Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Ett sår på leggen 15 des, en gang på 12 år ^^

Problemet er at det ikke gror på 5 mnd med så mye slag og spark.

 

CYC er et monster, huden på fingra bare datt av i ene løftet.

For sterk for sitt eget beste^^

[Gjest Slettet+5132]

Kjører SL5x5 3 ganger i uken, men curls og chins på slutten av hver økt.

Fokuserer på styrke, da jeg trenger den motivasjonen. Det er ikke noe gøy å ligge i benken hver uke, uten fremgang.

Kunne tenkt meg mer mage, kasse og armer, er programmet tilstrekkelig for det?

[Akse]

Synes det er fascinerende å se hva en menneskekropp kan takle.

[SKAÐI]

Noen fler som har gøye utube vidz ? Alt fra A til Å, gøy og se på folk som er gode i det de driver med!

[Zeph]

Ett sår på leggen 15 des, en gang på 12 år ^^

Problemet er at det ikke gror på 5 mnd med så mye slag og spark.

 

CYC er et monster, huden på fingra bare datt av i ene løftet.

For sterk for sitt eget beste^^

 

Kunne kanskje putta på sokkar, shins eller noko greier når du får sår? Så unngår du i det minste at det blir verre, og dei får fred til å gro.

[Akse]

Kjører SL5x5 3 ganger i uken, men curls og chins på slutten av hver økt.

Fokuserer på styrke, da jeg trenger den motivasjonen. Det er ikke noe gøy å ligge i benken hver uke, uten fremgang.

Kunne tenkt meg mer mage, kasse og armer, er programmet tilstrekkelig for det?

Det er det absolutt. Det handler bare om tid og tålmodighet. Ingenting i veien for å legge til noen få isolasjonsøvelser da.

[Zeph]

Kjører SL5x5 3 ganger i uken, men curls og chins på slutten av hver økt.

Fokuserer på styrke, da jeg trenger den motivasjonen. Det er ikke noe gøy å ligge i benken hver uke, uten fremgang.

Kunne tenkt meg mer mage, kasse og armer, er programmet tilstrekkelig for det?

 

Mage = kosthald. Den kan du få fram etter du har bygd musklar ved å kjøre kaloriunderskot. Overkropp får du av å trene overkropp og få i deg nok mat. Med SL bør du klare det. Etter å ha blitt sterk kan du vurdere å putte inn volumtrening.

[boffeeen]

Tips om du sliter med å rive opp bein på stanga: ta med en rull pakketeip på trening og teip der stanga er i kontakt med kroppen. Slet med at jeg reiv meg selv til blods og reiv opp alle tightsene mine før, men det er ikke et problem lenger nå.

[Gjest Slettet+5132]

 

Kjører SL5x5 3 ganger i uken, men curls og chins på slutten av hver økt.

Fokuserer på styrke, da jeg trenger den motivasjonen. Det er ikke noe gøy å ligge i benken hver uke, uten fremgang.

Kunne tenkt meg mer mage, kasse og armer, er programmet tilstrekkelig for det?

Det er det absolutt. Det handler bare om tid og tålmodighet. Ingenting i veien for å legge til noen få isolasjonsøvelser da.

 

Uten å ha så veldig mye erfaring, er jeg egentlig ganske fan av baseøvelser.

Må kanskje prøve å kutte ned på pausene jeg har i benk og knebøy, er på gymmen i overkant av en time.

Han jeg trener med har 6-8 reps på alle øvelser, med 3 sett. Men han om det. Tror vi fant en løsning på det i dag, vi benker sammen så går han hjem når han er ferdig.

Hvilke øvelser ville du lagt inn?

 

 

Kjører SL5x5 3 ganger i uken, men curls og chins på slutten av hver økt.

Fokuserer på styrke, da jeg trenger den motivasjonen. Det er ikke noe gøy å ligge i benken hver uke, uten fremgang.

Kunne tenkt meg mer mage, kasse og armer, er programmet tilstrekkelig for det?

 

Mage = kosthald. Den kan du få fram etter du har bygd musklar ved å kjøre kaloriunderskot. Overkropp får du av å trene overkropp og få i deg nok mat. Med SL bør du klare det. Etter å ha blitt sterk kan du vurdere å putte inn volumtrening.

