Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[vestlending1]

SPOILER ALERT! Dette er hva alle PT'er ikke vil at du skal vite! Hvordan bli stor og løfte tungt! Helt gratis!

 

 

 

 

Som en vis man engang sa: Eat big, get big!

 

Tok 50,5kg 3 reps skråbenk idag. Nå tenker vel dere: Lol, så lite, herregud det er 24,75kg på vær arm.

 

FEIL 50,5kg på vær arm! Og ja dette ble gjort på Elixia Colosseum. Veier 90kg fordelt på 1,88m og typ 13% kroppsfett.

 

Her er hemmeligheten min!

 

 

 

 

Fy faen, du er dritsterk! Nådde selv PR med 3x6 med 40 kg, maksa også 100 i benken. Men jeg har ikke sixpack, du har jo en lav fettprosent også! Hvordan?

[Slettet---]

 

SPOILER ALERT! Dette er hva alle PT'er ikke vil at du skal vite! Hvordan bli stor og løfte tungt! Helt gratis!

 

 

 

 

Som en vis man engang sa: Eat big, get big!

 

Tok 50,5kg 3 reps skråbenk idag. Nå tenker vel dere: Lol, så lite, herregud det er 24,75kg på vær arm.

 

FEIL 50,5kg på vær arm! Og ja dette ble gjort på Elixia Colosseum. Veier 90kg fordelt på 1,88m og typ 13% kroppsfett.

 

Her er hemmeligheten min!

 

 

 

 

Fy faen, du er dritsterk! Nådde selv PR med 3x6 med 40 kg, maksa også 100 i benken. Men jeg har ikke sixpack, du har jo en lav fettprosent også! Hvordan?

 

Løfter greit i noen øvelser men....

 

Har ikke noe særlig pack jeg heller, litt kanskje men.

 

Hvordan? Dedikasjon, søvn og "riktig" ernæring.

 

Trent 6 dager i uka nå i 1,5måned, riktig med søvn, gode matvaner. Og ligget på ca 2300-2500kcal per dag med gjennomsnittlig 180g proteiner vær dag. Noen ganger mer.

[Zeph]

Søtsaker er fint. Var tom for mjølk og brukte vaniljesaus til havregrynen i dag.

[vestlending1]

 

 

SPOILER ALERT! Dette er hva alle PT'er ikke vil at du skal vite! Hvordan bli stor og løfte tungt! Helt gratis!

 

 

 

 

Som en vis man engang sa: Eat big, get big!

 

Tok 50,5kg 3 reps skråbenk idag. Nå tenker vel dere: Lol, så lite, herregud det er 24,75kg på vær arm.

 

FEIL 50,5kg på vær arm! Og ja dette ble gjort på Elixia Colosseum. Veier 90kg fordelt på 1,88m og typ 13% kroppsfett.

 

Her er hemmeligheten min!

 

 

 

 

Fy faen, du er dritsterk! Nådde selv PR med 3x6 med 40 kg, maksa også 100 i benken. Men jeg har ikke sixpack, du har jo en lav fettprosent også! Hvordan?

 

Løfter greit i noen øvelser men....

 

Har ikke noe særlig pack jeg heller, litt kanskje men.

 

Hvordan? Dedikasjon, søvn og "riktig" ernæring.

 

Trent 6 dager i uka nå i 1,5måned, riktig med søvn, gode matvaner. Og ligget på ca 2300-2500kcal per dag med gjennomsnittlig 180g proteiner vær dag. Noen ganger mer.

 

 

Skjønner, vi har omtrent lik høyde, du er 1-2 cm høyere enn meg. Da jeg begynte for 21 måneder ca var jeg ekstremt tynn, fikk litt muskler og fikk sixpack. Etter sommeren ifjor startet jeg en monsterbulk, veier ca 87 og klarte målet som var 100 i benk. Herfra ut er det kun fokus på upper chest.

Skjønner ikke at du blir større med 2500 kcal når du veier 90 kg? Da har du vel funnet det som er perfekt lean gains?

[Akse]

Han blir ikke større med det inntaket. Da må han over 3500.

[Slettet---]

 

 

 

SPOILER ALERT! Dette er hva alle PT'er ikke vil at du skal vite! Hvordan bli stor og løfte tungt! Helt gratis!

