Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Klarer fint å kjøre 8-10 reps med decent teknikk i benk eg.

[War]

#tar av meg hatten.

Jeg klarer ikke, på alle 3-400 reppene i mnd.

[mushi]

Skulle øke i benk med manualer før helga og tok 2x0 reps, før jeg lunta bort for å øve mer.

[Dufen]

Jeg har vært sjuk ei stund, så testa 1rm i baseøvelsene i går for å begynne på nytt.......

 

Knebøy:110kg

Markløft: 145kg

Benkpress: 75kg (denne øvelsen er ikke, har aldri vært og kommer aldri til å bli min...)

Press: 50kg

Roing: kom til 100kg men var så usikker på om det var strict at jeg faen.

 

Det var mildt sagt demoraliserende tall men føkk it! Her må jobbes litt.

 

Hva vil anbefales? Jeg tenker selv -20% på alt og 5x5 eller 3x3?

Jeg er så sikker på dette at jeg er usikker.

 

Innspill?

[1245112654122755325882462]

Du har jo en del erfaring, så kanskje 5/3/1?

[Dufen]

Måtte jo lese litt om det.
De fleste er positive, og da på en annen måte enn andre programmer.

 

Må lese mer, det var veldig spennende. Thx

[phax]

Har aldri klart å få noe fremgang på 5/3/1 selv, men ser jo at mange andre er fornøyd med det. Syns det blir veldig lav frekvens, men det er jo noe bedre på nyeste versjonen av boka. Liker konseptet med joker-sett og FSL.

 

Men foretrekker mer styrkeløft-retta mengdeprogrammer når alt kommer til alt. Hvertfall der jeg selv har hatt best fremgang. Men krever jo at man har tid og arbeidskapasitet til det da.

[darkness|]

Jeg har hatt en ukes pause pga betennelse i skulder/nakkemuskulatur, så fått en ufrivillig deload. Fredag eller lørdag blir første økt. Tror jeg kjører forsiktig i starten for å ikke fucke opp skulderen mer.

[Dufen]

Har aldri klart å få noe fremgang på 5/3/1 selv, men ser jo at mange andre er fornøyd med det. Syns det blir veldig lav frekvens, men det er jo noe bedre på nyeste versjonen av boka. Liker konseptet med joker-sett og FSL.

 

Men foretrekker mer styrkeløft-retta mengdeprogrammer når alt kommer til alt. Hvertfall der jeg selv har hatt best fremgang. Men krever jo at man har tid og arbeidskapasitet til det da.

Ser den, men grunnstyrken er på en alltime low så tenker at jeg kan dra til med teknikk ad cleans, snatches osv og fokusere på ren styrke fremover til jeg føler det er på plass igjen.

[Tanner]

Har litt vondt i håndleddet for tiden. Hvilken øvelse kan det mest sannsynligvis komme av?

Kan ramse opp de jeg tar som kan være aktuelle:

 

Press 3x5

Incline press 3x10

close grip bench 3x10

Bench 3x5

Dips 3xF

 

Noen som vet hvilken øvelse jeg mest sannsynligvis må skjerpe teknikken min på?

[Primer4]

De(n) som gjør at du får mest vondt i håndleddet?

[Tanner]

Kjenner ikke mye til det mens jeg holder på. Kan jo være fra jobb også, vet ikke at det er treningen sin skyld. Tenkte bare jeg skulle høre om det var en spesiell øvelse som ofte fører med seg smerte i håndleddet.

[Quote]

Noen som vet nøyaktig hvor langt det er rundt Store Lungegårdsvann? Tenker naturligvis på hvis man følger stien. Finner litt forskjellige tall (3,1-3,5 km)

Endret 30. september 2014 av Quote

[xelp]

Noen som vet nøyaktig hvor langt det er rundt Store Lungegårdsvann? Tenker naturligvis på hvis man følger stien. Finner litt forskjellige tall (3,1-3,5 km)

Aner ikke hvor det er, men last ned RunKeeper og gå deg en runde rundt der, da får du nøyaktig lengde.

[Matsemann]

Press 3x5

Incline press 3x10

close grip bench 3x10

Bench 3x5

Omtrent alt av pressøvelser gjør vondt etter hvert i håndleddene om man ikke passer på å holde hendene i samme retning som armene.

http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2013/10/Bench-press-form-5.jpg

Gjør som til høyre, ikke til venstre. Altså, pass på å "spenne" grepet, ikke la vekten trykke hendene ned.

[Tanner]

 

Press 3x5

Incline press 3x10

close grip bench 3x10

Bench 3x5

Omtrent alt av pressøvelser gjør vondt etter hvert i håndleddene om man ikke passer på å holde hendene i samme retning som armene.

http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2013/10/Bench-press-form-5.jpg

Gjør som til høyre, ikke til venstre. Altså, pass på å "spenne" grepet, ikke la vekten trykke hendene ned.

 

Ja det var noe sånt jeg så for meg var årsaken. Takker.

[Stimann]

Jeg blir så stiv i nakken etter at jeg er ferdig med stang-roing. Hva gjør jeg galt?

[Dufen]

Du ser opp?

[Zeph]

Jeg blir så stiv i nakken etter at jeg er ferdig med stang-roing. Hva gjør jeg galt?

 

Kva metode brukar du? Er hovudet i ein nøytral posisjon i forhold til ryggen? Ikkje vri det bak eller bøy det fram, hald det nøytralt.

[LarsP]

 

 

Hva vil anbefales? Jeg tenker selv -20% på alt og 5x5 eller 3x3?

Jeg er så sikker på dette at jeg er usikker.

 

Innspill?

 

Hva med Madcow Intermediate?