Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Madridista1212]

Fortsatt ganske vondt i lår etter knebøyen.

Burde jeg droppe knebøy i dag? Eller burde jeg trene med lavere vekter?

[stizzen]

Regner med at det bare er stølhet? Varm godt opp, og det vil bli bedre. Start rolig og se hvordan det går. Det skal ikke være noe umulighet å trene tungt med litt stølhet i beina

[ekwathne]

Kjapt spørsmål, hvor lenge vil en slik startpakke vare?

[Primer4]

Par måneder, vil jo selvfølgelig ikke gå tom for ting samtidig heller.

[War]

Mer protein det er fra annen mat, lenger vil den bøtta vare.

Man kan jo skuffe 150g av bøtta så blir den tom asap.

 

Kjekt å ha en stor bøtte uansett, det er ikke alltid man klarer å spise 6-7 kyllingfilleer pr dag^^

 

Karbofuel er kjekk å ha i 50-70g oppi proteinshaken etter trening på bulk.

Flytende karb fyller opp glykogenlagrene raskt.

[Smooshball]

Noen som kan hjelpe meg litt med ernæringen?
Tok en pause fra treningen i sommer, levde mest på fyll og rølpemat og har da gått ned rundt 4kg, veide 74 før sommeren
Trener nå 3-4 ganger i uken, og trykker i meg en shake etter trening samt en til kvelds.
Trenings frie dager tar jeg også en til kvelds, målet er selvsagt å bli sterkere samt masse bare ikke feit

Her er shaken jeg tar... Er det noe andre tilskudd som kan hjelpe meg på veg opp? eller er det bare å trykke i seg mest mulig proteinrik mat utover flere måltider om dagene?
Takker for hjelp!

[Akse]

Tenk mat, ikke tilskudd. Du nå spise nok til at du går litt opp i vekt over tid. 1kg i måneden f.eks.

[War]

Enig her asa , kjøp kyllingfille og kok/stek opp 3-4-5-6-7-8 kg og del det opp i poser og sleng i fryseren.

 

Uansett hva du skal lage så er det bare til å hente en pose fra fryseren (ferdig delt opp) og vips sunn mat på få minutter.

 

Pleier å kutte løk og paprika også og ha i poser i frysrern.

 

2-3-4 poser ut av skapet oppi panna/kjejen og litt currypaste /ris/pasta/potet og vips middag uten å kutte å styre.

En kg opp i mnd ca så vil man bygge litt indre, men dette tar man igjen på sikt da man kan bygge i den perioden andre da må deffe.

[UFC]

Jeg får virkelig ikke knebøyen min til å stige. Noen som har tips til hvordan jeg kan øke den? Trener bøy 2 ganger i uken.

[Primer4]

prøvd low-bar?

[boffeeen]

Hvis knebøyen ikke går opp (og du spiser og sover nok), tren mer knebøy. Begynn med tre dager i uka, eller fire.

 

prøvd low-bar?

Dette er omtrent den siste tingen du trenger å tenke på. Samme hva slags teknikk du bruker, hvis knebøyen ikke går opp over tid, er det først og fremst programmeringen som er problemet.

[Zeph]

Stig du i resten av programmet? Kvar er knebøy i programmet? Først, midt på, sist?

[Primer4]

Hvis knebøyen ikke går opp (og du spiser og sover nok), tren mer knebøy. Begynn med tre dager i uka, eller fire.

Dette er omtrent den siste tingen du trenger å tenke på. Samme hva slags teknikk du bruker, hvis knebøyen ikke går opp over tid, er det først og fremst programmeringen som er problemet.

Enig i at det hjelper å sove, spise og ta knebøy oftere.

 

Når det er sagt, om problemet er at man "detter litt framover" med overkroppen og derfor sliter med å gjøre alle reppene kan det hjelpe og hoppe over til lowbars. Er enda mer relevant om man er mye sterkere i mark enn bøy pga. man får brukt mere hamstrings.

[boffeeen]

At bruk av hamstrings øker signifikant, og på en måte som hjelper en, ved bytte av knebøystil er en myte. I tillegg så vil det være kontraproduktivt å prøve å øke hamstringsinvolvering dersom overkroppen detter frampå og man begynner å utføre en good morning for å komme seg opp på slutten. Gjør man det så er man allerede for baksidedominant, og bør bruke tid på å involvere quads mer, som antageligvis er det svakere leddet i den situasjonen.

Endret 3. august 2014 av boffeeen

[UFC]

Stig du i resten av programmet? Kvar er knebøy i programmet? Først, midt på, sist?

Knebøy er først. Bein programmet består av knebøy, lårpress, sittende og stående tåhev, leg extansions og leg curl. Tar i tillegg stiff leg deadlift på rygg dagen. Stiger ekstremt fort i mark, og nokså fort i benk også. Men sliter veldig med å få knebøyen til å stige.

[darkness|]

Every day is leg day.

[Dufen]

Fin barbiedukke

[War]

Så lenge det ikke er idealet

[darkness|]

Omg, frekkaser!

Så lenge det ikke er idealet

Hva skal det bety?

[darkness|]

Regner med dere mener jeg har lårene til en barbiedukke også da.

 

Jeg har naturlig spinkle armer og bein, så mine barbiedukkelegger er ganske godt trent i forhold til hvordan de var før jeg begynte å trene i mars. Sist jeg hadde sånne legger var jeg 16 år og spilte fotball 5 dager i uken