Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Får man lite mat og tid til styrketrening der? har lest at det er mye kardiotrening

[Dufen]

mister man gains I militæret?

nej...

[Bjarnemann]

Kommer som tidligere nevnt helt an på matinntak og mulighet til å løfte. Jeg har ikke vært i militæret selv skal jeg medgi, men jeg vil tippe at det er beint umulig å gi et svar med to streker under her.. Spis nok og løft det du kan så er du godt på vei ihvertfall

[1245112654122755325882462]

Hvorvidt man mister gains der kommer veldig ann på hvilken type tjenester man har og hva utgangspunktet faktisk var. Er du 100kg + vil du nok miste en del, er du typisk 80kg +/- er der vell ikke så veldig mye å miste.

[Notatblokk]

Interessant foreleser etter jul!

http://www.nih.no/forskning/prosjektarkivet1/forskningsprosjekter-ved-nih/heat-shock-proteiner-og-endogene-antioksidanter-i-skjelettmuskulatur/

 

Edit: Altså på studiet mitt.

Endret 29. november 2014 av Juliess

[War]

Bare vær kritisk til bøker og annet på skoler.

Har sett litt på bokprosessene og nye utgaver har like mange feil som de gamle da mesteparten blir kopiert med vidre og feil følger med.

Når alle gjør sånn så sitter man igjen mer primærkilder fra 70tallet selv i nyeste utgave.

[Dukien]

Pensum vil alltid ligge bak forskningen, det er å helt å forvente. Men det betyr overhodet ikke at pensum er utdatert. Mye av pensumet innenfor naturvitenskapen er basert på veldig gode forståtte systemer; deler av humanbiologien - eks syre-base-systemet. Menneskets fysiologi er et eksempel, dette er en generell introduksjon og blir oppdatert deretter. Annet pensum som er nytt som eks epigenetikk blir implementert i vår egen pensum de nyeste forskningsrapportene og vi blir også oppfordret til å lese disse ekstra på egenhånd. Dette er også en av hovedgrunnene til at man har veldig mye vitenskap & metode. Slik at man skal ha anledning til å oppdatere seg etter endt utdannelse. Dessverre er det ikke alle som har den største interesse av å hverken gjøre dette, med påfølgende manglende resultater. For å sette seg i et gitt kunnskapsgrunnlag kan være uhyre tidskrevende, dette er en treningsak.

Samtidig skal man riktig være kritisk til aspekter, selv i eget felt. Juliess har uansett en meget spennende tid i møte, Truls Raastad er en av de dyktigste i Norge ikke bare på humanfysiologi men også innen idrettsernæring, blant annet. Så er bare å glede seg.

Endret 29. november 2014 av Dukien

[War]

Så enig.

Man blir alfri flink av å bare se på skolebøkene.

Eksempel fra trondheim er ernæringsfysiolog som ikke visste at det var kcal i protein pga det ikke hadde stått i bøkene hennes. Hu har liksom en grad, men kan bare det som evt sto i bøkene.

I treningsverden kommer man ingen veg slik.

Svigers er professor i indremedisin og underviser på legestudiet osv, han rister på hodet over feil i bøkene som går igjen i alle nye utgaver.

[Dukien]

Om det er slik du beskriver det War, så er jo dette ekstremt uheldig og jeg klarer ikke å se hvordan vedkommende hadde en manglende forståelse av noe så basic. Realfagene på videregående, til og med naturfag på ungdomskole har energigivende makronæringstoffer som pensum. Det blir som en snekker som aldri har holdt i en hammer før.

Du er for øvrig innpå noe annet viktig; synsing tvers over fagfelt. Helt utrolige påstander er det dessverre for mye av i media og det er forståelig at målgruppen blir totalt forvirret når disse får spalteplass av feil grunner. *hoste* Berit Nordstrand 6-barn-mor-overlege-derfor-vet-hun-alt. *hoste*

Endret 29. november 2014 av Dukien

[War]

Ja vær kritisk og sjekk flere steder.

Bare studier i seg selv er nesten bare til å se på med ett øye.

Resultatene er oppsiktsvekkende, men vent nå litt , de som var med hadde ingen kontroll på viktige faktorer som kosthold osv, eller de måtte selv skrive inn kcal.

 

Av erfaring når mannen i gata skal skrive inn kcal-inntak og forbruk så vet vi alle hvor nøyaktig det pleier å være.

