Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Forumtroll1]

Ja, hvordan kan vi vite når vi har "makse"? Finnes det liste som viser sånt cirka?

Det er store individuelle forskjeller. Men når du har holdt på noen år og ser hvor lite du øker etterhvert så vil svaret gi seg selv for din egen del.

Bli 40 kg sterkere første året, 20 kg andre året, 10 kg tredje året, 5 kg fjerde året... Da skjønner du hvor det bærer hen og at du ikke kommer så mye videre.

 

 

 

 

Tror aldri jeg kommer til å slutte med dette faktisk. Det er for gøy og givende. Følelsen man får av å pushe seg selv til det ytterste er enorm.

 

Når man i tillegg kan se at man nærmer seg målene man setter seg, da er det gjort, tror jeg. Avhengighetsskapende? Absolutt.

 

Men hva gjør du den dagen fremgangen stopper opp? Løfte tungt og presse deg 5 ganger i uka for å øke kanskje 2 kg i benkpress på et år?

 

 

Da er det vel vedlikeholdning som står på planen?

Har selv nådd svake 120kg benk, 120kg bøy, 150kg mark, men har egentlig gitt opp de store økningene... Fokuserer heller på utseende og bruker vektøkning som mer delmål før/etter dietter...

 

Benken din er ikke svak, bare bøyen og marken. Typisk bros å fokusere på benk og biceps

[fox]

 

Ja, hvordan kan vi vite når vi har "makse"? Finnes det liste som viser sånt cirka?

Det er store individuelle forskjeller. Men når du har holdt på noen år og ser hvor lite du øker etterhvert så vil svaret gi seg selv for din egen del.

Bli 40 kg sterkere første året, 20 kg andre året, 10 kg tredje året, 5 kg fjerde året... Da skjønner du hvor det bærer hen og at du ikke kommer så mye videre.

 

 

Joda, men likevel kan man beregne seg fram sånt cirka?

[Akse]

Det finnes kalkulatorer du kan google deg til. Antar at de er rimelig unøyaktige.

[SKAÐI]

Noen som har en pekepinn på hvor mye man makser utifra det man klarer og løfte 5 reps ? I benk da sefflolz.

[Akse]

Noen som har en pekepinn på hvor mye man makser utifra det man klarer og løfte 5 reps ? I benk da sefflolz.

http://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator.html

[SKAÐI]

Da skal jeg sette målet til 110 før ferieslutt. Ikke så værst mtp at jeg begynte med 15 kg pr manual i september synes jeg.

[Dufen]

MAT!

https://www.youtube.com/watch?v=cOUww4o69yo

[Skosåle]

Fikk vondt i brystet av den der!

[Dufen]

Spiste du SÅ mye?

[Patrick123]

Fikk vondt i brystet av den der!

 

Dersom det ikke prikker i venstrearmen så spiser du feil.

 

Barn har hamburgere og kyllingnuggets i matpakken

 

Grei artikkel (til VG å være) om kostholdet i noen Oslo-skoler. Se bort fra dt jeg mener er dårlig pedagogikk fra 50-tallet (komme med en pekefinger til en 8-åring og ikke foreldrene) og generalisering angående kosthold (en burger må ikke være usunn).

 

Det morsomste med slike artikler er likevel kommentarfeltet. Butthurt as far as the eye can see. Hver bidige gang er det noen som setter seg i forsvarsposisjon og maner om at alle kan ikke være kjernesunne, det er greit nå og da, hva med dem som ikke liker brød, osv.

 

En stor del av kommentarene er av typen "jammen, en burger må ikke være usunn, det står ingenting om hvilken burger det var!" Nei, helt rett, men her er det snakk om unger fra "fattige" familier i Oslo Øst. Hva er det størst sjanse for; at foreldrene har sendt med dem kjernesunne, hjemmelagde hamburgere av kjøttdeig til 50 kroner og økologisk salat til en liten formue eller at de har med seg McDonalds-burgere til 10 kroner?

Endret 31. mai 2014 av Patrick123

[lur4d]

Sikkert mange som har lest denne, men poster den uansett til eventuelle andre som måtte være interesserte!

Dave Tate's Guide to Supplemental Movements

 

Lang artikkel, men mye bra informasjon, så absolutt verdt en gjennomgang eller to. Så fyll opp kaffekoppen og slå deg ned i god-spotten

[mushi]

Jørgen Foss vil ha retningslinjer for matpakken til skolebarn... http://www.vg.no/nyheter/innenriks/helse/vil-ha-matpakkeregler-for-foreldre/a/10124463/

[Akse]

Jeg tror felleslunch er en bedre ide. Det er ganske viktig med god næring i den alderen, og spesielt i skolen. Får ikke så mye ut av brød med nugatti liksom.

[Dufen]

Fuck Jørgen Foss, guttungen får servert varm mat hver dag på skolen

 

edit: MED grønnsaker til maten..

Endret 1. juni 2014 av Doofen

[SKAÐI]

Tenkte jeg skulle endre litt på treningsprogrammet gjennom sommeren, ettersom det blir mer jobb, mer festing og mindre rutiner. Har igrunn lyst og fokusere på bein og rygg, ettersom jeg ant har prioriert det litt ned og begynner og se litt uproposjonal ut. Samt jeg ønsker og bli sterkere i knebøy og mark..

 

Er det bare og druse på med starting strenght ?

[Akse]

Det kan man jo alltid.

[Hvaheterdu]

Heisann.

 

Er nybegynner på dette her og har tenkt å trene gjennom hele sommeren. Ikke for å skaffe sommerkroppen, men for å skaffe en kropp som jeg selv er fornøyd med og skal vedlikeholde hvis vi kan si det. Følger jeg veier greit for min høyde og har heller ikke mye fett på kroppen (190cm/80kg), hvor folk flest sier at jeg er tynn. Vil holde meg rundt 75 - 80 kg, men da med mer markert muskelmasse enn å se "normal" ut. Er en aktiv gutt, med veldig variert kosthold. Dette er noe jeg skal endre på.

 

Problemstillingen min er vel da kosthold. Jeg vil ha en slank, "sterk" kropp i den forstand at jeg ikke vil bygge store muskler, men mer senesterke (utholdene), markerte muskler rundt armer, mage, rygg og bein. Hvordan burde jeg legge mitt kosthold da? Jeg har søkt nå på nettet en stund, men jeg skjønner meg ikke på så mye av det.

 

Burde jeg spise masse kalorier?

Holde meg bare til sunt fett, proteiner og karbo?

Er proteinbarer noe fornuftig i det hele tatt? Har ikke tenkt til å ta noe kreatin eller slike type pulver.

 

Noen tips? Har du en link bare så holder det i massevis, jeg har ikke funnet noen på nettet selv hvert fall.

[Akse]

Leste feil ass..

Endret 2. juni 2014 av Akse

[Zarfax]

Helt ærlig, du må opp på over 90kg for å se decent ut på over 190.

 

Det er kanskje å ta litt hardt i...

[Akse]

 

 

Helt ærlig, du må opp på over 90kg for å se decent ut på over 190.

Det er kanskje å ta litt hardt i...

Nå misforstod jeg posten hans, men akkurat dette står jeg ved. Hvis du vil se noenlunde muskuløs ut, må du over 90, hvis du har normal fettprosent.