Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

For å ikke snakke om at det er øvelser egnet for styrke og volumet fikser man med andre øvelser^^

Men hver sin smak.

[Mladic]

 

Hvor mange repetisjoner kjører dere i baseløftene?

Prøver meg på rundt 8 nå, men føler det blir litt mange med tanke på hvor mye som ligger på vektene.

Kjører dette programmet nå

1-8. Varierer en del. Kjørte opp mot 15 før, men jeg har innsett at god teknikk er viktigere for å holde seg skadefri, spesielt når man løfter tungt.

 

Trenger man volum er det bare å kjøre flere sett.

 

Blir det ikke mye volum av å trene få reps i begynnelsen? Jeg har kjørt 5x5/3x5 i knebøy i 3 måneder nå og alle bukser bortsett fra to par har blitt for trange.

[War]

Med gøykogenlagrene og muskelmassen man burde ha ligget på genetisk og fettet på en bulk hjelper veldig i begynnelsen ja.

[Akse]

For å ikke snakke om at det er øvelser egnet for styrke og volumet fikser man med andre øvelser^^

Men hver sin smak.

Tja, det er det vel delte meninger om. Jeg synes det er ypperlige øvelser for å øke massen. Men nå øker man massen ved lavrep uansett, så lenge man øker i vekt.

[War]

Det er delte meninger mellom de som kan teknikk og de som tar sjansen.

I begynnelsen er det utmerket, men etter 2 år ca kommer man ikke langt i volumdelen med 5reppere VS en bedre egnet metode.

Ikke bare pga rep uansett, ikke så stor forskjell på 5 og 7-8 , men metoder som okklusjon via for eks myorep , hvilepauser mellom sett pga vekt ol, for å ikke snakke om deload mellom styrke og volum, helt forskjelling.

Med deload som bryter ned bindevevet vil man bygge 5 ganger så mye, men da har man ikke sjans å nå samme vektene i styrke.

 

Man kan fint bygge seg stor med å aldri løfte tyngre en 10rm-vekter , men man blir ikke sterk.

Det er kun avhengig av å bryte bindevevet samt nok mat til å lage den nye massen.

 

Hadde ikke blit noe større av å 3dobble vektene med feil deload /les ikke bryte bindevev/ eller ikke nok mat.

 

Det behøver ikke å virke sånn i begynnelsen, og det er ikke rart mange begynner med sterioder når de ikke kommer noen veg.

[vestlending1]

Med deload som bryter ned bindevevet vil man bygge 5 ganger så mye, men da har man ikke sjans å nå samme vektene i styrke.

 

Man kan fint bygge seg stor med å aldri løfte tyngre en 10rm-vekter , men man blir ikke sterk.

Det er kun avhengig av å bryte bindevevet samt nok mat til å lage den nye massen.

 

Hadde ikke blit noe større av å 3dobble vektene med feil deload /les ikke bryte bindevev/ eller ikke nok mat.

 

Det behøver ikke å virke sånn i begynnelsen, og det er ikke rart mange begynner med sterioder når de ikke kommer noen veg.

Hva mener du med å bryte ned bindevev ved deload? Er ikke deload lettere vekter for å bygge opp bindevevet? For å bli større bør man reppe over 10?

Endret 7. september 2014 av Zyzz1

[War]

Når du løfter en vekt så skader du muskelfibrene som må reparere og forsterke seg noe den vil med kcal-overskudd. Etter den har gjort dette så danner den et bindevev rundt muskelen så den skaden ikke skal skje igjen.

Neste gang man løfter den samme vekten vil det like sterke bindevevet beskytte muskelen så man ikke rakner noen fibre og muskelen slipper å reparere seg og da heller ikke blir noe større.

Dette løser man med å øke vektene så bindevevet og muskelen rakner igjen så det må repareres igjen og dermed vokse.
Med en slik progresjon så må man hele tiden øke vektene for å oppnå dette og da sier det selg selv at etter 6-8 uker så blir vektene så tunge at man ikke klarer å øke lenger.
Med volum som fokus deloader man da en uke ca (eller treningsfri) og da bryter man først ned alt bindevevet før kroppen går løs på massen.
Når dette bindevevet er brutt ned kan man begynne på nytt igjen med ca 20-30% lavere vekter og gjøre hele greia på nytt.

Da vil man oppnå det man er ute etter på hver eneste trening.
Det som skiller styrketrening er at man trener med tyngre vekter for å øke styrken og da også færre rep, i deloaden så kutter man kanskje 10% og fortsetter å trene så bindevevet ikke får brutt seg ned, dette er en deload for å hvile nervesystemet og straks er man til bake på maksvektene og kan fortsette økningen pga et uthvilt nervesystem.

På toppen av dette kommer hvor mange av reppene som faktisk gjør skade på fibre ,flere muskelfibre man aktiverer, bedre blir muskelen trent.
I pausene dabber aktiveringen av og blir ikke aktivert før langt ut i neste sett derfor vil man oppnå mer på volumfronten ved å legge inn myorep.

