Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

 

Bruker disse selv, fungerer meget bra men kan og brukes til litt mer bevegelse.

Endret 3. juli 2014 av Doofen

[War]

3mm såle jeg, men nå er ikke jeg vektløfter som trenger mer.

[Akse]

Bøyen ble definitivt mer stabil. Føler det er litt must nå som jeg har blitt gira på vektløfting også.

 

Gira på alt egentlig. Styrkeløft, vektløfting og strongman. Løft alt som løftes kan!

[leifeinar]

Kjører bøy barbeint med 1,5 cm plank under hele, er det bare teit det? syns ikke det er ustabilt.

[fox]

Hva ville dere ha gjort hvis dere har sett på deres logg som viser at du bærer omtrent det samme nå som du gjorde i november? (hadde en par måneder pause, men likevel?)

Endret 3. juli 2014 av Fox

[crazylazyboy]

Til lørdag stiller jeg igjen i NM i Strongman enkeltøvelser hvor det skal konkurreres i Coanans Wheel (så mye som mulig 3m/90grader), apollons axle (tungst mulig over hodet uten å legge på belte) og strongmanmark.

 

Jeg satser på pers i alle øvelser, ser veldig gjerne 200 i mark, det er mulig med riktig oppladning og om jeg får noen til å jekke meg opp noen hakk. Coanans wheel har jeg makset 300kg en dag med lite motivasjon alene så her kan jeg nok legge på en 30-40kg. I appolons blir målet 70, jeg er veldig svak i skuldre fortsatt. Skal komme med resultater senere

[Virke]

Jeg søker råd i tråden fra noen med god peiling på ernæring. Noen med utdanning eller som kan svare på det meste?

Endret 3. juli 2014 av Virke

[Akse]

Dukien shø

[Virke]

Hei Dukien (og alle andre som har noe å bidra med),

 

Dette problemet ser ut til å være utbredt, men jeg er bare nødt til å spørre om råd. Jeg har bulket et par ganger nå, men sliter med at jeg går opp for mye fettprosent hver gang. Har du noen tips for hvordan man skal tilnærme seg økning av muskelstørrelse uten at man også skaffer seg så mye flesk? Mulig jeg har det for travelt og vet jo at det er fordi jeg spiser for mange kalorier, men spiser jeg mye mindre så merker jeg ingen økning av muskelmasse. Har du noen god tommelfingerregel for å vite hvor mye man skal få i seg daglig for å holde fettprosenten på et minimum?

Endret 3. juli 2014 av Virke

[Akse]

Hei Dukien (og alle andre som har noe å bidra med),

 

Dette problemet ser ut til å være utbredt, men jeg er bare nødt til å spørre om råd. Jeg har bulket et par ganger nå, men sliter med at jeg går opp for mye fettprosent hver gang. Har du noen tips for hvordan man skal tilnærme seg økning av muskelstørrelse uten at man også skaffer seg så mye flesk? Mulig jeg har det for travelt og vet jo at det er fordi jeg spiser for mange kalorier, men spiser jeg mye mindre så merker jeg ingen økning av muskelmasse. Har du noen god tommelfingerregel for å vite hvor mye man skal få i seg daglig for å holde fettprosenten på et minimum?

Skal ikke mer enn 200-300 kcal i overskudd for å bygge maksimalt med muskelmasse.

 

Nytter ikke ha dårlig tid når du skal bygge, for det er ekstremt tidkrevende. Tenk langsiktig med lavere overskudd.

 

Husk også at du ikke blir større om du ikke blir sterkere, over tid.

 

Enkelt forklart, men poenget er der.

[Dufen]

Periodisk faste. ..

[xelp]

 

Bruker disse selv, fungerer meget bra men kan og brukes til litt mer bevegelse.

Hvordan er de skoene til bøy og mark? Gode?

[Dufen]

Ikke til bøy og mark alene, skoen er designet for WODs.

Om du tenker å dra til med tung bøy og mark og kun det på trening vil nok de skoene Akse linka til være langt bedre.

[Dukien]

Hei Dukien (og alle andre som har noe å bidra med),

 

Både Akse og "Doffie" har jo besvart dette. Men kan utdype noe videre. Avhengig av hvor mye av det genetiske muskelpotensialet som er brukt opp så er det mulig å legge på seg utelukkende fettfrimasse ved et kalorioverskudd. Innenfor idrettsernæring er denne ofte beskrevet ved å ligge rundt 100-1000 kalorier.

