Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[darkness|]

 

Every day is leg day har fått en ny mening for meg etter at skulderen min slo seg mongo. For første gang i historien har jeg trent kun bein/rygg, og sånn blir det vel fremover

Bedre det enn at det er andre veien.

Qft. Men veldig trist å måtte gi fra meg min kjære markløft

[Matryoshka Doll]

Noen som har noen gode tips til å holde motivasjonen oppe?

[War]

Se treningsvideoer?

Resultatene dine burde være nok alene, om du trener og spiser rett da.

 

Jenter digger denne

[darkness|]

Ryggen på hun ene der... :drool: jeg skjønner ikke hva det er med meg og veltrente rygger..

[Dufen]

Aaaaaaaaaaaaaaah, endelig en som har skjønt det

 

[Bjarnemann]

Uansett hvor jeg beveger meg får jeg høre at alkohol er så og si døden for trening og treningsfremgang.

 

Med de forbehold som må taes (ingen empiri, ingen kausalitet, kun ett enkelttilfelle (meg) og ingen nøyaktige måter å måle effekten på) så virker det for meg som om dette er noget overdrevet? Jeg er kanakkas hver eneste jævla lørdag, og er ofte ute på ukedagene også. Jeg passer da på å legge drikkinga til treningsdagene så jeg ikke er fyllesjuk dagen jeg skal trene. Tingen er: selv om jeg drikker hardt tre dager i uka (feks treningsdagene mandag og onsdag, og den fasta kanakkas-dagen lørdag) merker jeg fint lite til at fremgangen på treningen og restitusjonen svekkes. Noe merker jeg selvfølgelig, men langt ifra så drastisk som det store internett skal ha det til. Hvis jeg pga fyll ikke får nok søvn, kcal og proteiner er reduseringen klart merkbar. Men passer jeg på det merker jeg fint lite til det.

 

Jeg er ikke dum, at drikking ødelegger for treningen skjønner jeg også, men at det skal være så ille som mange skal ha det til (ett eks: drikker du hardt samme dag som du har trent kunne du nesten droppet å trene) kjenner jeg meg ikke igjen i. Andre som har det på samme måte? Eller har jeg bare endelig blitt gal?

 

[Athletics]

Det er jo ingen tvil om at alcohol ødlegger for treningen. Drikker du på en lørdag har du syra på søndagen også. Ikke for å nevne alle de negative faktorene.

 

Men ofc, er forskjell på å bli sørpa, og et par pils.

[Bjarnemann]

Ødelegger vet jeg som sagt at den gjør. Men jeg kjenner meg ikke helt igjen påstandene om HVOR mye alkoholen ødelegger.

 

I mitt tilfelle (som er det eneste jeg kan snakke om) så blir det rundt 12-20 halvlitere på en fest eller en tur på byen, og da uten at jeg kjenner de helt store drawbacksa på trening. Selv om dette forekommer 3-4 ganger i uka (slik det har gjort i sommer, det er det som har gjort meg nysgjerrig).

[Akse]

Hvis det forekommer så ofte som du sier, tror jeg kanskje ikke du har opplevd den fremgangen man kan ha uten alkohol, med mye mat og god trening.

[War]

Ødelegger vel også direkte med formen på neste økt ol.

[Dukien]

Problemet med alkohol i seg selv er at molekylet ikke bare er såpass lite sammenlignet med de andre makronæringstoffene, den er også vannløselig. Dette innebærer at den fordeler seg jevnt og passerer membraner fritt, hvorav andre gjerne er avhengig av en transport-mekanisme. Dette er også forklaringen på hvorfor man blir fortere beruset på tom mage enn om man har spist. For da kan opp mot 15-20% av alkohol allerede bli forbrent i magesekken grunnet at vi har enzymer som kan gjøre denne jobben der.

 

Uansett; emnet har selvsagt vært undersøkt og her har man undersøkt aktuelle biomarkører om alkohol blir inntatt etter en treningsøkt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov.proxy.helsebiblioteket.no/pubmed/?term=Postresistance+exercise+ethanol+ingestion+and+acute+testosterone+bioavailability.

Den er bak payed-wall men har full tilgang via skolenettverket så kan sende den eller eventuelt utdype, men studien er altså den første i sitt slag som undersøker biomarkører (høst 2013). Men det er verdt å ta med at resultatene ikke ble som forventet. Dette er den første av sitt studiedesign så man skal være forsiktig med å ekstra-polarisere; altså å hevde at moderat alkohol ikke påvirker. Personlige tanker med utgangspunkt i metabolismen så vil det være individuell variasjon og som også lar seg påvirke av andre faktorer som eks hvor flink man er på å drikke væske, mengde alkohol, tidspunktet imellom, søvn etc. Uansett så vil et for stort inntak kunne blant annet påvirke proteinmetabolismen negativ, dette grunnet cellenes prioteringer (favør etanol) slik at det selvsagt er svært mange flere faktorer enn nevnte biomarkører som vil være aktuelt. Totalen er at alkohol med stor sannsynlighet vil være en negativ faktor, hvor mye kan variere .

