Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Stabil base, som i bøy.

 

Baken og korsrygg må strammes skikkelig.

Du må stramme latsen i bunn så du får en solid base å løfte ifra.

Albuene må roteres forrover og litt inn, heller noen mm forran stanga en bak.

De skal da være under håndleddene.

Stanga skal da ligge oppå underarmens ben og ikke gripes der fingrene begynner.

Så knekker du stanga så du får en utrotasjonseffekt så skulder og rygg får oppspenn.

 

Først nå kan man løfte og da er stanga nære halsen så skuldrene ikke blir unøding belastet, og overkroppen går noe bakover i det løftet starter for å ikke slå nesa.

Ikke løft med hendene, tenk at du løfter albuene opp i begynnelsen.

 

Klarer du det uten å heve skuldrene så er det bare til å få overkroppen litt frem igjen og stanga noe bak så det blir en rett linje og triceps vil gjøre resten.

 

Selv i topp skal man være helt stram.

[darkness|]

Jeg kunne tenkt meg et teknikk-kurs i basisøvelsene ++, men jeg synes pt'en på stamina er så tafatt, og strengt tatt har jeg ikke råd heller. Noen som melder seg frivillig?

[War]

Det er ikke lett uten real life, iallefall ikke om teknikk må tilpasses deg og ikke motsatt.

Kjede-senter-PTer er ofte triste greier.

[darkness|]

Måtte blitt real life, ja. Noe annet er lite produktivt.

[Primer4]

Melder meg frivillig i bodø

[darkness|]

Litt langt unna, dessverre. Må være i oslo/Akershus/østfold.

[Akse]

Burde jeg stå bredt eller smalt, enn på stanga?

Jeg foretrekker å stå forholdsvis smalt med beina. Grepet er fint å ha ca skulderbredde.

 

Ser War var før meg der ja

Endret 1. august 2014 av Akse

[War]

Mener du utenfor skuldrene eller, jeg får ikke hendene forran uten å dra skuldrene ut av posisjon.

[Akse]

Mener du utenfor skuldrene eller, jeg får ikke hendene forran uten å dra skuldrene ut av posisjon.

Jeg har grepet en anelse utenfor ja.

[boffeeen]

Beste videoen for pressnybegynnere:

 

[War]

Ser ut som han løfter skuldrene noe? Ellers er den helt grei.

 

Gjør man det rett og man i topposisjon klarer å løfte 10cm lenger opp om man får en million så løfter man rett.

[Gaardon]

Melder meg frivillig i bodø

Hvor trener du i Bodø? Kunne gjerne trengt å fått en sjekk selv. spesielt i bøy.

Endret 1. august 2014 av Cs freak

[xelp]

 

 

Altså virkelig....

 

Noen andre her som er med på Norwegian Athletic Forum på face?

 

Kom over den her ista og skjønner ikke helt ærlig hvordan dette på noen som helst måte skulle være mulig på 7 måneder!

Øyesyn ser det ut som han har gainet minst 10cm på armene iløpet av 7 måneder.

Bilder kan lyve, det er det ingen tvil om. Veldig mange av før/etter-bildene man ser rundt overalt er faktisk tatt på samme dag, bare sånn for å sette det litt i perspektiv.

 

Det veit jeg, har sett videon med furious pete hvor han gjør det.

 

Men slik som det der er litt på kanten.

 

 

Må si meg enig i det med kunnskapsnivået, altså må ærlig si jeg sitter mest der for moroskyld og leser hvor uvitende noe personer er.

 

Edit: ett spørsmål, om maintenance min er ca 3000-3200kcal. Og jeg spiser 2275kcal, hvorav:

 

25% fett

45% karbs

30% protein

 

Hvor mye kan jeg regne med i uken ca på vektnedgang med 6 økter i uken.

 

Sett at vedlikehold er 3000, og du spiser 2300 kcal (runder av til 2300, rundere tall):

3000 - 2300 = 700 kcal underskudd daglig.

700 * 7 = 4900 underskudd i uken

3500 kcal = 1 kg (ca.)

(4900 - 3500) / 3500 = 0.4

 

Du vil da gå ned omkring 1,4 kg i uka.

 

EDIT: Dette var visst brutalt feil, lar det stå til underholdning.

Endret 2. august 2014 av ergal

[War]

?????????

 

 

3500 kcal = 1 kg (ca.)

 

 

9000kcal er 1 kg fett

Men i kroppen er det vann i fettcellene så 7000kcal i underskudd vil gi ca en kg ned.

[xelp]

?????????

 

 

3500 kcal = 1 kg (ca.)

 

 

9000kcal er 1 kg fett

Men i kroppen er det vann i fettcellene så 7000kcal i underskudd vil gi ca en kg ned.

Hehe, da har jeg misforstått ekstremt der, redigerte posten.

[War]

Kutte 500 kcal pr dag ( en form for trening)

Kutte 500kcal pr dag i kosten.

Misnt 2g og maks 3g protein pr kg pr dag

2-3 av treningene pr uke er vekter.

 

Er disse i boks er 1 kg ned pr uke garantert.

Det vil også være bare fett og vann om fettprosenten er over 10 ca.

 

Disse 4 tingene er 99% viktigere en hva kcal består av ellers i kosten.

 

Det vil bli samme resultat i fettprosent om man velger å gå de 500kcal pr dag også.

[Madridista1212]

Akkurat begynt med knebøy

Det kjennes i kroppen dagen etterpå for å si det sånn!!!

Når venner kroppen seg til nye øvelser så jeg slipper gangsperre

[Hammertid]

Akkurat begynt med knebøy

Det kjennes i kroppen dagen etterpå for å si det sånn!!!

Når venner kroppen seg til nye øvelser så jeg slipper gangsperre

Varierer frå person til person, men rundt 4-5 dager

[Zeph]

Eg har i dag eit underskot på 1000 kcal. Moro å sjå at ein framleis kan auke i styrke.

[Primer4]

 

Melder meg frivillig i bodø

Hvor trener du i Bodø? Kunne gjerne trengt å fått en sjekk selv. spesielt i bøy.

 

Sky fitness for tiden