Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Slettet---]

Noen som vet om noen nyere kilder som går imot påstanden om at kroppen tar opp maks 30g protein pr måltid? Har en liten diskusjon gående med en jeg trener, men det er få kilder å finne. Finner mange "det er bare en myte"-kilder, men ingen gode. Den enste jeg fant var denne fra 2011.

 

Jeg vet jeg har rett! Mitt største måltid for dagen består alltid av rundt 100g proteiner, så jeg vil at det skal stemme

Så en doktorkar (husker ikke helt hvor) var noe youtube elns, han var intervjuet også sto det at folk som trente tok overdose på proteiner og dette begynte å bli ett helseproblem elns fordi kroppen kun kunne absorbere 30g.

[Akse]

Drar fint 80g på et måltid. Dauer vel snart. Hahah.

[Dufen]

 

Noen som vet om noen nyere kilder som går imot påstanden om at kroppen tar opp maks 30g protein pr måltid? Har en liten diskusjon gående med en jeg trener, men det er få kilder å finne. Finner mange "det er bare en myte"-kilder, men ingen gode. Den enste jeg fant var denne fra 2011.

 

Jeg vet jeg har rett! Mitt største måltid for dagen består alltid av rundt 100g proteiner, så jeg vil at det skal stemme

Så en doktorkar (husker ikke helt hvor) var noe youtube elns, han var intervjuet også sto det at folk som trente tok overdose på proteiner og dette begynte å bli ett helseproblem elns fordi kroppen kun kunne absorbere 30g.

 

Det stemmer, om han tok forbehold om at dette var maksimalt opptak pr time rett etter trening.

Utover det blir det bare sensasjonsjournalistikk...

[Dukien]

Hva legger man i å "ta opp"? Selvsagt er vi som mennesker uhyre effektive til å støvesuge potensiell energi ifra tarm. Som alt annet så er det en maksimal hastighet for transport fra tarm til systemkretsløpet, videre er det noen proteiner som lar seg lettere utsatt for protolyse som eks svinekjøtt versus kasein. Dette er igjen avhengig av måltidsammensetning. Kasein eks kan ved et inntak alene ha kapasitet til rundt 4-6 gram per time mens svinekjøtt er vel 10g er time. Om førstnevnte blir med i et måltid med både fett og karbohydrater så kan denne bli ytterlige forsinket.

Hvor mye av dette som derimot blir brukt for at leveren skal danne "egne" proteiner, enzymer ++ i tillegg til resyntese av muskulatur vil derimot variere. For oppbygning og nedbrytning av all kroppens proteiner skjer kontinuerlig. Når dette behovet er dekt vil karbonskjelettet ha evnen til å gi metabolitter som videre kan gå direkte inn og gi energi, eller det kan danne andre intermediater som kan gå inn for å danne sukker eller fett.

Endret 22. mai 2014 av Dukien

[Dufen]

Nå skriver du polsk...

[War]

Google translate

[Dukien]

Fack you!

La meg prøve igjen: Vi tar opp alt sammen. Etter at behovet for proteinsyntese i perifert vev (blant annet) er dekket så vil overskuddet av energirike molekyler gi energi. "Protein-overskuddet" tisser vi ut. Det er forskjeller i proteiner i opptak og "trege" proteiner vil gi en lavere oksidasjon og en mer stabil tilførsel sammenlignet mot "raske" proteiner som vil gi en forhøyet stimuli men også en høyere oksidasjon. En blanding av begge to er å foretrekke som eksempel melk. (20:80 myse/kasein ratio)

For mannen i gaten som spiser variert er dette her av svært lite eller intet betydning. Men det er svært få holdepunkter at dagens siste måltid muligens kan ha et innhold av "trege proteiner". Melk, melk og atter melk!

(Vurderte seriøst å skrive dette her på polsk). =D

Endret 22. mai 2014 av Dukien

[War]

Kasein før leggetid

Hardcore lifting.

 

Må ha aminosyrer om natta mener dem og ikke bare myse som spiker høyere , men detter rett ned etter kort tid.

 

Gjør det enkelt jeg og kjøper 50/50.

Ren myse-jegerene ( konsentrat og ren myse / fattig/gjerrig/uviten) må iallefall få i seg mer protein gjennom kost en 50/50mafiaen må.

Endret 22. mai 2014 av War

[Dukien]

Det skader i all fall ikke. I en underskudd fase så vil dette muligens være av større betydning. De fleste av oss har en slags "aminosyre-basseng" i blodplasma som er på 70-100gram, gitt at man er i en relativ energibalanse. Mye av dette kan bli resirkulert og jo bedre trent man er jo bedre vil dette fungere som gjør at proteinbehovet vil gå litt ned.

 

Dette vil jo sørge for at mindre av kroppsegne proteiner blir brutt ned for å danne energi i løpet av nattefasen. Men dette som sagt styres mest av total mengde energi.

Endret 22. mai 2014 av Dukien

[Coa]

Har begynt med trening igjen og må bruke litt tid på å få inn teknikk på baseøvelsene. Noen kommentarer på frontbøyteknikken?

 

[joakimz]

Har begynt med trening igjen og må bruke litt tid på å få inn teknikk på baseøvelsene. Noen kommentarer på frontbøyteknikken?

 

 

Ser bra ut.

[fox]

Prøvde AB roll for første gang, det er en sinnsyk øvelse som treffer magen min skikkelig! Deilig ass!

Noen som driver med det også?

[xelp]

Hva tenker folk om å gå fra RYP-fullkropps til en 2-splitt, med samme prinsipp i opplegget? Altså fortsatt fullt fokus på baseøvelser, og med 12-8-4 reps fase, og samme progresjon.

Endret 23. mai 2014 av ergal

[War]

Eneste forskjell er 6 dager på gymmet for samme resutatene?

[xelp]

Eneste forskjell er 6 dager på gymmet for samme resutatene?

Tenkte å evt. legge det opp mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Grunnen til at jeg ønsker å endre er for litt variasjon mellom dagene, samt kutte ned tiden på øktene da jeg har en hektisk periode fremover.

[Fniz]

Det er vell morgenvekt som gjelder når man skal veie seg? Er på 111,2 nå, startet @ 116,4 for rundt 4 uker siden.

[Akse]

Det er vell morgenvekt som gjelder når man skal veie seg? Er på 111,2 nå, startet @ 116,4 for rundt 4 uker siden.

Stemmer. Må i hvert fall veie deg på samme tidspunkt hver gang. Endret 23. mai 2014 av Akse

[Zeph]

Og over fleire dagar, for deretter å sjå på snittet. Du kan vege 112 ein dag og 110 den neste på same tidspunktet.

[Dukien]

Og over fleire dagar, for deretter å sjå på snittet. Du kan vege 112 ein dag og 110 den neste på same tidspunktet.

Nei, for dagsvariasjonen kan variere noe så utrolig. Det beste er trolig å veie seg rundt en gang i uken under samme omstendigheter hver gang; 12 timer faste på morgen, samme dag hver uke og etter å ha tømt blæren.

[magb]

jeg veier meg nesten alltid 2 ganger om dagen på deff. Noen mener man kun bør veie seg hver uke osv, men jeg mener man har best kontroll ved å veie seg ofte. Ser på hva jeg veier på det minste(type etter 16t uten mat, og på det meste, som etter ett større måltid på kvelden (vurderer her også saltinnholdet i maten jeg har spist). nå veier jeg feks 81.5 til 83.0. Satte meg som mål å få morgenvekten til 79.9 innen 13 Juni. startet da på ca 89-91kg 1. mars.

Endret 23. mai 2014 av magb