Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

For det tredje er det ikke spesielt gunstig å legge på seg 0,5kg på en uke. Det er langt over hvilken lbm man klarer å legge på seg hvis man er godt trent.

 

Edit: I størsteparten av tilfellene. Jeg er sikker på at det finnes unntak, Dukien

Endret 9. juni 2014 av Akse

[Dukien]

Haha, liker at jeg blir nevnt slikt Akse.

 

Alt står beskrevet i Olympiatoppen sin slide; 0,5 kg muskelmasse hver uke har blitt observert hos personer med en blanding av adekvat ernæring, trening samt genetikk. Det lar seg fint gjøre; avhengig av hvor mye oppnådd muskelpotensiale. Jo mer man har nådd jo mindre kan man forvente seg.

Det er ikke så lenge hun jenta på NIH la på 6 kg ren muskelmasse i løpet av 12 uker og jeg la på meg selv rundt 10 kg +/- fettfri masse i løpet av ett år. Men her er det selvsagt verdt å nevne at jeg "trente meg ned" i forkant.

[Dufen]

Problem!

 

Har til i dag fått ned 1400kcal og 120gram proteiner.

Har ikke lyst på mer mat, men bør vel kanskje tvinge nedpå mer?

Bruker for helsens skyld medisin som øker forbrenningen noe, ikke voldsomt, men nok til at det merkes om man regner på det

 

Treningene er i tillegg meget harde og krever mye energi men det går fint.

 

What to do?

[War]

1 ss olje? (ikke oliven om man vil ha uten ettersmak) 100kcal.

Tran 100kcal.

1ss peanutsmør?

 

Kjøpe en pakke pumper og smøre på smør og sukker^^

 

På slike dager får man bare kjøpe en sjoko eller 15.

[Akse]

1 ss olje? (ikke oliven om man vil ha uten ettersmak) 100kcal.

Tran 100kcal.

1ss peanutsmør?

 

Kjøpe en pakke pumper og smøre på smør og sukker^^

 

På slike dager får man bare kjøpe en sjoko eller 15.

Såpass små mengder hjelper ikke når man trenger i hvert fall dobbelt så mye energi.

 

Kjenner selv at matlysten er så som så i denne varmen, men jeg klarer i hvert fall vedlikehold. Jeg drikker et par fløtesmoothies(2000kcal) og et par middager.

 

Å drikke kaloriene er kanskje løsningen for deg også.

[Dufen]

Hvordan er egentlig fysiologien om man har proteinbehovet og KHbehovet tilstede samt essensielle fettsyrer der?

 

For progresjonen på treningen er tilstede (crossfit) og jeg er ikke slapp og trøtt om dagene....

 

[War]

3x dagen og vips flere kcal uten å fylle magen.

Har gainer på lager som redder det meste.

Drikke går ofte greit.

[1245112654122755325882462]

Problem!

 

Har til i dag fått ned 1400kcal og 120gram proteiner.

Har ikke lyst på mer mat, men bør vel kanskje tvinge nedpå mer?

Bruker for helsens skyld medisin som øker forbrenningen noe, ikke voldsomt, men nok til at det merkes om man regner på det

 

Treningene er i tillegg meget harde og krever mye energi men det går fint.

 

What to do?

 

 

BURGER

[discostu]

Er det forskjell på å spise feks 4k kcal på en dag enn å fordele det ut over en uke, diettmessig?

[Skosåle]

Nei, det tror jeg ikke. Tror.

[1245112654122755325882462]

Slik jeg har forstått det skal ikke det være allverdens forskjell. Men det er ganske stor forskjell på om du fordeler 4k på en uke eller om du spiser 4k hver dag i en uke :-)

[discostu]

Slik jeg har forstått det skal ikke det være allverdens forskjell. Men det er ganske stor forskjell på om du fordeler 4k på en uke eller om du spiser 4k hver dag i en uke :-)

 

Det er klart, men tenkte mer på om bingeeating er bedre/verre for fettap enn å fordele det utover.

[leifeinar]

Noen som vet av en "olympisk" stang med skikkelig grove riller for godt grep? har idag den de har på XXl http://www.xxl.no/trening-helse/trimutstyr/vektstenger/x-erfit-olympisk-vektstang-220-cm-50-mm/p/1062361_1_style og den er for glatt, ikke noe stas å kjenne at hånden begynne å gli når man har 120 kg på i benken.

