Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Coffee Break]

Herregud, blir så irritert på folk som bruker masse greier samtidig. I sted var det en som brukte en benk, hantler, og to stenger. Hvert sett gikk som det her: En del reps med hantlene på benken, så til den ene lille stanga og 7-8 reps med den, så til den større stanga og 7-8 reps med den. Liten pause, repeat.

 

Var også en jente som "reserverte" vektene.. Hun tok stanga og satt på vekter, la den ved siden av seg og begynte på to andre øvelser før hun faktisk begynte med stanga. What.

[Slettet---]

Herregud, blir så irritert på folk som bruker masse greier samtidig. I sted var det en som brukte en benk, hantler, og to stenger. Hvert sett gikk som det her: En del reps med hantlene på benken, så til den ene lille stanga og 7-8 reps med den, så til den større stanga og 7-8 reps med den. Liten pause, repeat.

 

Var også en jente som "reserverte" vektene.. Hun tok stanga og satt på vekter, la den ved siden av seg og begynte på to andre øvelser før hun faktisk begynte med stanga. What.

Kanskje han tok supersets?

 

Angående hun jenta var det litt rart, men ofte jeg imellom settene gjør klar neste øvelse så lenge ikke noen andre skal bruke de osv.

[Coffee Break]

 

Herregud, blir så irritert på folk som bruker masse greier samtidig. I sted var det en som brukte en benk, hantler, og to stenger. Hvert sett gikk som det her: En del reps med hantlene på benken, så til den ene lille stanga og 7-8 reps med den, så til den større stanga og 7-8 reps med den. Liten pause, repeat.

 

Var også en jente som "reserverte" vektene.. Hun tok stanga og satt på vekter, la den ved siden av seg og begynte på to andre øvelser før hun faktisk begynte med stanga. What.

Kanskje han tok supersets?

 

Angående hun jenta var det litt rart, men ofte jeg imellom settene gjør klar neste øvelse så lenge ikke noen andre skal bruke de osv.

 

Det er mulig, men litt kjipt når det er et såpass lite treningssenter, hvor man kun har en av hver :-)

 

Ja, og det er jo greit nok, men to øvelser i forveien? Hvis alle skulle ha gjort det ville jo alle ha brukt evigheter på å få trent. Det var og veldig tydelig at dette var for at ingen andre skulle bruke de, i motsetning til det du gjør, som er ganske mye hyggeligere.

Endret 7. mars 2014 av Coffee Break

[Vittu]

To syntes jeg er greit, men 3-5 øvelser blir for mye.

 

Møtte en fyr en gang som kom bort da jeg stilte meg med et apparat

"Denne er opptatt. Jeg holder på med Superset! Om du vet hva det er."

 

Tror han holdt på med 3-4 ulike.

[Jonas2k]

Synes superset er en uting på små treningssentere med lite utstyr.

[Patrick123]

Jeg bryr meg fint lite om hva som skjer andre steder i verden, men det synet som møtte meg på senteret kl. 07.00 i morrest tilsier at Al Qaida, Taliban, Navy Seals og Batman har hatt en showdown der kvelden før.

[boffeeen]

Ypperlig sjanse til oppvarming og trening av grepsstyrke. Jeg tuller bare halvveis.

[Patrick123]

Jeg klarer ikke å trene når det er rotete så jeg brukte 10 minutter på å sette alle vektene og manualene tilbake på plass, hive plastkopper og papir som lå strødd utover. Hadde jeg hatt vindusspray hadde jeg tatt speilene også.

[Zeph]

Eg og går alltid og ryddar i saker og ting. Det er noko mentalt som ikkje fungerer heilt når det er mykje rot over alt.

 

Alternativ til å supersette: https://www.facebook.com/photo.php?v=817141548299996&set=vb.118083641539127&type=2&theater

[Coffee Break]

Fikser heller ikke det der. Er alltid ei jente jeg må gå å rydde opp etter, hun har tydeligvis aldri skjønt konseptet med å ta av vektene på stanga når man er ferdig. Og hun forsvinner hver gang før jeg får sagt ifra

[SKAÐI]

Henger en random Shape plakat på vår ghettogym (type svær plansje med oversikt over muskelgrupper osv), der står det faktisk at håndvekter aldri skal berøre gulvet selv ikke mellom settene.. Haha, too xtreme!