 

Rutene er der, så vidt, må bare fjerne fettet for å få de frem. Lurer på om jeg ikke skal ha en aldri så liten deff før sommeren?

Da fortsetter jeg med SL

[War]

Putte inn volumtrening ja, men med volumprogresjon også, ellers er man like langt for massens del.

[Zeph]

Er det noko poeng i å putte inn volum på eit tidleg stadie, utan å endre for mykje på grunnprogrammet? Les stadig om at du ikkje burde slenge inn for mykje iso på styrkeprogram. Eit 3-5x grunnprogram kombinert med iso skulle gje ein god kombinasjon for styrke og volum, men er det problematisk når ein er på eit tidleg punkt? Eg vil kjøre noko sånt sjølv etter kvart, men bør ein jobbe opp styrken ein del med kun grunnprogrammet først?

 

Les ofte i artiklar om styrkeprogram at du ikkje burde inkludere for mykje iso.

[War]

Problemet er vel at man vil bli sterk så kjører SL, men man vil bli stor også.

 

Løsningen min var å kjøre helkropps første året iallefall og utnytte perioden hvor kroppen responderer bra på lineær progresjon , uten å prøve å oppnå alt på en gang.

[lur4d]

Lest litt inne på Starting Strength forumet, 2 ting som slo meg:

1. Mye hating mot high-bar squats. Why?
2. Mark RIppetoe virker som en douchebag

[War]

Sleng på stanga og sett deg ned.

Den skal da gå rett ned og midt under foten.

 

Ta high og low-bar.

Gir begge lik stangplassering?

Hvis ja så kan du velge, hvis nei så velg den mest rette.

Med så mange forskjellige lengder på kroppsdelene så passer ikke en måte alle.

 

Jeg kjører low og legger da mer av belastningen på for eks glutes en quads.

Veier da opp med å trene quads utenom.

 

High er ofte brukt av vektløftere som en støtteøvelse for å kjøre inn volum og ikke maks vekt.

Low vil kunne tillate mer vekt og brukes da som regel i styrkeløft.

 

Så hva trener man , hva vil man med øvelsen osv er også med på å bestemme hvor man skal ha stanga.

 

Vil si low burde passe for de aller fleste og de som velger high gjør det med vilje og ikke bare kjører det tilfeldig.

[Forumtroll1]

Low bar squat føles veldig unaturlig for skuldre og albuer. Det er ubehagelig og det lille jeg prøvde av det føltes som om stanga skulle skli nedover ryggen og slå albuene utav ledd. Sånn skal det gjøres:

 

https://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c

[bIsk0p]

Føkk me! 6 uker med gips, leggen min har blitt redusert til skinn og fett. Må trene opp foten litt også er det gymmen og få pumpa opp resten av kroppen!

[fox]

Jeg er helt støl i halsen, mon tro hvor det kommer fra??? Kan det være pga jeg testet ut AB-roll?

Ellers har jeg ikke gjort noe med halsen min, ei tatt backflip eller noe.

[Broseph]

Jeg er helt støl i halsen, mon tro hvor det kommer fra??? Kan det være pga jeg testet ut AB-roll?

Ellers har jeg ikke gjort noe med halsen min, ei tatt backflip eller noe.

Det skjer meg også av og til, det kan godt være du spente den unormalt mye under Ab-rollouts. Jeg har lurt på det samme, men alltid regnet med at det kommer av en litt uvant bevegelse hvor man spenner hele kroppen. Stølhet går jo over på et par dager

[Comma Chameleon]

Tips til kalorifattig, proteinrik, og rimelig lunsj?

Spiser stort sett egg, men det blir litt kjedelig i lengden.

[fox]

 

Jeg er helt støl i halsen, mon tro hvor det kommer fra??? Kan det være pga jeg testet ut AB-roll?

Ellers har jeg ikke gjort noe med halsen min, ei tatt backflip eller noe.

Det skjer meg også av og til, det kan godt være du spente den unormalt mye under Ab-rollouts. Jeg har lurt på det samme, men alltid regnet med at det kommer av en litt uvant bevegelse hvor man spenner hele kroppen. Stølhet går jo over på et par dager

 

 

Akkurat ja, jeg begynte å lure om jeg trente også halsen i ab-roll. Noe som er ulogisk for meg.