[1245112654122755325882462]

^ Hadde det vært så enkelt hadde man aldri stagnert.

 

Just saying.

[War]

Det er vel så enkelt i teorien, men grader av masse som repareres med helt ny vs erstattes av gammel vil være hindringen rent genetisk uten dop.

 

Gjør man det slik og spiser nok vil man iallefall bli så stor som man kommer til å bli rent.

Det viktigste er å kjenne til prinsippet når man velger ut programmer.

 

Fulgte det som snekkern på RYP for 10 år siden, 75kg med 15% fett til 95kg med 15% fett ( 3kg fettøkning pga prosent) på 8 mnd.

 

Tren random og slå det takk.

Endret 7. september 2014 av War

[vestlending1]

Dette løser man med å øke vektene så bindevevet og muskelen rakner igjen så det må repareres igjen og dermed vokse.

Med en slik progresjon så må man hele tiden øke vektene for å oppnå dette og da sier det selg selv at etter 6-8 uker så blir vektene så tunge at man ikke klarer å øke lenger.

Med volum som fokus deloader man da en uke ca (eller treningsfri) og da bryter man først ned alt bindevevet før kroppen går løs på massen.

Når dette bindevevet er brutt ned kan man begynne på nytt igjen med ca 20-30% lavere vekter og gjøre hele greia på nytt.

 

 

 

Hvordan bryter man ned bindevevet i deload? Hvis du hadde giddet å utdype det haha Blir det brutt ned av å trene med lettere vekt?

[vestlending1]

Jeg har trent i ca 2 år, har gått opp fra 59 kg til 87, og veier nå 82 kg ca med en fettprosent på 15, hadde minimalt med fett på kroppen før jeg trente.
Hvilket program vil dere anbefale for maksimalt muskelvekst? Jeg hadde planlagt å trene Push - Pull - Legs, med ca 6 økter i uka.

 

RYP?

Endret 7. september 2014 av Zyzz1

[War]

 

Dette løser man med å øke vektene så bindevevet og muskelen rakner igjen så det må repareres igjen og dermed vokse.

Med en slik progresjon så må man hele tiden øke vektene for å oppnå dette og da sier det selg selv at etter 6-8 uker så blir vektene så tunge at man ikke klarer å øke lenger.

Med volum som fokus deloader man da en uke ca (eller treningsfri) og da bryter man først ned alt bindevevet før kroppen går løs på massen.

Når dette bindevevet er brutt ned kan man begynne på nytt igjen med ca 20-30% lavere vekter og gjøre hele greia på nytt.

 

 

 

Hvordan bryter man ned bindevevet i deload? Hvis du hadde giddet å utdype det haha Blir det brutt ned av å trene med lettere vekt?

 

Kroppen gjør det selv vet at man ikke trener ( hvileuke)

Evt kan man trene 1-2 ganger lett typsik 15RM-vekter og gjerne andre øvelser en man pleier.

Fin uke å prøve øvelser man har lyst til å sjekke ut. / teknikk ol.

[Smooshball]

Koselig treningsstudio

http://dbtv.no/3767678015001?dbtvl=1#Slik_trener_Therese_Johaug_og_resten_av_damelandslaget̊_styrketrening

[War]

De gjør det feil^^ Og mannen sier ikkeno

[Zeph]

Ser ut som det fungerer i alle fall.

 

500 i timen.
Men vekta vil avsløre. På en uke sammenlign. Er du sultene hele tiden pga du trenger maten vil du gå ned i vekt

 

200-500 meiner eg å ha lese, avhengig av kva du driv med og intensitet. For min del har eg neppe 500 i timen ved tung styrketrening, men dei som har drive på lengre har kanskje det.

[Dufen]

Opptil 500 for dere som bare løfter en par tre sett ja

[Dufen]

Å herre gi meg styrke!

Det er lett å forstå at IS, Israel og Russland er på krigsstien når det finnes så stokk dumme folk som skriver slikt.

De vil finne alle slike tullinger og terrorisere de..

 

http://www.vektklubb.no/artikkel/pass-deg-for-sushi-fella-23289325

[Zeph]

Opptil 500 for dere som bare løfter en par tre sett ja

 

Høgintensitets crossfit ser eg for meg kan konkurrere med andre aktivitetar som forbrenn 6-700++ i løpet av ein time.

[Dufen]

 

 

Opptil 500 for dere som bare løfter en par tre sett ja

Høgintensitets crossfit ser eg for meg kan konkurrere med andre aktivitetar som forbrenn 6-700++ i løpet av ein time.

Ja det blir feil av meg å direkte sammenligne det med styrketrening mtp på arbeidsmengden.

En økt ser gjerne slik ut.

 

15 minutter intensiv oppvarming.

5x5 markløft/7x3 knebøy etc. (Altså standard styrketrening)

WOD (workout of the day) som gjerne kan ta inntil 45 minutter med HØY intensivt arbeide.

[War]

http://fitnessbloggen.no/energiforbruket-er-overestimert/

Denne sier 200, men regningen blir relativ.

Man må ha med de kcal man bruker ved å leve den timen også.