Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lami]

1200-1500 , vedlikehold for en på 42kg.

Veier 70kg. Blir ikke noe sulten utenom. Merk at det er grønnsaker til middagen da, poteter osv.

[War]

2000kcal så burde du holde vekten.

Nå burde du i teorien gå ned i vekt over tid.

 

Var målet ditt å gå opp i vekt, men sakte uten unødvendig fettlagring?

Med treningen som spiser kanskje 500 snakker vi da om 2700kcal for dine mål.

Og mer protein^^

[Lami]

Foreløpig ønsker jeg å miste fett men ikke muskelmasse.

Så jeg må få i meg 2700kcal for dette? Ja tenkte å kjøpe whey som jeg blaner med melk til etter trening.

[Akse]

Du veier 70kg og ønsker å deffe? Lurt.

[War]

Nei, deffe er mer 1600-1700kcal for deg.

På 70 kg kan du umulig måtte deffe?

Google noe random folk og sleng inn et bilde av en med lik kroppsfasong da.

[Lami]

Har veid det samme i et år, med like mye kalorier for dagen, så om jeg har ligger på 2000kcals eller under hele tiden så har jeg ikke gått noe ned i vekt siden i fjor sommer.

Ja har litt fett og er ikke så markert liksom så derfor tenker at jeg må ned i vekt for å bli markert.

[Dufen]

Hvor høy er du?

[Lami]

187cm

Endret 13. september 2014 av Lami

[Dufen]

187cm

På 70kg og du vil deffe??????????????

 

 

Du er klar over at det er noe slik du vil bli seende ut?

[Comma Chameleon]

Da må du ooopp!

Jeg er 187 og ca 95kg. Skal ned på 85 elns før jeg bygger. Kanskje 80. Får se når jeg nærmer meg.
Om jeg skulle vært på 70 kg hadde jeg nok sett ut som spaghetti.

[Lami]

Doffen: Kommer aldri til å se slik ut hahah.

 

Opp, ikke i fett ihvertfall. Jeg ser ikke ut som spagetti, kommer ikke heller. Er en del fett tro det eller ei.

[Dukien]

 

 

187cm

På 70kg og du vil deffe??????????????

 

 

Du er klar over at det er noe slik du vil bli seende ut?

LOl ? Der måtte jeg le.

[darkness|]

Ser ut som han ene duden i bigbrother. Fy faen for noen spinkle bein på fyren. Men damene synes tydeligvis at han er heit siden overkroppen hans er noelunde trent/normal. Spinkle bein er så turnoff.. Generelt så ler jeg av menn som tror de er supertrent fordi de har markante muskler pga lav fettprosent. Når de står og stønner og peser av å ta like lite som meg i bøy og mark, mens de sikler på seg selv i speilet og synes de er skikkelig fit i puppesingleten sin.. da må jeg bare flire.

Endret 13. september 2014 av darkness|

[Dufen]

Doffen: Kommer aldri til å se slik ut hahah.

 

Opp, ikke i fett ihvertfall. Jeg ser ikke ut som spagetti, kommer ikke heller. Er en del fett tro det eller ei.

Da har du et seriøst problem...

 

Om det er mye fett som du sier så blir du seende ut som herr Kcnoch i 1942 i Belsen.

Ses på patologen...

[Akse]

Doffen: Kommer aldri til å se slik ut hahah.

 

Opp, ikke i fett ihvertfall. Jeg ser ikke ut som spagetti, kommer ikke heller. Er en del fett tro det eller ei.

Du har nok relativt lik fysikk som jeg hadde før jeg begynte å løfte. Mao, lav fettprosent og lav muskelmasse. Mitt råd er å droppe fettreduksjon da du ikke har muskelmasse, og heller legge på deg noe masse.

[Lami]

Jeg har litt muskelmasse spesielt armene og er sterk for å ikke ha trent noe før.

Vanskelig å forklare egentlig hvordan jeg ser ut!

 

Har mellom 20 og 24% fett. Sikkert litt valpefett igjen.

 

Men ja jeg droppe fettreduksjon og heller satse på at jeg blir mer markert da.

[War]

Du må jo ha noe å deffe ned til.

Kjør iallefall 6 uker med 40ish kcal pr kg (kroppsvekt minus 15)

[Akse]

Jeg har litt muskelmasse spesielt armene og er sterk for å ikke ha trent noe før.

Vanskelig å forklare egentlig hvordan jeg ser ut!

 

Har mellom 20 og 24% fett. Sikkert litt valpefett igjen.

 

Men ja jeg droppe fettreduksjon og heller satse på at jeg blir mer markert da.

Tviler på at du har 20-24% med 70@187.

 

Du må jo ha noe å deffe ned til.

Kjør iallefall 6 uker med 40ish kcal pr kg (kroppsvekt minus 15)

6 uker gjør ingen merkbar forskjell på muskelmasse, hvis man tenker utseendemessig.

[War]

Man burde ikke deffe opp til 40% heller

Styrke massen litt før man skal deffe ned til 12ish.

Samt lettere å deffe når man vet ca hvordan man ligger an styrkemessig ol. for å justere deffen.

[Akse]

Jeg er enig, men det handler om å gaine med måte.