Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[crazylazyboy]

Jeg trener armer minst en gang i uken for økt volum. Det er eneste kroppsdel jeg bryr meg om størrelse på. Jeg tviler litt på at jeg gjør det mest effektive her og lurer på om noen har noen tips? En vanlig armøkt er som regel å veksle mellom EZ-curl med rundt 30kg og en arms tricepspress med 9kg over hodet. Begge øvelser kjører jeg til fail så det blir gjerne 6-8 reps.

 

Jeg gjør som regel bare de 2 og da tar jeg 3-4 runder fortløpende før en liten pause. Så holder jeg bare på til armene er veldig pumpa, 6-8 runder totalt kanskje.

 

Forslag til flere øvelser for økt volum og hvordan man legger opp treningen? Har intrykk at jeg kanskje har litt for mange sett også

Endret 20. august 2014 av crazylazyboy

[Dufen]

Jeg trener armer minst en gang i uken for økt volum. Det er eneste kroppsdel jeg bryr meg om størrelse på. Jeg tviler litt på at jeg gjør det mest effektive her og lurer på om noen har noen tips? En vanlig armøkt er som regel å veksle mellom EZ-curl med rundt 30kg og en arms tricepspress med 9kg over hodet. Begge øvelser kjører jeg til fail så det blir gjerne 6-8 reps.

 

Jeg gjør som regel bare de 2 og da tar jeg 3-4 runder fortløpende før en liten pause. Så holder jeg bare på til armene er veldig pumpa, 6-8 runder totalt kanskje.

 

Forslag til flere øvelser for økt volum og hvordan man legger opp treningen? Har intrykk at jeg kanskje har litt for mange sett også

Bytt ut enarms tricepspressen med denne så skal du se at det blir GAINZ!

 

[1245112654122755325882462]

At Mark Riptoe trenger 14 minutter på å forklare Franskpress er smått utrolog. Spesielt med tanke på at øvelsen kan være ganske ekkel mot albuene. Kjør triceps extansions i stedet. Så slipper du tennisalbue.

[LarsP]

Armdelen (som utgjør kanskje 5% av den totale belastningen) av programmet mitt er ulik fra uke til uke. Jeg kjører som regel to øvelser med 2-3 sett hver på biceps/triceps, hvor den første er en kraftøvelse (tenk: barbell curls eller franskpress) mens den andre er en pynteøvelse med fokus på hypertrofi (tenk: zottmann curls eller nedpress med tau).

 

Mesteparten av volumet i armene kommer fra dra/dytt-bevegelser som jeg kjører resten av uken. Denne dagen er prikken over i-en, samt at den gir meg litt skikkelig pump.

[Zeph]

Jeg trener armer minst en gang i uken for økt volum. Det er eneste kroppsdel jeg bryr meg om størrelse på. Jeg tviler litt på at jeg gjør det mest effektive her og lurer på om noen har noen tips? En vanlig armøkt er som regel å veksle mellom EZ-curl med rundt 30kg og en arms tricepspress med 9kg over hodet. Begge øvelser kjører jeg til fail så det blir gjerne 6-8 reps.

 

Jeg gjør som regel bare de 2 og da tar jeg 3-4 runder fortløpende før en liten pause. Så holder jeg bare på til armene er veldig pumpa, 6-8 runder totalt kanskje.

 

Forslag til flere øvelser for økt volum og hvordan man legger opp treningen? Har intrykk at jeg kanskje har litt for mange sett også

 

Trener du baseøvingar i tillegg, men kun isolasjon på armane ein dag?

[SKAÐI]

 

Jeg har begynt og kjøre oppvarming med nedtrekk, og 2x15 -nedtrekk, etter 3xmax chins, og jeg har gått fra mine stagnerte 3x6 serie til 3x9 på veldig kort tid..

På roughly hvordan RPE/% av 1rm gjør du oppvarmingen din?

 

 

Godt spm, jeg har igrunn ikke peil. Kjører det samme som jeg kjører på 2x15 nedtrekk, som i mitt tilfelle er 5 på barene på gymmen.

[joakimz]

At Mark Riptoe trenger 14 minutter på å forklare Franskpress er smått utrolog. Spesielt med tanke på at øvelsen kan være ganske ekkel mot albuene. Kjør triceps extansions i stedet. Så slipper du tennisalbue.

 

 

14 min er litt drøyt ja. Største grunnen til smerte i albue - type tennisalbue er at folk kjører den ned mot hode, altså stopper der strekken i albuen er størst (90 grader så brå snu). Kjører man den helt ned som vist på videoen vil triceps få gjennomgå mens albuene holder seg friske.

Endret 21. august 2014 av joakimz

[War]

Samtidig slipper du trene hele triceps

Der albuene ikke har egen bane vil man miste 33% av effekten på triceps, les trene to av de tre hodene.

Ikke en fullverdig øvelse.

[crazylazyboy]

 

Jeg trener armer minst en gang i uken for økt volum. Det er eneste kroppsdel jeg bryr meg om størrelse på. Jeg tviler litt på at jeg gjør det mest effektive her og lurer på om noen har noen tips? En vanlig armøkt er som regel å veksle mellom EZ-curl med rundt 30kg og en arms tricepspress med 9kg over hodet. Begge øvelser kjører jeg til fail så det blir gjerne 6-8 reps.

