Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Skal vi si i kor: kognitiv dissonans?

 

Du tror at styrketrening er "end all, be all" og er døv for argumenter om at crossfit ikke er det du ser på youtube.

 

Det blir som å diskutere med folk som kan finne på å si: "det er sikkert noe i det du sier, men innerst inne vet jeg at jeg har rett"...

 

Jeg har progresjon ad styrke og ikke minst kondisjonsmessig.

Men å anta lineær progresjon i NOEN treningsform er patetisk, dette vet du!

[Dufen]

Ikke misforstå meg som du har gjort på hele forrige side, men jeg mener at styrketrening, olympiske løft, turn, fotball, bodybuilding og whatnot er fantastisk.

 

Jeg er ingen fanboi ad NOEN retninger, er åpen for det meste og villig til å prøve. (I motsetning til mange andre...)

 

Det var her i denne tråden jeg leste om periodisk faste og testet det med det resultatet at jeg fulgte det frem til jeg startet å trene ved crossfitsenteret her jeg bor. (Klarer ikke spise nok selv om jeg ikke følger PF)

 

Men kos deg med kun det du syns er det eneste rette.

 

Eichmann hadde også en endelig løsning...

[Stimann]

Slo opp en liten skade jeg fikk på en konsert fra Hove i går når jeg løp intervalltrening. Kneet ble skikkelig ømt og jeg hadde moderate smerter.

 

Smertene var delvis borte i dag tidlig, og derfor prøvde jeg meg på bein-dag. Det skulle jeg ikke gjort!

Det startet allerede under oppvarmingen. Prøvde å sykle litt istedet for den vanlige 5-minutters joggingen jeg gjør. Det funket ikke og jeg fikk tilbake smertene jeg fikk i går.

 

Det gikk greit når jeg tok markløft. Men når jeg kom til utfall og leg extension så sviktet kneet og smertene kom tilbake. Problemet med kneet er at jeg ikke klarer å bøye det så veldig før smertene kommer. Kjenner ingenting når jeg står rett opp, men når jeg sitter, så stivner kneet mitt og jeg får en slags betennelses-lignende smerte.

 

Tenker å hoppe over styrkeøvelser for bein et par uker nå.

 

 

 

 

Begynner dere mark fra gulvet?

Ja.

Er det mange av dere som legger treningøkta før jobb eller andre ting dere gjør på dagen? Siden dere snakker om dagens trening kl 9.
Trener alltid rett etter skole

Jeg trener rundt 12-14 tiden. Lite som skjer nå for tiden når man må vente helt til januar på førstegangstjeneste, samtidig som jobbsøking så langt har gitt dårlige resultater...

[Locrin]

Vet ikke helt hva jeg gjør rett for tiden men har endelig hatt litt framgang.

 

Jeg sto lenge fast på 100kgx5x5 i benk men nå klarer jeg plutselig 10,8,7,7,5 reps i steden. Har også endelig kommet meg opp til 20 pullups (ikke crossfitpullups) og 30 dype dips. Gikk også greit med 170kg x 4 reps i mark noe som er en forbedring. Nå er det bare å holde motivasjonen oppe så jeg ikke går på en mnd med inaktivitet igjen

[1245112654122755325882462]

Grunnen til at jeg elegant trekker meg fra diskusjoner som Crossfit og lignende er følgende:

 

Det gir meg lite, ting som gir meg lite bruker jeg ikke tid på.

[Dufen]

:lol:

[darkness|]

Fremgang på mark, tilbakesteg på bøy her. Jeg prøver på frontbøy pga vond skuldrer, men den teknikken er noe dritt å få til altså. Tror jeg kan konkludere med at jeg ikke har nok bevegelighet til å klare olympisk grep så det må bli kryssgrep. Da jeg endelig fikk det til så var jeg for gåen i lårene etter å ha blitt litt ivrig på antall sett på mark. Og sånn går no dagan...

 

Det som var litt digg var at jeg for en gangs skyld fikk kjørt en skikkelig økt i går. Jeg hadde god tid og fikk kjørt alle øvelsene jeg ville i tillegg til å avslutte med intervall på mølla. Ofte så er jeg der med et stramt tidskjema, så 1 time blir maks inkludert 10 min oppvarming.

Endret 10. september 2014 av darkness|

[1245112654122755325882462]

Viss du har vondt i skuldrene kan du med fordel ta Lowbar i en periode.

