Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[UFC]

 

 

Prøver å øke knebøy og mark som nevnt tidligere i tråden. Vurderer å prøve litt variasjoner av løftene. Er det noen av disse som anbefales?

 

Knebøy: Vanlig

Knebøy med stopp

Knebøy på boks og opp

Sumo knebøy

Frontbøy

Markløft: Conventional

Sumo Markløft

Block pull

Stiff deadlift

Snatch grip deadlift

 

Hvor mye løfter du i mark og bøy, og hvor lenge har du trent?

 

Du vil nesten garantert få mer ut av å endre programmering og frekvens enn du vil få ut av å gjøre mange forskjellige øvelser.

 

Mark: 165 kg

Bøy: 95 kg uten belte, hehe.....

 

Har du noen ekspert tips når det gjelder programmering?

Endret 6. august 2014 av UFC

[War]

Det er nå alt for avansert alt for tidlig, men progge er meget avansert.

Det skal inn mål og motivasjon, så progresjon og deload og frekvens for å så tilpasse øvelsene etter kroppen og begrensninger samt mobilitetsøvelser og dynamisk oppvarming. For å ikke snakke om kostholdet som teller mer en treningen og oppå dette rett og skadeforebyggende teknikk. Samt forbedring av utvalgte muskelgrupper ved å styrke svake ledd som hindrer i baseøvelsene.

 

Skal du konkurrere, bli sterk, bli stor, trene teknikker, gå ned i vekt, opp i vekt, holde vekten osv.

 

Opp i vekt, sterkere og større og lavere fettprosent samtidig vil fungere kun i tidlig fase og da finnes det andre måter å trene på som gir minst like gode resultater, tar 30% av tiden og er mye enklere.

 

Er de to delene du listet opp en og en dag eller bare gruppe øvelser du kan tenke deg?

Endret 6. august 2014 av War

[Primer4]

Er det mulig og få aksept på dette programmet?

 

Savner å kose meg på trening i det siste og har de siste dagene satt meg opp noen variasjon av starting strength, phat og sist en styrkeløft/bodybuilding hybrid med fokus på å kose seg på gymmen.

Frister ikke så mye med starting strength pga. fullkropp som gjør det vanskelig og ha like høy treningsfrekvens, frister heller ikke så mye med phat pga. 3 rene discopumpdager i uka.

 

Synes også at styrkeløftprogrammer som dietmar/sheiko blir for strengt iforhold til trivsel på gym1

 

Det jeg liker er å trene tungt&ofte, dele kroppen i under/over, få dat pump, ha valgfrihet.

 

 

Dag 1 LwrBody

Tung Knebøy

Lett Mark

Dag 2 UprBody

Tung Benk

Lett Militærpress

Dag 3 hvile

Dag 3 LwrBody

Tung Mark

Lett Knebøy

Dag 4 UprBody

Tung Militærpress

Lett Benk

Dag 5 Hvile

Forklaring:

Tung:

3-4*2-5 75%+ av 1rm satt i pyramide/Stigende rekkefølge (kan overstige 5 reps på siste sett om

det føles som om jeg har inne en saftig PR.)

Lett:

3*8-12 60-75% av 1rm Samme vekt på alle sett, prøver å løfte mer eksplosivt (Valgfritt=skvise fler reps ut på siste sett,

valgfritt: 2 ultrakorte pauser)

Støtteøvelser UprBody:

Obligatorisk:

form for hangups samt noen sett stangroing eller kabelroing

Valgfritt:

Dips, Benk-variasjoner med manualer, skulderpress variasjoner med manualer, Sidehev, reverse flies,

Nedpress, nedtrekk, flies, Bicepscurls, franskpress+++++

Støtteøvelser LwrBody

Obligatorisk: Noen sett Glute-bridge/Hip thrusts, Annen form for mark (strak/bulgarsk/sumo) noen sett rygg&beinhev

Valgfritt: Beinpress, utfallvarianter, zercher-squats, alle (tulle)maskinene.

Programmering: starter på respektivt av 75% og 60% av dagens 1rm, velger antall sett og reps etter dagsform/yolo,

Prøver sette pr'er på sistesettene ofte, (hver gang det er bra trykk i kroppen)

Legger på litt mer vekt enn sist gang i hovedløftene hver økt, når respektivt 2reps/8reps på siste obligatoriske sett er tungt selv om jeg ikke er forkjøla/bare dårlig dagsform deloader jeg noen kg og starter økningen på nytt. Og har jeg en sinnssykt bra dag (Si om 1rm jeg regner program etter i benk f.eks. er 100kg men 90kg føltes som luft på en tung benkdag kan jeg finne på og ta 3*100 på siste sett uten at jeg begynner programmere etter ny 1rm.

Ny 1rm tas absolutt oftest etter fire uker jevn trening, ekstra fridag tillat før 1rm forsøk.