 

Jeg gjør som regel bare de 2 og da tar jeg 3-4 runder fortløpende før en liten pause. Så holder jeg bare på til armene er veldig pumpa, 6-8 runder totalt kanskje.

 

Forslag til flere øvelser for økt volum og hvordan man legger opp treningen? Har intrykk at jeg kanskje har litt for mange sett også

 

Trener du baseøvingar i tillegg, men kun isolasjon på armane ein dag?

 

Stemmer nok det ja. Jeg trener Strongman først og fremst så det er endel uvanlige øvelser også. Men trener blandt annet knebøy, markløft og OH press minst en gang i uka i tilegg til at jeg bruker musklene i mange andre øvelser.

 

At Mark Riptoe trenger 14 minutter på å forklare Franskpress er smått utrolog. Spesielt med tanke på at øvelsen kan være ganske ekkel mot albuene. Kjør triceps extansions i stedet. Så slipper du tennisalbue.

Har sett litt videoer av øvelsen nå (ny for meg) og det ligner jo en del på det jeg allerede har trent. Bare at jeg gjør det med en hånd og stående. Bør jeg gjøre dette liggende med EZ stang eller stående med dumbell? Variere kanskje? Takk

[Dufen]

At Mark Riptoe trenger 14 minutter på å forklare Franskpress er smått utrolog. Spesielt med tanke på at øvelsen kan være ganske ekkel mot albuene. Kjør triceps extansions i stedet. Så slipper du tennisalbue.

Mark Rippetoe har aldri gjort noe som var rett han...

 

At Mark Riptoe trenger 14 minutter på å forklare Franskpress er smått utrolog. Spesielt med tanke på at øvelsen kan være ganske ekkel mot albuene. Kjør triceps extansions i stedet. Så slipper du tennisalbue.

 

 

14 min er litt drøyt ja. Største grunnen til smerte i albue - type tennisalbue er at folk kjører den ned mot hode, altså stopper der strekken i albuen er størst (90 grader så brå snu). Kjører man den helt ned som vist på videoen vil triceps få gjennomgå mens albuene holder seg friske.

 

THIS!

Samtidig slipper du trene hele triceps

Der albuene ikke har egen bane vil man miste 33% av effekten på triceps, les trene to av de tre hodene.

Ikke en fullverdig øvelse.

Hva mener du?

[Primer4]

11 fine reps på 68kg i nedpress idag etter rep-pers i benk (7*90) og noen solide sett med mil-press

på tide å trene nedpress som hovedøvelse snart å se om jeg har noen reps på med hele kassetten på 100kg?

[LarsP]

Bruker du tau, flatstang eller EZ-varianten?

[Primer4]

Brukt V-hendel i det siste, blir kortere rom pga men blir samtidig lettere å isolere å isolere det laterale og mediale triceps-hodet, trener ikke dips i det siste pga. det kun er mulighet for å ta skikkelig breie dips på gymmet jeg bruker for tiden og det liker ikke skuldrene.

 

Har dog blitt mye sterkere i triceps de siste månedene siden kun trener benkpress smalt (tommel-lengde fra den glatte delen av stangen til innsiden av hånden.

 

Skal nevnes at pushdowns er lettere på dette apparatet enn andre apparater, (68kg føles mer som 45kg)

[Matsemann]

Nedpress?

[War]

 

Hva mener du?

Tricepsøvelse hvor albuen står i ro er en halv øvelse, typsik franskpress ned til panna og nedtrekk i tau (med mindre man står på knær og strekker arma hele opp)

[1245112654122755325882462]

 

 

 

Noe og alt er to vidt forskjellige ting :-)

[Dufen]

 

Hva mener du?

Tricepsøvelse hvor albuen står i ro er en halv øvelse, typsik franskpress ned til panna og nedtrekk i tau (med mindre man står på knær og strekker arma hele opp)

 

Made sence! +1

[Dufen]

 

 

 

 

Noe og alt er to vidt forskjellige ting :-)

 

Joda, sant nok det. Men selv om du er utålmodig angående en videos lengde ( ) så er den videoen korrekt. Man sliter heller ikke albuene på denne måten.

[1245112654122755325882462]

Jeg måler arbeid i kvalitet, lengde på ett produkt skal være innenfor den tiden du klarer å holde kvalitet på produktet. 14 minutter for en treningsøvelse de fleste allerede kjenner til anser jeg ikke som kvalitet. Ikke at det er relevant, men siden det ble tatt opp.

 

Franskpress er ofte relativt slemm mot albuer (gjerne fordi den ikke utføres 100%) i forhold til andre øvelser for triceps. Tennisalbue er en overbelasnintsskade, så for mange kan det nok være greit å droppe øvelsen til fordel for noe annet.

Endret 22. august 2014 av Priim

[darkness|]

Nedpress?

Det er noe jeg forbinder med graviditet. Det kommer mot slutten av svangerskap når fødsel er nært forestående og barnet beveger seg nedover i bekkenet. Haha

 

I dag skal jeg endelig få trent. Woop Woop! Rakk en superkort økt på tirsdag, men ellers ingen trening hele uken. Blir nesten litt dårlig av å ikke få trent.