 

Helt umulig å finne noe på nett

Endret 10. juni 2014 av leifeinar

[War]

 

Slik jeg har forstått det skal ikke det være allverdens forskjell. Men det er ganske stor forskjell på om du fordeler 4k på en uke eller om du spiser 4k hver dag i en uke :-)

 

Det er klart, men tenkte mer på om bingeeating er bedre/verre for fettap enn å fordele det utover.

 

Ville ha spist det med en gang.

Lagre fett tar tid, og fordele det ut vil gi større flate å ta opp alt på.

 

Spiser du 50.000kcal på en dag vil kroppen kanskje få tatt opp 8000.

Deler du de 50K over 2 uker så vil man lagre alt. Sånn teoretisk sett og kun ment som et eksempel.

[SKAÐI]

Noen som vet av en "olympisk" stang med skikkelig grove riller for godt grep? har idag den de har på XXl http://www.xxl.no/trening-helse/trimutstyr/vektstenger/x-erfit-olympisk-vektstang-220-cm-50-mm/p/1062361_1_style og den er for glatt, ikke noe stas å kjenne at hånden begynne å gli når man har 120 kg på i benken.

 

Helt umulig å finne noe på nett

Kommer langt med talkum..

[discostu]

 

 

Slik jeg har forstått det skal ikke det være allverdens forskjell. Men det er ganske stor forskjell på om du fordeler 4k på en uke eller om du spiser 4k hver dag i en uke :-)

 

Det er klart, men tenkte mer på om bingeeating er bedre/verre for fettap enn å fordele det utover.

 

Ville ha spist det med en gang.

Lagre fett tar tid, og fordele det ut vil gi større flate å ta opp alt på.

 

Spiser du 50.000kcal på en dag vil kroppen kanskje få tatt opp 8000.

Deler du de 50K over 2 uker så vil man lagre alt. Sånn teoretisk sett og kun ment som et eksempel.

 

 

Er egentlig slik jeg alltid har følt det også, bedre å bare ta en dag og spise litt godis enn å småspise det ut over hele uken.

[boffeeen]

Noen som vet av en "olympisk" stang med skikkelig grove riller for godt grep? har idag den de har på XXl http://www.xxl.no/trening-helse/trimutstyr/vektstenger/x-erfit-olympisk-vektstang-220-cm-50-mm/p/1062361_1_style og den er for glatt, ikke noe stas å kjenne at hånden begynne å gli når man har 120 kg på i benken.

 

Helt umulig å finne noe på nett

 

Kjøp en ordentlig stang, først som sist. Eleiko og Leoko er vel kanskje lettest å få tak i her i landet.

[darkness|]

Jeg har bulgarsk utfall som en del av et treningsprogram. Jeg tar 12 * 3 sett med 3kgs hantler på hver side. Jeg gjennomfører programmet ca hver 2 eller 3 dag. Noen ganger erstattes programmet med annen trening, og da er det som oftest vanlige utfall med stang eller bare knebøy i stedet.

 

Det er ca 3. uken med dette programmet, men bulgarsk utfall er fremdeles minst like tungt. På dårlige dager har jeg problemer med å gjennomføre 12 reps etter hverandre. Det svir som et helvete i lår og legger. Burde jeg ikke merke fremgang?

 

 

Jeg begynte å trene aktivt for 3,5 mnd siden og merket stor fremgang i starten men føler det har stagnert veldig når det gjelder økning av styrke. Fokuserer på å la kroppen restituere mellom hver økt nå, og har gjort det de tre siste ukene. Før det trente jeg gjerne opp til 6 dager i uken, minimum 5.

Endret 10. juni 2014 av darkness|

[Everket]

Det blir kanskje ikke helt det samme, men jeg synes egentlig 110kg med knebøy er like tungt som 120kg. Så du kan jo bare prøve å 4kg og se hvordan det går, tungt er det uansett synes jeg.

[darkness|]

Jeg klarer liksom ikke å se for meg at det skal hjelpe siden jeg synes det er tungt nok i beina med 3kg. Synes i grunn utfall generelt svir godt uten vekter også.