[discostu]

Blir bare svakere og svakere med årene jeg...

[1245112654122755325882462]

Spis mer :-)

[darkness|]

Viss du har vondt i skuldrene kan du med fordel ta Lowbar i en periode.

 

Får prøve å se om jeg får det til uten at stangen ruller av eller jeg vipper på trynet fremover i racket. Hehe. Styrte i hvert fall noe jævlig med å prøve å få til frontbøy i går. Bannet og steikte og endte til slutt opp med å bare ta vanlig bøy på trass for å ha fullført noen sett.

[Skosåle]

Blir bare svakere og svakere med årene jeg...

Det samme føler jeg. er 24 nå, men da jeg var 20-21 så var jeg like sterk i benk og mye sterkere i bøy og mark. Jeg ser mye bedre ut nå, veier også litt mindre. Men utrolig døvt at styrken uteblir. Han ene jeg trener med er 21, han er så drøyt mye sterkere enn meg.. Blæ

[War]

Får trene litt SS da 5x3^^

gå på vekten hver uke, er tallene det samme så kan man ikke forvente resultater heller.

På 4 uker burde det minst gå 1 kg opp. Min vekt har graf (wifi/app) og selv unøyaktige målinger pga pizza-fest vil gi rett trend over tid.

[Skosåle]

Det er så forferdelig kjedelig med 5x3. Det skal sies at jeg ikke trener for å bli sterkest mulig heller, så jeg skal vel ikke klage egentlig. Men til tider så gjør jeg det. Når jeg tenker meg om så skifter jeg fokus ca 4 ganger i året. Veksler mellom styrke og volum

[War]

Går for begge jeg, nerfer kanskje maks styrke og volum med 10-15% , men får godene av begge ellers.

Kjører baseøvelsene som 5reppere med styrkeprogresjon og deload, så kjører jeg isolasjonsøvelsene med høyere rep, myorep og bindevevsnedbrytingsdeload og progresjon.

Funker fjell, forlblir skadefri, får mange øvelser , blir større og sterkere.

I teorien to programmer oppåhverandre hvor baseøvelsene er strøket fra volumprogrammet.

[Mladic]

Romanian DL vs leg curl?

Hvilken øvelse er best for hamstrings?

[Locrin]

 

Blir bare svakere og svakere med årene jeg...

Det samme føler jeg. er 24 nå, men da jeg var 20-21 så var jeg like sterk i benk og mye sterkere i bøy og mark. Jeg ser mye bedre ut nå, veier også litt mindre. Men utrolig døvt at styrken uteblir. Han ene jeg trener med er 21, han er så drøyt mye sterkere enn meg.. Blæ

Bha, tullball. Jeg er 25 og har aldri vært i bedre form. Hvis dere føler dere svakere sitter det i hodet

[War]

Romanian DL vs leg curl?

Hvilken øvelse er best for hamstrings?

http://fitnessbloggen.no/ovelser/nordic-hamstrings/ ?

[discostu]

Går for begge jeg, nerfer kanskje maks styrke og volum med 10-15% , men får godene av begge ellers.

Kjører baseøvelsene som 5reppere med styrkeprogresjon og deload, så kjører jeg isolasjonsøvelsene med høyere rep, myorep og bindevevsnedbrytingsdeload og progresjon.

Funker fjell, forlblir skadefri, får mange øvelser , blir større og sterkere.

I teorien to programmer oppåhverandre hvor baseøvelsene er strøket fra volumprogrammet.

 

Kjører du fullkropp eller split når du følger disse retningslinjene?

[War]

Splitt på styrkedelen, mark, benk, bøy og ro for eks samme måte som i SS

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

 

Resten er roing, nedtrekk, bryst, skuldre, biceps, triceps ,mage og lår som enten kan taes i helkropp sammen A eller B fra styrkedelen ( 3 ganger uka) eller deles opp i A + 3-4 og B+ 3-4 øvelser.

 

Skal man dele opp så kan man for eks kjøre benkpress og roing og knebøy , så ta benk med manualer , roing med manualer og lår med manualer (for eks utfall)

så neste gang ta resten .

 

Det spørs hvor often man vil trene. Jeg kjører ABA så neste uke BAB og da passer det med helkropps eller dele opp "volumøvelsene"

 

Når deload kommer så kutter man ut "volumøvelsene" og kjører 10% deload på ABA og bare fortsetter den som i et styrkeprogram.