Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

snip

Førsteinntrykket mitt er at det ofte er unødvendig med egne dager for overkropp og bein med så mange øvelser på de samme musklene. Kunne fint kuttet noen øvelser og så kjørt hele opplegget på én dag. Da kan du også kutte ned til 3 styrkeøkter i uka, og fortsatt få trent hver muskel oftere (3 istedet for 2 ganger i uka).

[Primer4]

 

EDIT: Vær så snill å sitér denne posten, da jeg ikke følger selve tråden.

Ville lagt til mer rygg og trent skuldre før triceps og biceps

For eks.

Benkpress

Stangroing

Skulderpress

Form for hangups

Cable Crossover

Iso-lateral High Row

Triceps

Biceps

[UFC]

Jeg har fått litt ekstra fett på kroppen som jeg ønsker å kvitte meg med. Begynner derfor nå på en liten diett. Holder på med styrkeløfting, og er redd for en 3-4 månder uten nye rekorder og at løftene stangerer/går ned. Er det mulig å øke styrken mens en ligger i kaloriunderskudd? Vet at muskelmassen kan være hard å ta vare på, men gjelder dette for styrken også?

[1245112654122755325882462]

Det er mulig å oppleve at du klarer å løfte mer selv om du går ned i vekt. Men at du får noe markabel fremgang tviler jeg sterkt på.

[UFC]

Takk for svar, men nå ser det ut til at alt går rett til helvete. Klarte å knekke et ribbein på treningen isted. Bare når jeg snakker og puster er det skikkelig vondt, så nå blir vel det en pause. Noen som har erfaring med denne skaden?

[Stimann]

 

snip

Førsteinntrykket mitt er at det ofte er unødvendig med egne dager for overkropp og bein med så mange øvelser på de samme musklene. Kunne fint kuttet noen øvelser og så kjørt hele opplegget på én dag. Da kan du også kutte ned til 3 styrkeøkter i uka, og fortsatt få trent hver muskel oftere (3 istedet for 2 ganger i uka).

 

 

Okei, hvilke øvelser foreslår du jeg skal kutte ut?

[Stimann]

 

 

EDIT: Vær så snill å sitér denne posten, da jeg ikke følger selve tråden.

Ville lagt til mer rygg og trent skuldre før triceps og biceps

For eks.

Benkpress

Stangroing

Skulderpress

Form for hangups

Cable Crossover

Iso-lateral High Row

Triceps

Biceps

 

 

Jeg hadde faktisk vurdert å ta med stangroing. Takk for tipset

[Dufen]

Takk for svar, men nå ser det ut til at alt går rett til helvete. Klarte å knekke et ribbein på treningen isted. Bare når jeg snakker og puster er det skikkelig vondt, så nå blir vel det en pause. Noen som har erfaring med denne skaden?

Knakk eller brista du det?

For om du knakk det så hadde du ikke posta på et forum selv en liten stund etter at du knakk det

 

Det er venting, skaden immobiliserer deg ganske mye.

[War]

Jeg har erfaring etter jeg datt ned en 15m stige og landet på en rad med stoler.

Kjempevondt å holde noe på den siden som knakk, enda vondere å holde på den siden som ikke knakk da core fungerer sånn med momentene.

Like lenge vondt i de stedene som kun bristet.

Dvs 3 mnd.

[UFC]

 

Takk for svar, men nå ser det ut til at alt går rett til helvete. Klarte å knekke et ribbein på treningen isted. Bare når jeg snakker og puster er det skikkelig vondt, så nå blir vel det en pause. Noen som har erfaring med denne skaden?

Knakk eller brista du det?

For om du knakk det så hadde du ikke posta på et forum selv en liten stund etter at du knakk det

 

Det er venting, skaden immobiliserer deg ganske mye.

 

Brist da sikkert, men samme det Er vondt i hvertfall, og kan ikke trene Skal prøve litt maskiner i morgen, men har mine tvil.

[War]

Sloss du eller er det CF

[Dufen]

CF tillater ikke sånne skader. Eneste unnskyldning for ikke å trene er dødsattest. På seg selv.

Eventuelt at kjerringa har sagt man skal holde seg hjemme...

[Akse]

Har prøvd en CF økt, og jeg forstår godt at folk skader seg. Du har ingenting å gjøre på CF hvis du ikke har god teknikk i baseøvelsene og vektløfting.