 

 

 

 

Som en vis man engang sa: Eat big, get big!

 

Tok 50,5kg 3 reps skråbenk idag. Nå tenker vel dere: Lol, så lite, herregud det er 24,75kg på vær arm.

 

FEIL 50,5kg på vær arm! Og ja dette ble gjort på Elixia Colosseum. Veier 90kg fordelt på 1,88m og typ 13% kroppsfett.

 

Her er hemmeligheten min!

 

 

 

 

Fy faen, du er dritsterk! Nådde selv PR med 3x6 med 40 kg, maksa også 100 i benken. Men jeg har ikke sixpack, du har jo en lav fettprosent også! Hvordan?

 

Løfter greit i noen øvelser men....

 

Har ikke noe særlig pack jeg heller, litt kanskje men.

 

Hvordan? Dedikasjon, søvn og "riktig" ernæring.

 

Trent 6 dager i uka nå i 1,5måned, riktig med søvn, gode matvaner. Og ligget på ca 2300-2500kcal per dag med gjennomsnittlig 180g proteiner vær dag. Noen ganger mer.

 

 

Skjønner, vi har omtrent lik høyde, du er 1-2 cm høyere enn meg. Da jeg begynte for 21 måneder ca var jeg ekstremt tynn, fikk litt muskler og fikk sixpack. Etter sommeren ifjor startet jeg en monsterbulk, veier ca 87 og klarte målet som var 100 i benk. Herfra ut er det kun fokus på upper chest.

Skjønner ikke at du blir større med 2500 kcal når du veier 90 kg? Da har du vel funnet det som er perfekt lean gains?

 

 

 

Han blir ikke større med det inntaket. Da må han over 3500.

Stemmer at jeg ikke har blitt noe større. Men har greid og ihvertfall opprettholde muskelmasse å økt noe i styrke, mens mistet i andre øvelser.

 

Men angående fysikken min, om jeg spiser en sjokoladeplate så ser jeg forskjell neste dag på kroppen. Så er ikke noe hardgainer som shredder kroppsfett og får kun lean gains.

 

Kommer til å start bulk i august nå på typ 4000-4500kcal for å se hvordan det blir.

[Dufen]

Hehe, grunnen til at du ser den sjokoladen er jo at karbs binder vann

[xelp]

Hehe, grunnen til at du ser den sjokoladen er jo at karbs binder vann

Ja, mange som har misforstått det med vann- og fettlagring. Spiser du en stor pizza er det i all hovedsak vannet du ser dagen derpå, ikke fettet. Kan selv "gå opp" 2-3 kg til neste morgen om jeg spiser mye en kveld, hadde vært kjedelig om alt det var fett.

[Dufen]

Haha ja, er bestandig morsomt å se seg selv i speilet en søndagsmorgen

[discostu]

Hadde egentlig ikke vært så kjedelig om alt var fett, men da burde det også fungere motsatt vei at man skrella av alt igjen når man spiste sunt!

[Akse]

Derfor vekten min kan variere med opptil 2kg fra dag til dag også.

Endret 23. juni 2014 av Akse

[Slettet---]

Hehe, grunnen til at du ser den sjokoladen er jo at karbs binder vann

Da lærte jeg noe nytt, men noe av det går vel som fettlagring? Hva er den store forskjellen på feks karbs fra havregryn og de i sjokolade?

[Dufen]

 

Hehe, grunnen til at du ser den sjokoladen er jo at karbs binder vann

Da lærte jeg noe nytt, men noe av det går vel som fettlagring? Hva er den store forskjellen på feks karbs fra havregryn og de i sjokolade?

Bindingene i kh, sagt på en særs enkel måte er det sånn at det er "kortkjedede" kh i sjokoladen som da er "fordøyd" mer enn de i havregryn.

Og nei, med din alder høyde og vekt så lagres ingenting av den som fett gitt at du har det fysiske aktivitetsnivået du oppgir.

 

Edit: Dukien kan forklare det bedre. Så du IHVERTFALL ikke forstår noe... Mouhahaha

Endret 23. juni 2014 av Doofen

[phax]

 

 

Hvordan er med vektstang på 150cm i fohold til 180cm?

