Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Stimann]

 

 

 

Kjente en liten smerte i høyre kne idag og klarte ikke å utføre knebøy og utfall skikkelig. Synes det var veldig rart. Jeg jogger 4 min på tredemølle før jeg starter på styrketrening og kjente ikke noen smerter da.

Kjenner du smerten når du er på vei ned eller når du er nede ved/under parallel?

 

Det var mens jeg gikk ned. Må legge til at jeg hadde litt småvondt før jeg gikk på trening. Det gikk over mens jeg jogga, men kom tilbake når jeg begynte med knebøy. Når jeg var ferdig med å trene var ikke smerten der lenger og har heller ikke kjent noe lenger denne dagen/kvelden.

 

Jeg pleide å kjenne denne smerten hver eneste gang jeg tok knebøy, spesielt i starten da jeg bøyet lite og i oppvarmingen. Men jeg har ikke merket noe de siste ukene, men vanligvis merker jeg det bare i venstre kne.

 

Jeg har lest at det kan være "medial collateral ligament" og at det hjelper med foam rolling eller så kan du prøve å tøye kneet før du bøyer. Det sistnevnte hjalp litt.

 

 

Takk for tipset.

Har ikke hatt noen problemer med kneet etter økten i går, så tipper det bare var engangs-tilfelle.

[Spitfire396]

Ja, fortsetter du slik blir fremsiden dominant og bare forskjellene i seg selv vil dra knær ut av vinkel og skadene kommer krypende.

Bruk saftybars nede, går alt til h, bare sett deg ned.

 

Tips til øvelser jeg kan gjøre for å forebygge dette (i tillegg til å ta korrekte knebøy)?

[1245112654122755325882462]

Goblet squat og bulgarsk utfall er to som fungerer greit i vertfall

[War]

Ja samt trene bakside lår om det er mye fokus på fremsiden ellers i programmet.

[anonympappkasse]

Crocks og strikkegenser... da har jeg sett det og

[Dufen]

Har du ikke sett sånt før?

[anonympappkasse]

Ikke på treningstudio

[vestlending1]

Kan man føle seg sulten selv om man har fått i seg nok kcal?

[War]

Ja om måltidene er ubalanserte.

Består alle måltidene av 30g protein, karb og fett hver gang du spiser etter verdens strengeste plan så vil man kunne spise etter en sultskala og velge deff eller bulk på for eks 7/10 og 5/10 på sultskalaen. Relativt strengt, men da får man mer mat når man trenger det / tilpasset energiforbruket.

Men er man sulten etter et måltid da må man ha helt nytt måltid igjen med 30g protein og alt og ikke bare mer poteter.

 

Så ja om man spiser random

[vestlending1]

Takk!

 

Helt siden jeg sluttet med gainer er jeg konstant sulten.

[darkness|]

Jeg er også sulten konstant, men vet ikke om det er mest psykisk.

[vestlending1]

Jeg er også sulten konstant, men vet ikke om det er mest psykisk.

 

Forbrenenr du mye i løpet av en dag? Jeg brenner ca 1000 kalorier på en dag med kun styrketrening, må få i meg ca 3800 (2800 + 1000 jeg brenner) kcal ifølge myfitnesspal.

Endret 6. september 2014 av Zyzz1

[darkness|]

Jeg er ikke sikker, men apetitten holdt seg jevnt oppe selv om jeg ikke trente styrke på en uke pga skulderen.

[Akse]

Tviler sterkt på at du forbrenner 1000 på en styrkeøkt. 500, kanskje.

[War]

500 i timen.

Men vekta vil avsløre. På en uke sammenlign. Er du sultene hele tiden pga du trenger maten vil du gå ned i vekt

[Akse]

500 i timen.

Men vekta vil avsløre. På en uke sammenlign. Er du sultene hele tiden pga du trenger maten vil du gå ned i vekt

Og det vil nok være vesentlige forskjeller på en som veier 70 og 90 f.eks.

[War]

Ja og alle typer trening som finnes.

Men det ligger nok der(snitt fra forskning) enn 1000 /2000 osv

3dmøller osv 3x kaloriene i snitt. Ellers hadde man gitt opp etter 10min om man visste sannheten

Endret 6. september 2014 av War

[vestlending1]

Altså, fra jeg står opp til jeg legger meg igjen har jeg brent ca 1000 kalorier, inklusiv styrketrening. Ser det er flere med armbånd som teller kalorier, har Nike Fuelband, vet ikke hvor nøyaktig den er? Den forteller meg hvertfall at jeg brenner snaut 800 kalorier, også legger jeg på litt. Har hørt den ikke teller de kaloriene man brenner på styrketrening ordentlig, da det er individuelt (kroppsvekt og kg man løfter?)

 

Forrige "bulk" ble litt for mye bulk, da jeg fikk en altfor høy fettprosent. Pleide å spise til jeg var rimelig mett / kvalm, for så å helle i meg gainers. Prøver nå å bulke uten gainers og føler jeg konstant er sulten, men skal bli flinkere å telle kalorier nøyaktig, kjøpt vekt

[Smooshball]

Hvor mange repetisjoner kjører dere i baseløftene?
Prøver meg på rundt 8 nå, men føler det blir litt mange med tanke på hvor mye som ligger på vektene.
Kjører dette programmet nå

[Akse]

Hvor mange repetisjoner kjører dere i baseløftene?

Prøver meg på rundt 8 nå, men føler det blir litt mange med tanke på hvor mye som ligger på vektene.

Kjører dette programmet nå

1-8. Varierer en del. Kjørte opp mot 15 før, men jeg har innsett at god teknikk er viktigere for å holde seg skadefri, spesielt når man løfter tungt.

 

Trenger man volum er det bare å kjøre flere sett.