 

This is the first study to examine the effect of postresistance exercise ethanol ingestion on testosterone bioavailability in men. The findings from this investigation provide unique physiological insight regarding ethanol’s effect on the anabolic endocrine milieu during recovery from resistance exercise. The major finding of this study was that ethanol substantially elevated serum TT or FT concentrations during recovery from a bout of resistance exercise. Contrary to what was expected based on findings for ethanol ingestion in the absence of exercise, TT and FT concentrations were significantly higher for EtOH compared with placebo from 60 to 300 min post-AHRET (40 to 280 min after ethanol ingestion).

 

 

 

It appears that ethanol ingestion after heavy resistance exercise results in a testosterone response pattern that differs markedly from the pattern found when ethanol is ingested in the absence of prior resistance exercise.

 

 

In conclusion, postexercise ethanol ingestion changed the total concentration and bioavailability of testosterone. The postexercise ingestion of ethanol elevated TT and FT concentrations at 60–300 min postexercise compared with ingestion of the placebo drink. The increase in testosterone bioavailability did not appear to be caused by changes in %FTT, SHBG, or hepatic clearance of testosterone because there were no differences between conditions for these variables at any time phase after ethanol ingestion. It follows that either testosterone release was increased by postexercise ethanol ingestion or that muscle uptake was reduced by postexercise ethanol ingestion (or both).

Thus, the primary finding of this study, that total and bioavailable testosterone concentrations were elevated acutely after postresistance exercise ethanol ingestion, should be interpreted with care. If testosterone release is increased, this could be beneficial; however, if muscle uptake is reduced, this could be detrimental to the desired adaptations. Acute ethanol ingestion has adverse consequences on muscle strength recovery from exercise (5,6) and on other aspects of the endocrine response (e.g., elevated acute cortisol) (24). Long-term ethanol use has negative effect on muscle tissue (e.g., preventing an increase in muscle androgen receptor content from resistance training) (38). Therefore, the findings of in the present study should not be seen by coaches and athletes as evidence that ethanol ingestion after resistance exercise is beneficial to their conditioning program.

Endret 31. august 2014 av Dukien

[Athletics]

Hva er deres tanker om å spise usunt for å få kcal overskudd. Det er ikk snakk om dirtybulking,tvert imot. ER snakk om å få overskudd for å kunne bygge..

Feks så spiser jeg 3 sandwich is for å få kcal overskuddet

 

positivt? negativt?

[War]

Det er bedre å spise den sjokoen for å få overskuddet om alternativet er å ikke få overskuddet og heller ikke resultatene.

Hva ellers det gjør med energinivåer og kroppen blir en annen diskusjon.

[Athletics]

Det er bedre å spise den sjokoen for å få overskuddet om alternativet er å ikke få overskuddet og heller ikke resultatene.

Hva ellers det gjør med energinivåer og kroppen blir en annen diskusjon.

 

Ser den

 

Man har også folk som spiser burgere fra mcern, kebab etc og ser helt ekstremt bra ut. (ofc spiser de også mye bra mat)

 

Ser bra ut på utsiden, men sikkert værre på innsiden

 

Hodgetwins er et bra eksempel på det

Endret 31. august 2014 av Athletics

[War]

Hvordan skal man se det på utsiden^^

Overskudd over overskuddet er jo det som vil vises som fett og den mengden fett ville man fått fra all mat i verden om man spiste samme kcal.

[Athletics]

Hvordan skal man se det på utsiden^^

Overskudd over overskuddet er jo det som vil vises som fett og den mengden fett ville man fått fra all mat i verden om man spiste samme kcal.

Det du sier er sant

Men det jeg mente var man kan ha en fysikk som ser dritbra ut kun på mcern mat og hard styrketrening, men hvor sunt det er for organer etc er en annen sak

[Revolution]

Mcdonalds er jo bare mat det og, såvidt jeg vet (og jeg vet ikke mye) er det jo bare litt høye mengder salt, og sukker som er problemet. Men for en som trener regelmessig ser jeg ikke store problemer med det.

[Athletics]

Mcdonalds er jo bare mat det og, såvidt jeg vet (og jeg vet ikke mye) er det jo bare litt høye mengder salt, og sukker som er problemet. Men for en som trener regelmessig ser jeg ikke store problemer med det.

Det skittne er jo hovedsakelig pommfrites

 

sjekk næringsinnholdet per gram. cheeseburger.. IKKE så værst

[Akse]

Det er vel i hovedsak mangelen på mineraler, vitaminer, fiber og gode fettsyrer som er problemet.

 

Men, man kan jo mikse. Jeg kombinerer det som er definert som sunn og usunn mat.

[anonympappkasse]

Oiiii helt feil tråd! My bad...

 

Slette?

Endret 31. august 2014 av anonympappkasse