 

Er eneste forskjellen at du får mindre vekter innpå? klarer ikke å se det for meg

 

Benkpress

Standard olympiastang er 220cm. Ser ikke for meg at det er mulig å ha et normalt bredt grep på en 150cm stang om det skal være plass til vektskiver i tillegg.

 

Er det snakk om å kjøpe så vil jeg anbefale å gå for standardisert utstyrt først som sist.

What? Grepet er jo langt innenfor 150

 

 

Ja, men du snakker vel om den totale lengden på stanga? Du trenger ca 100cm på grepet alene, da har du bare 25cm igjen på hver side til sperrer, skiver og låser. Du får jo selvsagt puttet noe vekt på der, men det blir fort knapt. Jeg regner med stangen veier endel mindre enn standard og (som gjør at du trenger enda mer plass til skiver)?

 

Er det en spesiell grunn til at du ikke vil kjøpe en standard stang?

[laowi]

Noen som tar side-to-side pull-ups, evt. føler dere det er effektivt? Testet det tilfeldig idag og kjente det bra i hele øvre rygg.

[Dukien]

 

 

Hehe, grunnen til at du ser den sjokoladen er jo at karbs binder vann

Da lærte jeg noe nytt, men noe av det går vel som fettlagring? Hva er den store forskjellen på feks karbs fra havregryn og de i sjokolade?.

Edit: Dukien kan forklare det bedre. Så du IHVERTFALL ikke forstår noe... Mouhahaha

Har du hørt! Challenge accepted!

 

Mesteparten av KH (karbohydrater) i sjokolade kommer fra tilsatt sukrose, altså bordsukker. Sukker består av monosakkarider; glukose og fruktose. Mono betyr 1 og di- betyr 2. Disse to er bundet sammen slik at vi får et dissakkarid. Videre er sukrose i motsetning til fullkorn-produkter acellulæt.. På folkemunne så heter det raffinert og går da inn under navnet "enkle karbohydrater. Dette grunnet at man produserer det fra sukkrerør og/eller - bete. Dette er planter hvor man strengt talt henter energien ut ifra.

 

Polysakkarider består hovedsakelig av amylose og noe amylopektin. Sistnevnte er forgrenet og kan sammenlignes med menneskets glykogenlager. Sistnevnte vil gi raskere blodsukker-stigning sammenlignet mot førstnevnte grunnet større overflate for enzymer å jobbe på. Oligisakkarider finner man i belgfrukter og kan ha 2-10 (eller 3-9 avhengig av hvor du leser.

 

Selve polysakkaridet er bygget opp av flere tusenvis glukose-bindinger og betyr at det er flere enn >10 glukose-bindinger. Gjerne flere tusen. Fullkorn-produkter som da havregryn inneholder i tillegg fiber, det finnes flere forskjellige former av disse. I havre heter denne beta-glukaner. Denne har evnen til å danne et slags slim-lag i tarmveggen og da forsinke opptaket. Dette kan gi høyere metthet og tregere blodsukker-stigning. Selve fiberet består også av polysakkarider og denne delen kan bli fermetert i tarm og gi energi der (2 kcal per gram) eller passere ufordøyd.

 

At KH binder vann stemmer og avhengig av hvor i litteraturen man ser så kan 1 g KH binde mellom 2,5-3g vann. Men dette er jo helt normalt og om noe kan gi økt vaskularitet. Her er heller salt mer verdt å dra fram og "skjulte" saltbomber f.eks kan være meieriprodukter.

Endret 23. juni 2014 av Dukien

[Slettet---]

Takker!

[Dukien]

Klarte jeg faktisk å gjøre meg noenlunde forståelig på første forsøk?

 

Å nei du! Takk du selv!

[Akse]

Faktisk greit å få en refresh på dette en gang i blant.

[Dufen]

En til repost som fortjener å bli skrevet en gang til..

 

 

Når man deffer henter man fett ut av fettcellene. Disse fettcellene blir så fylt med vann.

Ved en recarb/cheat day/oppkarbing drar kh man inntar vannet ut av disse fettcellene som imploderer og man får en effekt som gjør til at man over natta blir ripped.

Vel... Ripped og ripped

Man kan se med det blotte øyet at man har hatt en effekt av kostholdet og treningen over natta.