 

Og er man med i en studie vil man jo være en god kandidat så man pynter litt på tallene.

[Notatblokk]

Hehe, tror nok halvparten av klassen min syns jeg er en gammel og kritisk kjerring, så du trenger ikke bekymre deg for at jeg sluker alt rått .

 

Edit: Hvordan studier gjøres, hva som er gode/dårlige studier og hvordan man bruker forskningsresultater og rapporter er forresten en del av studiet .

Samt innsamling av data, metoder, feilkilder osv osv..

Endret 29. november 2014 av Juliess

[War]

Men det er bare resultatene vi hører om generelt

#typisk nettavisene.

[Dukien]

https://www.readbyqxmd.com/read/25047853

Ganske så interessant og underbygger hva man har sett den siste tiden. Den er bak en payed-wall men bestilte den via fakultetet *tihi* så ser fram til å lese denne. Men budskapet er - hvil så mye at man er klar til neste sett. Glemte helt å lenke den her når den kom.

 

 

 

Due to a scarcity of longitudinal trials directly measuring changes in muscle girth, previous recommendations for inter-set rest intervals in resistance training programs designed to stimulate muscular hypertrophy were primarily based on the post-exercise endocrinological response and other mechanisms theoretically related to muscle growth. New research regarding the effects of inter-set rest interval manipulation on resistance training-induced muscular hypertrophy is reviewed here to evaluate current practices and provide directions for future research. Of the studies measuring long-term muscle hypertrophy in groups employing different rest intervals, none have found superior muscle growth in the shorter compared with the longer rest interval group and one study has found the opposite. Rest intervals less than 1 minute can result in acute increases in serum growth hormone levels and these rest intervals also decrease the serum testosterone to cortisol ratio. Long-term adaptations may abate the post-exercise endocrinological response and the relationship between the transient change in hormonal production and chronic muscular hypertrophy is highly contentious and appears to be weak. The relationship between the rest interval-mediated effect on immune system response, muscle damage, metabolic stress, or energy production capacity and muscle hypertrophy is still ambiguous and largely theoretical. In conclusion, the literature does not support the hypothesis that training for muscle hypertrophy requires shorter rest intervals than training for strength development or that predetermined rest intervals are preferable to auto-regulated rest periods in this regard.

Endret 30. november 2014 av Dukien

[BenWhittaker]

Kan noen forklare kort hvorfor man aktiverer alle tre tricepshoder på franskpress ved å senke albuene (og vektene bak hodet), altså IKKE holde albuene statiske?

[War]

For de hele bevegelsen albuen flyttes under løftet er den siste tricepshodets jobb.

 

Alle tricepsøvelser hvor albue står stille bruker to av tre hoder.

Uansett øvelse man velger så burde man minst ha med en hvor man flytter albuen.

 

Alle de andre er for å booste hesteskokjøttet bak armen.

Men de som ikke vet hva de gjør trener bare slik.

Endret 30. november 2014 av War

[*F*]

Får man lite mat og tid til styrketrening der? har lest at det er mye kardiotrening

I militæret holder det ikke å bare kunne løfte tungt, man må kunne løfte tungt lenge og bevege seg fort, derfor er naturligvis treningen ikke ren "bli størt og sterkest" trening.

 

Treningen inkluderer både kardio og styrke, og gjerne kombinasjoner av begge to.

 

 

Når det er sagt har man under vanlig tjeneste fritid på kvelden, her kan man trene som man vil, jeg tror de aller fleste, hvis ikke alle leirer har egne treningsrom som kan brukes fritt.

 

Man får normalt godt med mat, men under noen øvelser er litt av treningen å greie seg lenge uten, eller med lite mat.

[Akse]

Da var 3 bokser med ZMA kjøpt inn. Blir spennende å se hvordan kroppen reagerer.

[Lami]

mister man gains I militæret?

Ja

[Mladic]

Funker koffein-piller? Jeg pleier å trene rundt kl 12-13, men når jeg trener så er jeg sjelden trøtt. Vil pillene gi noen effekt hvis jeg ikke er trøtt før jeg trener?

[Akse]

Hadde ingen effekt på meg, men du må jo gjerne prøve. Tror fort pengene dine kan brukes på noe bedre da.

 

Hvis du først skal kjøpe noe å ta før trening, så er en skikkelig preworkout fra usa bedre.