Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Krankemot]

Er det noen øvelser jeg kan ta istedenfor nedtrekk, smalt grep og roing bredt grep?

 

Jeg har manualer og benk...

[Zethyr]

Hvor ofte burde jeg skifte øvelser på de forskjellige "områdene" feks biceps, rygg, bryst?

7737662[/snapback]

Lytt til kroppen din

[ttt]

Du kan ro med manualer eller med stang:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-bent-over-row/

I staden for nedtrekk kan du ta Chins (viss du har moglegheit)

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

 

edit: Det var svar til Snobjorn.

Endret 16. januar 2007 av ttt

[b0berg]

Noen som kan anbefale ett tresplittsprogram? Det det heter når jeg trener 3 gang i uka? Har også mulighet til å trene 4 gang i uka

Endret 16. januar 2007 av b0berg

[Minty123]

Helvete alså, tror jeg overvurderte min egen styrke litt når jeg la opp det nye programmet mitt, greier ikke holde noen særlig progresjon

 

Noe i veien for å kombinere vektøkningen med reduksjon i antal repetisjoner, for å gjøre det litt "mykere"?

[Lock-Aze]

Hei, jeg holder på å sette opp ett nytt treningsprogram. Problemet er at jeg finner ingen sider på nett der det står anbefalt økning fra uke til uke. Jeg finner ørten ferdigprogrammer, men det er liksom ikke det jeg ønsker. Er det anbefalt å øke 1-2-3% pr. uke eller ? Jeg tenkte å trene middels tungt ca 6 reps. så jeg skulle gjerne ha funnet en oversikt over hva forskjellige programmer anbefaler i økning i % pr. uke, noen som har noen tips ?

[mikaragua]

Noe i veien for å kombinere vektøkningen med reduksjon i antal repetisjoner, for å gjøre det litt "mykere"?

7743447[/snapback]

Når du stagnerer anbefales det vel heller å ikke øke vekta, fremfor å gå opp i vekt og ned i reps.

Endret 17. januar 2007 av Redline

[Minty123]

Problemet er at stagneringen kommer av stooore gap mellom vektene, er ett relativt dårlig studio på frivekter jeg går på

 

Tenkte derfor at en mulig løsning for å greie dette ville være å gå fra ett høyt antall repetisjoner på f. eks 2x25kilo, til ett lavt antall repetisjoner på 2x30kilo, for så å progresere i reps til jeg er på "det gamle nivået"

 

Synst å huske jeg leste noe om at variasjon i reps var en god ting, så det virker ikke som noen forferdelig dårlig ide for meg

[Ol'H]

Jeg er tilbake! Dimmet idag, så nå skal gymmet atter en gang inntas.

 

Sitrep. Gått ned 6-7 kg, veier nå rundt 83kg. Styrke er litt under normal, men er nok det første som kommer tilbake. Økonomi kan bære ei bøtte protein og litt kreatin. Så jeg er klar. Legger nok på meg 2-3kg med vann og slikt ganske kjapt, så regner med og ligge på ca 86kg rundt påsketider. Er låra som har mistet mest masse, men det er heldigvis den muskelgruppen som reagere best på trening hos meg. Så skal nok passe buksene mine igjen iløpet av no time. I sommer gir jeg blanke faen i deff, og satser derfor på moderat bulk helt til jeg er fornøyd med vekt og form.

 

Har motivasjon nå! Militæret er lagt bak meg nå, menig Pedersen er død.

[Krankemot]

Du kan ro med manualer eller med stang:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-bent-over-row/

I staden for nedtrekk kan du ta Chins (viss du har moglegheit)

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

 

edit: Det var svar til Snobjorn.

7738028[/snapback]

 

 

 

takk Ingen andre alternativer til nedtrekk? jeg greier ikke 10 reps med 95 kilo (kroppsvekten min) i allefalll ikke når jeg ikke har trent før

[kengdal]

Snipp

7745490[/snapback]

Godt å ha deg tilbake!! Tenk på hva du kan utrette med den motivasjonen du har nå.

Hvordan treningsopplegg skal du kjøre fremover?

[ttt]

Dei to ro-øvingane trenar det same som nedtrekk. Så du klarer deg kanskje utan. Elles går det relativt fort å forbetre seg i chins viss du først byrjar å trene det.

 

Velkome tilbake Hyrlen. Dine gode innlegg var sakna.

[Ol'H]

Snipp

7745490[/snapback]

Godt å ha deg tilbake!! Tenk på hva du kan utrette med den motivasjonen du har nå.

Hvordan treningsopplegg skal du kjøre fremover?

7745753[/snapback]

En uke med lett trening. Så blir det samme gamle med lett og tung uke. Men fokus på Bryst og lår i første omgang. Har ikke sett meg ut noen programmer jeg vil følge enda, tror fremgangen blir bra nok i første omgang uansett.

 

Men blir trolig og basere meg mye på pyramider i oppsettet.

 

Du har ingen forslag?

[EDB]

Hvilke muskler er det som hovedsaklig blir trent når man jogger?

[The Hoff]

Hvilke muskler er det som hovedsaklig blir trent når man jogger?

7745915[/snapback]

 

Den viktigste muskelen av dem alle - hjertet.

[Zethyr]

Hvilke muskler er det som hovedsaklig blir trent når man jogger?

7745915[/snapback]

Legger, lår, mage, korsrygg og litt til, spørs på om du jogger i bakker og denslags også (tar mer på ryggen da). Og selvsagt hjertet slik rakkerungen sier.

[CCola]

Ok, la oss si at jeg har lyst på mere kondis.

 

Hva burde jeg trene?

 

Spinning>Jogging

Jogging>Spinning?

 

Syntes det er mye mer chill på spinning, enn slitsomme jogging.

 

Hvis jogging er bedre, hvor lenge på spinnemaskin hvis man jogger 1 time?

[Zethyr]

Det er sjelden man presser seg så hardt som når man har en trener, så om du deltar på spinningtimer så er vel det skikkelig kult. Ellers er det lurt å velge den øvelsen der du presser deg selv best, og som du har mest lyst til. Jeg foretrekker spinning personlig, men noen ganger trives jeg med å jogge litt.

 

 

 

Har forresten hatt min første trening på Kali Sikaran i dag, det var skam-artig! Gleder meg til å fortsette.

[Equilibrium]

Det er sjelden man presser seg så hardt som når man har en trener, så om du deltar på spinningtimer så er vel det skikkelig kult. Ellers er det lurt å velge den øvelsen der du presser deg selv best, og som du har mest lyst til. Jeg foretrekker spinning personlig, men noen ganger trives jeg med å jogge litt.

 

 

 

Har forresten hatt min første trening på Kali Sikaran i dag, det var skam-artig! Gleder meg til å fortsette.

7746788[/snapback]

Kali Sikaran? what?

Lurte på en ting, er denne tråden bare til diskusjon om styrketrening, eller kan spesiell trening til en idrett nevnes her?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Denne tråden er vel til alle typer trening.