 4 uker, hvordan bør løpet legges opp?

[Akse]

Hvis målet er og gå mest mulig opp i benk på 4 uker, hvordan bør løpet legges opp?

Masse overhead press, dips og benk med stopp. Tunge sett, få reps med noen høyrepsett. I tillegg kjører du fullkroppsøkter.

[Dufen]

 

Hvis målet er og gå mest mulig opp i benk på 4 uker, hvordan bør løpet legges opp?

Masse overhead press, dips og benk med stopp. Tunge sett, få reps med noen høyrepsett. I tillegg kjører du fullkroppsøkter.

 

Og helmelk, masse helmelk!

[Nevvis]

http://www.aftenposten.no/100Sport/svomming/Svommeren-Lavrans-Solli-ma-spise-5_5-kg-mat-hver-eneste-dag-for-ikke-a-ga-ned-i-vekt-477653_1.snd

 

Det er faktisk beskrevet hele 800 kcalorier i *basalforbrenning* mellom personer med samme høyde, vekt og fordeling i fettfri masse. Husker en av mine forelesere ble så sjokkert når jeg ble målt på rikshospitalet for hun trodde at jeg måtte overrapportere mattinntaket.

 

Men - kan jeg virkelig klage? ; http://instagram.com/p/wD3Erhn_jy/?modal=true

 

Hvor nytt er dette? Mener jeg har hørt det titt og ofte at forskjellene skulle være minimale, gitt lik kroppsbygning... da gjerne som motargument til de som sliter med å gå ned i vekt. A la "veninna mi spiser dritmasse og er likevel ei flis, mens jeg sulter og blir feit".

[Dukien]

 

http://www.aftenposten.no/100Sport/svomming/Svommeren-Lavrans-Solli-ma-spise-5_5-kg-mat-hver-eneste-dag-for-ikke-a-ga-ned-i-vekt-477653_1.snd

 

Det er faktisk beskrevet hele 800 kcalorier i *basalforbrenning* mellom personer med samme høyde, vekt og fordeling i fettfri masse. Husker en av mine forelesere ble så sjokkert når jeg ble målt på rikshospitalet for hun trodde at jeg måtte overrapportere mattinntaket.

 

Men - kan jeg virkelig klage? ; http://instagram.com/p/wD3Erhn_jy/?modal=true

 

Hvor nytt er dette? Mener jeg har hørt det titt og ofte at forskjellene skulle være minimale, gitt lik kroppsbygning... da gjerne som motargument til de som sliter med å gå ned i vekt. A la "veninna mi spiser dritmasse og er likevel ei flis, mens jeg sulter og blir feit".

 

Flere enn ikke vil ligge rundt gjennomsnittet og denne tar utgangspunkt i sentralgrenseteoremet, altså en kontinuerlig sannsynlighetfordeling og dette grenser nesten mot matematisk filsofi; jo nærmere denne kommer uendelig, jo større vil disse uavhengige variable følge en normalfordeling. Det er faktisk det vi tar utgangspunkt i forskning. Dette er variansen og her bruker man standardavvik, med utgangspunktet 0 (spisset halen). Forklart på en annen måte; I befolkningen har vi en gjennomsnittalder; er denne på la oss si 170cm så vil de fleste ligge der, men det finnes jo personer som faller utenfor, både som negative og positive verdier. Det finnes personer som er 120 CM samtidig som det finnes personer som er 200 CM. Altså potensielt ekstreme verdier og ikke nødvendigvis det som representerer gjennomsnittet. Så når det kommer til forbrenning og egentlig alt annet så betyr det at for folk flest vil ha en "gjennomsnittlig forbrenning." Det er slik man beregner "referansepersonene" bare for å lese kommentarfeltene at "Denne artikkelen suger, jeg kjenner meg ikke igjen i denne BMI-vekta". Se gjerne denne http://no.wikipedia.org/wiki/Standardavvik

 

Jøss, forskjellen i basalforbrenningen var større enn jeg husket.

http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.long

 

 

 

 

The basal metabolic rate varies between individuals. One study of 150 adults representative of the population in Scotland reported basal metabolic rates from as low as 1027 kcal per day (4301 kJ/day) to as high as 2499 kcal/day (10455 kJ/day); with a mean BMR of 1500 kcal/day (6279 kJ/day). Statistically, the researchers calculated that 62.3% of this variation was explained by differences in fat free mass. Other factors explaining the variation included fat mass (6.7%), age (1.7%), and experimental error including within-subject difference (2%). The rest of the variation (26.7%) was unexplained. This remaining difference was not explained by sex nor by differing tissue size of highly energetic organs such as the brain.

[Dufen]

*snip*

 

800 kcal?

Jeg har vært rimelig sikker på at BMR kan beregnes relativt nøyaktig med gitte parametre. Da utelates arbeid gjort og alt annet som kan forhøye forbrenningen.

26,7% er et rimelig høyt tall på uforklarelig varians, er det feil i studien?

Er svømmere en del av de som bruker mye energi? Leser stadig om svømmere som må spise ekstreme mengder mat for å opprettholde status quo. Micheal Phelps f.eks. som angivelig måtte ha 12ooo kcal om dagen...

[1245112654122755325882462]

12.000 bare for å opprettholde? jesus christ det er så sykt mye det.

[Dufen]

Vel, om det stemmer vet jeg ikke men: http://www.dagbladet.no/sport/2008/08/14/543584.html

[Nevvis]

Temmelig ekstremt dersom det er året rundt. Vet at proffsyklistene ligger på 10k, men det er hovedsaklig under store ritt som tour de france e.l.