[Slettet---]

 

 

Herregud, blir så irritert på folk som bruker masse greier samtidig. I sted var det en som brukte en benk, hantler, og to stenger. Hvert sett gikk som det her: En del reps med hantlene på benken, så til den ene lille stanga og 7-8 reps med den, så til den større stanga og 7-8 reps med den. Liten pause, repeat.

 

Var også en jente som "reserverte" vektene.. Hun tok stanga og satt på vekter, la den ved siden av seg og begynte på to andre øvelser før hun faktisk begynte med stanga. What.

Kanskje han tok supersets?

 

Angående hun jenta var det litt rart, men ofte jeg imellom settene gjør klar neste øvelse så lenge ikke noen andre skal bruke de osv.

 

Det er mulig, men litt kjipt når det er et såpass lite treningssenter, hvor man kun har en av hver :-)

 

Ja, og det er jo greit nok, men to øvelser i forveien? Hvis alle skulle ha gjort det ville jo alle ha brukt evigheter på å få trent. Det var og veldig tydelig at dette var for at ingen andre skulle bruke de, i motsetning til det du gjør, som er ganske mye hyggeligere.

 

2 øvelser i forveien er litt vel mye ja

[Heilage]

Kom akkurat hjem fra trening. Er nå ferdig med andre uka i SL 5x5, har hittil hatt normal progresjon uten store problemer. Feels allright.

 

Men, jeg måtte bruke de ti første minuttene av økten i dag til å rydde opp etter andre. Da jeg kom inn var det vekter slengt overalt og det så ut som om noen hadde hatt fest der eller noe. Hvor vanskelig er det å rydde opp etter seg? Det her er ti minutter etter at senteret åpnet forøvrig, så det er ikke som om noen akkurat hadde blitt ferdig eller det var i bruk heller.

 

På den andre siden, jeg er litt skuffa over at jeg kjenner det stramme i lårene på knebøy allerede på 32,5kg. Hadde trodd jeg var sterkere enn det hvertfall. Likevel, lite annet å gjøre enn å kjøre på.

[Zeph]

At det strammar i låra er vel meir fordi du ikkje er så mobil. Det kan eg klare utan vekter.

[discostu]

Noen som har gode anbefalinger til å strekke hamstring? Er for stiv der merker jeg.

[Akse]

Noen som har gode anbefalinger til å strekke hamstring? Er for stiv der merker jeg.

http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

[Muffinss]

Har satt opp en 3-splitt med inspirasjon fra Akses program

Bein/Mage:

Frontbøy/Knebøy 4x6
Beinpress 3x6-8
Calf ext. 3x6-8
Leg curl 3x6-8
Planke 3xF

Bryst/Tri

Benk 4x6
Skråbenk 3x6-8
Kabelflies 3x8-10
Franskpress 3x6-8
Militærpress 4x6
Smalbenk 3x6-8
Tri push 3x6-8

Rygg/Bic

Markløft 3x5
Chins 3xf
Hantelroing 3x6-8
Kabelroing 3x6-8
Facepulls 3x6-8
Hantelcurls 3x6-8

Pullups

 

Hva tenker dere? Helt nytt med splitt for min del.

Endret 9. mars 2014 av Muffinss

[Zeph]

Eg kjører alltid dynamiske og statiske øvingar før beintrening for å løsne opp. Det utgjorde ein stor forskjell under løfta. Det er heller ingenting i veien for å tøye litt utanfor treninga, eller i pausar mellom sett når du trener. Du kan trene bryst og tøye hamstrings i pausane.

 

Squat to stand.

 

http://fitnessbloggen.no/toying-studie/

 

Her er dei øvingane eg brukar mest.

 

 

Edit: Det er ikkje kun hamstrings der.

[War]

Rydde opp etter andre bruker jeg som oppvarming.
Så blir det jo en hel bicepsøkt i seg selv.

 

Det handler ikke om hvordan man har det, men hvordan man tar det

Endret 9. mars 2014 av War

[Akse]

Har satt opp en 3-splitt med inspirasjon fra Akses program

 

Ser veldig greit ut, men seks sett med pullups/chins etter mark tror jeg blir hardt. Jeg kjører tre sett, og etter det er jeg ganske tom.