[War]

Det største problemet er vel at øktene er for ville fra dag 1.

Nybegynnerkuts og man skal ta 90 hangups ved å hoppe fra en pute.

De negative klarer man jo uansett og resultatet er 1-2 uker på sykehus pga rabdomyolyse.

[Primer4]

Om man ikke får rabdomyolyse er det mulig at man hadde blitt bedre på pullups av og ta 90 negative?

 

Høres ut som en utfordring!

[War]

Bare negative i for eks 8x2 3 ganger i uka i 3 mnd i seg selv vil la en gå fra 0 til 13 reps alene.

Det er nesten farlig å trene negative pga overtrening uten å merke det.

 

Skulle hatt motoriserte vekter som løftet og lot oss kun trene negative reps, så hadde man spart en time på gymmet, men blitt like stor

[Primer4]

Tror jeg har en innebygget antirabdomyolyse-funksjon som gjør at mellom åttende og tolvte negative rep bare tenker "fuck this shit" før jeg hopper på neste øvelse/drar hjem.

 

Hater forøvrig alle former for hangups, klarer rundt 7-8 strikt chins om jeg er fersk i kroppen og går til failure høres dog interessant ut å skvise ut noen sett med negative som avsluttende øvelse ett par dager i uka.

[War]

Tren de du klarer, så tar du negative på resten evt med strikk.

 

Vips så blir det færre og færre negative.

 

Nå skal det sies at skuldrene skal være ned og bak så man faktisk bruker latsen, men da går man som regel ned i rep i begynnelsen, men det er eneste måten å bli sterk i øvelsen på når teknikken sitter og man har trent opp den måten.

[discostu]

Har begynt å fokusere på chins nå selv, kjører 2,5kg økning i beltet og 5x3 serier.

[Corey]

Hadde en, mildt sagt, interessant episode i garderoben på gymmen igår. Så interessant at jeg føler den må deles:

 

Skulle til å ta litt badstu etter trening. Hører bankelyder innenfra badstuen, og siden jeg har tatt 2 fyrer som pøker der inne fra før går jeg inn meget forsiktig. Når jeg åpner døra så treffer en ekstrem varme meg i trynet, helt absurd varmt i forhold til hva det pleier å være der inne. Og der tar denne karakteren burpees and what not.

 

Jeg utbryter "Å HELVETE så varmt!"

Han: "Jah! Jeg prøver å få av meg alle kladdemerkene fra den homofile PTen der oppe!!"

Jeg: "Hæ? En homofil PT?" Jeg har trent der i 4 år, og senteret har 2 PTer... Begge 2 er LEKRE damer.

Han: "Ja, han kladder alltid på meg!"

 

Tenker ikke særlig mer over det, før han begynner å preike igjen: "Så hva er greia di?"

Jeg: "Tjaaa, akkurat nå har jeg vært på deff, også ska...."

Han: "Deff? Som muslingene holder på med?"

Jeg: "Muslingene?"

Han: "Ja, du vet.. Ramadan å sånne greier"

Jeg: "Åååå, hehe neida, bare skrelle av litt fett".

 

Plutselig løper han ut av badstuen, hvorpå jeg tenker "endelig". Tar maks 20 sekund før han stikker inn hodet og sier: "HEY! Vil du ha en sprut????"

Meget usikker på hva han mener med dette med tanke på hans homofobe vesen spør jeg: "Dette må du utdype!"

Han: "En sprut med kaldt vann?!?!?!?"

Jeg: "Hehe, nei takk!"

 

Han setter seg ned i badstuen, jeg går ut for å dusje. Med hele trynet fullt av såpe hører jeg "HEY, kan jeg få en sprut???"

 

Om det noengang var en tid for å bli voldtatt i dusjen så var det vel nå, så med liten tanke på mine øynes sikkerhet gløtter jeg opp å ser fyren stå der med hendene foldet som om di venter på "en sprut".

 

"Hva mener du nå??"

"Litt av shampoen din... Kunne jeg fått en sprut av den?"

"Eh, jada seff".

 

Han får en liten dæsj, jeg tørker meg, kler på meg og ler meg halvt ihjel over hva jeg nettopp har opplevd.

Herrefred for en karakter. Hva i all verden går han på?