 

Her må du eksperimentere selv, for prinsippet med å telle kalorier lar seg aldri overføre til praksis. Det har for mange feilmarginer og man vil alltid bomme her. Dette grunnet at svært mange antar at kalori inn <--> ut; altså at inntak og uttak er uavhengige variabler, noe det ikke er. En justering der vil påvirke den andre og vice versa på flere forskjellige måter. Av den grunn så opplever mange aldri den forventede vektoppgangen samt nedgang.

 

Det beste tipset jeg kan gi er å først bruke en periode for å kartlegge hvor sånn ish ca. +/- du er vektstabil over tid. Så kan du eksperimentere deretter. Mange personer har mekanismer mot eks overvekt slik at man over tid indirekte vil spise mindre. Ofte er det ikke verre enn en ekstra banan eller to som skal til. Enten mer eller mindre. Du kan eks ta utgangspunkt i http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html og justere det deretter.

 

Husk selvsagt trenings-kvalitet, dessverre er det for mange som har noe for stort fokus på kostdelen etter å ha misforstått totalt hva folk mener med at "kostholdet er 70%" eller noe i den duren. Vil du legge på deg fettfri masse så er treningen like viktig som kosten.

 

Periodisk faste er det mange som opplever som positivt, at det også er bærekraftig over tid. Kort fortalt så har man en begrenset spisevindu, gjerne over 8 timer (eks 12 00- 20 00) hvor man har tre gigantiske måltider.

Endret 4. juli 2014 av Dukien

[mushi]

Greide å tråkke skikkelig over rett på utsiden av døra her og jogget så fem kilometer. Meget smart siden jeg har halta rundt i tre dager nå. Ubehagelig å gå, gjør ganske vondt etter noen minutter og har måttet få andre til å gå med hundene. Ankelen og halvveis opp leggen på utsiden av beinet er vondt ved berøring. Noen tips?

[xelp]

Ikke til bøy og mark alene, skoen er designet for WODs.

Om du tenker å dra til med tung bøy og mark og kun det på trening vil nok de skoene Akse linka til være langt bedre.

Okei, vanskelig å se hva slags merke det er, hehe

 

Edit: Men jeg kunne forsåvidt tenke meg noen all-round sko, da jeg også liker å jogge/intervaller osv. Så de du linket til, bruker du de til bøy og mark? Og er de greie til det formålet og, selv om de ikke er 100% tilpasset til det?

Endret 4. juli 2014 av ergal

[Dukien]

Sånn forresten, i og med at jeg har sommerferie så lenge og er tv-slave så har jeg og en kompis startet å se på Prison Break sesong 1. Er jo ni år siden serien startet!

 

Hadde en av tidenes beinøkt igår og var fortsatt noe så uvanlig som støl etter rygg/tri før der igjen. Så vi lagde en homemade pizza hvor vi bare kastet på med pølser, skinke og ost. Smakte fantastisk og vi spiste halvparten hver. Og jeg var mett, men ikke tilfredsstilt. Det ene førte til det andre som resulterte i en ny vri av "pølse og brød" ; baguett-loff, nugatti, smør og banan.

 

Etter at denne ble spist så kom vi på at han hadde proteinpulver med banansmak, åssen kan dette smake med dobbel-lag med nugatti i tillegg for mer er jo bedre? Dette måtte testes og resultatet ble at munnen var en periode i himmelen smaksmessig. Magen derimot føltes mer voldtatt.

Fortsatt mett, men du verden å godt!

Endret 4. juli 2014 av Dukien

[darkness|]

Haha. Må være digg å bare kunne kjøre innpå med søppel. Det er mange år siden jeg kunne gjøre det uten dårlig samvittighet.

[Dufen]

 

Ikke til bøy og mark alene, skoen er designet for WODs.

Om du tenker å dra til med tung bøy og mark og kun det på trening vil nok de skoene Akse linka til være langt bedre.

Okei, vanskelig å se hva slags merke det er, hehe

 

Edit: Men jeg kunne forsåvidt tenke meg noen all-round sko, da jeg også liker å jogge/intervaller osv. Så de du linket til, bruker du de til bøy og mark? Og er de greie til det formålet og, selv om de ikke er 100% tilpasset til det?

 

Det er Reebok Nano 3.0.

De fungerer ypperlig til det du skal ha sko til.

Jeg bruker de til mark og bøy, går helt fint. De har ikke demping noen veier så de gir ikke etter.

[Dufen]

Greide å tråkke skikkelig over rett på utsiden av døra her og jogget så fem kilometer. Meget smart siden jeg har halta rundt i tre dager nå. Ubehagelig å gå, gjør ganske vondt etter noen minutter og har måttet få andre til å gå med hundene. Ankelen og halvveis opp leggen på utsiden av beinet er vondt ved berøring. Noen tips?

Eeeeeeh, legen?