Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

[Sectoid]

 

Bare ett spørsmål, som jeg ikke ser addressert: Når jeg slanker (kraftig), bør jeg da kjøre mot styrke eller treningsvolum for å beholde muskelmasse?

Styrke. Lavt volum og tunge løft.

 

Ok, takk. Trodde faktisk det var omvendt, så da unngår jeg den feilen

[vestlending1]

 

Han har slanket bort 63 kg! Dette er en av de tingene jeg elsker med fitness, bli en bedre versjon av seg selv.

 

http://www.witnessthechange.com/category/progress/

Hvor mye veide han karen når han begynte, vet du det?

 

 

653 lbs, nærmere 300 kg.

[Akse]

Siden ingen vil ha æren av å løfte med selveste Akse, blir det løfting i treningsrommet på rica holmenkollen i morgen. Synes jeg så noen stenger der, så da er alt i orden.

 

Brukte akkurat en formue på mat på Deli de Luca, og er ganske imponert over maten deres.

 

Jeg liker Oslo, i små mengder.

[hfthomas]

Da blir det å kutte ut knebøy for en stund.

 

Dritt lei. "Ingen" fremgang på overkropp på 1,5 år. Føler knebøy stjeler energi fra hele treninga. Orker ikke å ta det på slutten av økten. ødelegger for sykkelresultatene. Byttet ut flere bukser, men har samme gensere, så føler meg uproporsjonert.

 

 

Har en dårlig dag i dag tydeligvis

[darkness|]

Siden ingen vil ha æren av å løfte med selveste Akse, blir det løfting i treningsrommet på rica holmenkollen i morgen. Synes jeg så noen stenger der, så da er alt i orden.

 

Brukte akkurat en formue på mat på Deli de Luca, og er ganske imponert over maten deres.

 

Jeg liker Oslo, i små mengder.

Tsk Tsk. Jeg tilbydde deg å løfte meg, men fikk bare en fornærmelse tilbake om at jeg var feit

[UFC]

På tide å kjøpe nytt kostilskudd. Skal i hverfall ha to poser med whey gold standard, i tillegg til en boks med kreatin og kanskje litt pre workout. Noen som kan anbefale noe bra kreatin?

 

Hvor burde jeg kjøpe fra? Ville hovedsaklig kjøpe fra amazon, men de ville ikke sende til Norge. Ser bikeshop har whey gold standard til 919 kr. Hoss gymgrossisten koster 4,8 kg 1349 kr så jeg kjøper i hvertfall ikke derfra.

[War]

1000kr for 3 kg er normen for godt protein av isolat.

Under her er billig og over er dyrt.

[UFC]

Gikk for den billige sorten (8 kg whey-80). Har såpass høyt protein inntak via maten at det ikke er vits med en 44 gram per shake protein. Kjøpte i tillegg optimum sitt kreatin, og mutant sin pre workout. Har lenge vært motstander av pre workout, men har fått denne anbefalt og skal nå se om den virker.

 

Er det noen her inne som har linker til noen sider der man kan lære om trening og kosthold? Foruten artikler på for eksempel iform.no, bodybuilding.com er det vanskelig å komme over lærerike sider. Kjøpte meg en bok i går (ernæringslære), og har lest litt i den. Har fra før også the bible of bodybuilding, men denne er vel mer en personlig bok skrevet av Arnold.

[xelp]

Gikk for den billige sorten (8 kg whey-80). Har såpass høyt protein inntak via maten at det ikke er vits med en 44 gram per shake protein. Kjøpte i tillegg optimum sitt kreatin, og mutant sin pre workout. Har lenge vært motstander av pre workout, men har fått denne anbefalt og skal nå se om den virker.

 

Er det noen her inne som har linker til noen sider der man kan lære om trening og kosthold? Foruten artikler på for eksempel iform.no, bodybuilding.com er det vanskelig å komme over lærerike sider. Kjøpte meg en bok i går (ernæringslære), og har lest litt i den. Har fra før også the bible of bodybuilding, men denne er vel mer en personlig bok skrevet av Arnold.

Skal du lære noe ville jeg hvertfall holdt meg unna iform.

[War]

Har jo fitnessbloggen da, alle artikler som blir skrevet i norge ender somregel opp det.

Samt www.tn.no og myrevolution.

http://www.atletiskutvikling.no/

 

Så har man denne:

http://www.styrkecoach.no/bli-sertifisert/

 

Etter å ha lest alt som er postet på nettet over 12 år vil jeg si jeg kunne 20% av det jeg kan i dag VS hva jeg fikk ut av dette.

http://www.styrkecoach.no/bli-sertifisert/

Endret 8. juli 2014 av War

[Dukien]

Er det noen her inne som har linker til noen sider der man kan lære om trening og kosthold? Foruten artikler på for eksempel iform.no, bodybuilding.com er det vanskelig å komme over lærerike sider. Kjøpte meg en bok i går (ernæringslære), og har lest litt i den. Har fra før også the bible of bodybuilding, men denne er vel mer en personlig bok skrevet av Arnold.

Noen bekjente av meg har siden friskogfunksjonell.no, er ikke så mye innen idrettsernæring. Siden anbefales selv om "minuset" kan være at den er relativt lite populærvitenskapelig for noen. En annen fordel er at artiklene i mye mindre grad ikke er farget av forfatterens eget syn, i motsetning til mange av artiklene til eks fitnesbloggen. Men verdt å sjekke ut. http://www.friskogfunksjonell.no/

 

Hvilken grunnleggende ernæring er det du har kjøpt? Den ble oppdatert i 2012 til å ha mer fokus på fysisk aktivitet og kost. Den gir uansett en fin introduksjon innenfor dette. http://www.gyldendal.no/Faglitteratur/Medisin/Ernaering/Grunnleggende-ernaeringslaere

 

OT har jo skrevet (2011) en med fokus på idrettsernæring. Har den selv og boken gjenspeiler dagens viten, selv om noe info rundt kosttilskudd-delen har endret seg litt. Men nå står det også presisert i boken at "enkelte av disse kan vise seg å ha ergogene effekter i fremtiden". Her er eks beta-alanin som de siste årene har fått nok evidensgrunnlag til å være en av dem.

http://www.gyldendal.no/Faglitteratur/Andre-fagomraader/Idrettslitteratur/Idrettsernaering

Endret 8. juli 2014 av Dukien

[Madridista1212]

Har litt fett jeg skulle fått bort, men må man virkelig ligge i kaloriunderskudd? Hvis man holder seg unna snacks og brus?

Trener hver dag, jogging ene dagen og styrketrening andre dagen.

Spiser mer nå når jeg trener.

 

Har ikke så lyst å teller kalorier da eller være sulten og slapp.

Da blir jeg å miste motivasjon tror jeg

[Dufen]

[Madridista1212]

Trenger man å spise mindre enn det kroppen justerer selv hvis man trener mye og holder seg unna usunn mat for å få lavere fettprosent.....idk

[Madridista1212]

[Akse]

Selvfølgelig må du ha kaloriunderskudd.

[SKAÐI]

Ja, du må ligger i underskudd. Men er du en av dem som utelukkende drikker brus, og gjerne spiser endel snacks måltid hver dag, så kan det kanskje holde og bytte til vann og droppe snacksen.

[Dufen]

Selvfølgelig, hva tror du skjer med overskuddet? Magisk forsvinne ut i treningsintet?

[Madridista1212]

Drikker ikke brus eller spiser snacks...

Haha håpet at det ble borte når man trente xD

 

Men kan man gå i kaloriunderskudd uten å være sulten da?