Skal heller aldri klikke og bruke 3 timer på støtteøvelser bare fordi jeg kan/skikkelig bra dagsform, da modererer jeg meg heller og gjør gode sett på det obligatoriske+ litt til og sparer cns/kroppen til neste økt/resten av uka, pr på både tung og lett øvelse på samme dag egentlig ikke tillat men kan gjøres med moderasjon (da snakker vi om f. eks at jeg gir meg på rpe8 på siste "lette" sett og om dette er PR så klapper jeg meg på skuldra.

 

 

Vet dette stiller høye krav til autokorrigering men tror det skal gå bra, er det noe jeg absolutt burde endre/inkorporere?

[darkness|]

Hvor anbefales det å kjøpe utstyr til hjemmetrening?

Jeg tenker: Kettlebell type tung til sumomarkløft og knebøy, manual/hantler og en doorgym til chins/pullups.

[War]

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

[boffeeen]

 

 

 

Prøver å øke knebøy og mark som nevnt tidligere i tråden. Vurderer å prøve litt variasjoner av løftene. Er det noen av disse som anbefales?

 

Knebøy: Vanlig

Knebøy med stopp

Knebøy på boks og opp

Sumo knebøy

Frontbøy

Markløft: Conventional

Sumo Markløft

Block pull

Stiff deadlift

Snatch grip deadlift

 

Hvor mye løfter du i mark og bøy, og hvor lenge har du trent?

 

Du vil nesten garantert få mer ut av å endre programmering og frekvens enn du vil få ut av å gjøre mange forskjellige øvelser.

 

Mark: 165 kg

Bøy: 95 kg uten belte, hehe.....

 

Har du noen ekspert tips når det gjelder programmering?

 

Tren bøy minst tre ganger i uka. 5-10 sett, med 2-5 reps.

 

Eksempel:

 

Mandag: 8x3

Onsdag: 5x5

Fredag: 6x2

 

Bruk første uke på å finne passende vekter, legg på 2,5-5kg hver uke.

[darkness|]

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

 

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

[Dufen]

 

 

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

Jeg har med selvsyn sett jenter på 50kg dra 120kg i mark og presse tett innpå 100kg i bøy.

 

Skjerpings!

[phax]

Relativt små jenter som tar 120 i bøy og 150 i mark der jeg trener. Sånt som får meg til å føle meg sterk

 

Men man får da kettlebells som veier over 50kg, og man kan vel ha en i hver hånd. Hvor aner jeg ikke. Tipper det er billigere med stang + vekter, men det krever jo litt mer plass.

[boffeeen]

 

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

 

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

 

[Dufen]

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

 

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

53kg holder vel?

[Dufen]

 

 

 

 

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

https://www.youtube.com/watch?v=vT0e98QVOhI

Å så i satan!!!!

Hun på 14 som frontsquatta 110kg!!!!

[crazylazyboy]

Jeg har møtt en kvinnelig Russisk powerlifter med 190 benk, 255 mark og utrolige 310 knebøy Nå er ikke hun liten da

[darkness|]

 

 

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

Jeg har med selvsyn sett jenter på 50kg dra 120kg i mark og presse tett innpå 100kg i bøy.

 

Skjerpings!

 

 

Sorry, jeg skal skjerpe meg

 

Jeg har brukt 26kg på mark i evigheter nå.

*Gråte krokodilletårer*

[darkness|]

 

 

Hvor skal du få tak i kettlebell på over 100kg?

Finner mye på finn.

Doorgym har xlife mener jeg.

 

Jeg er en liten jente (kjerring om man skal se på alderen..), jeg løfter ikke 100kg i verken bøy eller mark, og kommer nok aldri til å gjøre det

 

 

 

Them crazy bitches.

Er det bare jeg som er litt bekymret for knærne til hun i rød shorts? :S

[_Pioneer_]

Ja, men ikke før du også har kalorioverskudd.

 

 

Noen som spiser tunfisk her? Inneholder mye proteiner men ingen carbs.

 

Prøver å holde protein inntaket høyt og kalorier minimalt, eller er det noen bra kalorier jeg bør få i meg? Har vanligvis laks eller noe slikt til middag med brokkoli, cottage cheese etc. Prøver å ligge på 220-250g protein hver dag.

 

Skal du opp i vekt eller ned i vekt?

Vil opp i vekt men ned i fettprosent

 

Haha, kanskje første 6 mnd.

Men etter det må man nesten velge en av de pr periode.

Heller en fordel å bare spise og spise, for å så kutte ned igjen?

[War]

Spiser man mer blir man sterkere og større kjappere, men deffetiden reduserer boosten uansett.

Er jo en fordel å ikke bli så lubben halve året^^

[darkness|]

Faen. Har tatt en phax og er |--| langt unna å spy.

[leifeinar]

Var på Clas ohlson og kjøpte meg trenings hansker, fikk et helt sykt bra grep på stanga

[Primer4]

Fikk du deg en matchende veske?