Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Broseph]

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

Tunfisksalat, kanskje?

[Herr Brun]

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

Cottage cheese med bær. Evt. med litt mager kesam i.

[discostu]

 

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

Cottage cheese med bær. Evt. med litt mager kesam i.

 

 

Eventuelt med et boks double 0% yoghurt. Er vel rundt 50kcal i en slik boks, anbefaler vaniljevarianten

[wampster]

Hvor mange kcal bør man legge seg på hvis man frem mot sommeren prøver å bli kvitt noe fett og samtidig bygge muskler. Tror jeg ligger på en sånn ca 16 i fett% og har ganske høy forbrenning. Er 179 og veier pdd 77kg. Lyst til å holde vekten, evt gå opp til ca 80. Planen er 5 (noenganger 6) økter i uken. en før jobb hver dag i ukedagene og en av og til i helgene. Ca 1t20 - 1t40 min trening hver gang.

 

Høres ca 3.000 kcal ok ut? Eller burde det være mer/mindre?

[War]

Hvordan bygge en murvegg uten murstein?

 

I teorien går det ikke med mindre man har trent mindre en ett år og legger seg på ca 36kcal pr kg kroppsvekt (fettfri)

[wampster]

Når har jeg ca 10.000 treningstimer i kroppen fra før av. Så vil vel tro at grunnmuren er der. Jeg har bare aldri brydd meg noe særlig om kosthold (på en slik måte). Nå har jeg lyst til å fokusere litt mer på hvordan jeg kan bruke trening/kosthold til å forandre kroppen, ikke bruke det til å bli god i sport/idrett. Lurer derfor på om det er smartere å heller få i seg litt for mye, enn litt for lite.

[War]

Litt formye så vil det være energi til å øke massen, litt forlite så vil fettprosenten gå ned og styrketreningen vil være med på å beholde massen man har , ikke øke den.

 

Det beste man kan få til er ved lav fettprosent holde den der mens man bygger mindre en man ville ha gjort med mer mat.

Endret 12. mai 2014 av War

[laowi]

Vil volumtrening, typ 3x8, være ugunstig på kaloriunderskudd der målet er å beholde mest mulig muskelmasse kontra ren styrketrening?

[Fniz]

Er det virkelig stor forskjell på en omelett med 8 egg, og en med kun 8 egg uten plommer? Snakk om vektnedgang nå altså.

[War]

Par tunge sett 2x uka er vel det som kreves.

Men uegnet nei, man tømmer glykogenlagrene så karb man spiser etter trening vil finne vegen dit.

Man burde jo bruke 500kcal på trening også den dagen uansett.

Men noe økt masse kan man se langt etter med mindre man bruker mindre en man trur , men da vil ikke fettprosenten synke.

[War]

Er det virkelig stor forskjell på en omelett med 8 egg, og en med kun 8 egg uten plommer? Snakk om vektnedgang nå altså.

Forskjellen er med plomma vil det være 400kcal mer fra fett.

Ikke at det er noe ille, skal ha i deg 4-5 ganger det uansett.

[Akse]

Vil volumtrening, typ 3x8, være ugunstig på kaloriunderskudd der målet er å beholde mest mulig muskelmasse kontra ren styrketrening?

Ikke ugunstig, det vil bare være mer gunstig med 3-5 reppere og høyere belastning.

[mushi]

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

speltlomper med pålegg. Du kan jo fylle de med hva du vil. Skinke, laks, kylling etc.

[Broseph]

 

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

speltlomper med pålegg. Du kan jo fylle de med hva du vil. Skinke, laks, kylling etc.

 

Speltlomper med kesam e.l., laks og noe purreløk blir lett lunsj i morgen.

[Slettet---]

Når har jeg ca 10.000 treningstimer i kroppen fra før av. Så vil vel tro at grunnmuren er der. Jeg har bare aldri brydd meg noe særlig om kosthold (på en slik måte). Nå har jeg lyst til å fokusere litt mer på hvordan jeg kan bruke trening/kosthold til å forandre kroppen, ikke bruke det til å bli god i sport/idrett. Lurer derfor på om det er smartere å heller få i seg litt for mye, enn litt for lite.

Rart du ikke er toppidrettsutøver da, med så mye trening bak deg.

[Dukien]

 

Er det virkelig stor forskjell på en omelett med 8 egg, og en med kun 8 egg uten plommer? Snakk om vektnedgang nå altså.

Forskjellen er med plomma vil det være 400kcal mer fra fett.

Ikke at det er noe ille, skal ha i deg 4-5 ganger det uansett.

 

Husk å sleng med at det er hovedsakelig i plomma hvor mesteparten av proteinet befinner seg i.

 

[Zeph]

Er det virkelig stor forskjell på en omelett med 8 egg, og en med kun 8 egg uten plommer? Snakk om vektnedgang nå altså.

 

Det er totalen i løpet av dagen som betyr noko, ikkje enkeltmåltid.

[Dufen]

Er det virkelig stor forskjell på en omelett med 8 egg, og en med kun 8 egg uten plommer? Snakk om vektnedgang nå altså.

Litt sukker så har du jo marengs istedenfor

[wampster]

 

Når har jeg ca 10.000 treningstimer i kroppen fra før av. Så vil vel tro at grunnmuren er der. Jeg har bare aldri brydd meg noe særlig om kosthold (på en slik måte). Nå har jeg lyst til å fokusere litt mer på hvordan jeg kan bruke trening/kosthold til å forandre kroppen, ikke bruke det til å bli god i sport/idrett. Lurer derfor på om det er smartere å heller få i seg litt for mye, enn litt for lite.

Rart du ikke er toppidrettsutøver da, med så mye trening bak deg.

 

Tja, har vært topp 10 i NM i 3 forskjellige idrettsgrener. Kan vel si meg fornøyd med det.

Ikke alle kan bli nr 1 dessverre.

Skjønner det kan være vanskelig for deg å forstå, men ikke ALLE som trener 10.000+ timer blir toppidrettsutøvere.

 

edit: dog når det er det eneste du får ut av den posten skjønner jeg hvor listen ligger.

Endret 12. mai 2014 av wampster

[War]

Og hvis noen lurte så er rå egg og fordeler med det en gammel myte.

Realiteten er at biotilgjengeligheten i proteinet er nesten dobbelt i kokte/stekte egg sammen med at avidinet blir ødelagt av varme så det ikke hemmer biotinet.

Endret 12. mai 2014 av War