Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bjarnemann]

Kølle. Har for første gang i hele mitt liv hatt en lengre periode med planlagt vektoppgang. Har lagt på meg 12 kg, og ihvertfall en del av det muskler. Har kommet til det punktet der folk har begynt å komplimentere. Så får jeg endelig denne jævla skulderoperasjonen jeg har drømt om, men med en kjedelig konsekvens: høyre arm i fatle i 4-8 uker. Det setter en ganske effektiv stopper for alt som har med løfting å gjøre.

 

Eneste øvelsen jeg kommer på som vil være mulig å gjennomføre er benpress. En jævla øvelse, og det er altså i en jævla maskin. Noen her som kjenner noen øvelser som kan være mulig å gjennomføre, enten uten å bruke høyre skulder, eller i det minste med særdeles snill belastning (etter fire uker kan jeg ta av fatlet om dagen) slik at jeg ikke river opp noe som ikke bør rives opp?

[Akse]

Kølle. Har for første gang i hele mitt liv hatt en lengre periode med planlagt vektoppgang. Har lagt på meg 12 kg, og ihvertfall en del av det muskler. Har kommet til det punktet der folk har begynt å komplimentere. Så får jeg endelig denne jævla skulderoperasjonen jeg har drømt om, men med en kjedelig konsekvens: høyre arm i fatle i 4-8 uker. Det setter en ganske effektiv stopper for alt som har med løfting å gjøre.

 

Eneste øvelsen jeg kommer på som vil være mulig å gjennomføre er benpress. En jævla øvelse, og det er altså i en jævla maskin. Noen her som kjenner noen øvelser som kan være mulig å gjennomføre, enten uten å bruke høyre skulder, eller i det minste med særdeles snill belastning (etter fire uker kan jeg ta av fatlet om dagen) slik at jeg ikke river opp noe som ikke bør rives opp?

Nå skal det nevnes at beinpress er en veldig god øvelse da. Uansett hvor mange fordommer du og dere har mot den.

[Bjarnemann]

Godt poeng. Her var jeg biased, og det hører jo med til historien at jeg aldri har prøvd den selv.

 

Edit: Men jeg blir likevel veldig happy om jeg kan unngå "every day is beinpress-day".

Endret 25. februar 2014 av Bjarnemann

[phax]

Kølle. Har for første gang i hele mitt liv hatt en lengre periode med planlagt vektoppgang. Har lagt på meg 12 kg, og ihvertfall en del av det muskler. Har kommet til det punktet der folk har begynt å komplimentere. Så får jeg endelig denne jævla skulderoperasjonen jeg har drømt om, men med en kjedelig konsekvens: høyre arm i fatle i 4-8 uker. Det setter en ganske effektiv stopper for alt som har med løfting å gjøre.

 

Eneste øvelsen jeg kommer på som vil være mulig å gjennomføre er benpress. En jævla øvelse, og det er altså i en jævla maskin. Noen her som kjenner noen øvelser som kan være mulig å gjennomføre, enten uten å bruke høyre skulder, eller i det minste med særdeles snill belastning (etter fire uker kan jeg ta av fatlet om dagen) slik at jeg ikke river opp noe som ikke bør rives opp?

 

Beinpress, leg extensions, leg curl, rygghev, situps, en-arms press for skulder/bryst og en-arms dra øvelser. Beina og litt kjernemusklatur skal du med andre ord klare få trent bra, og er du høyrehendt så er du kanskje litt sterkere der fra før av, så nå har du en fin sjanse å få jevnet ut styrken litt

[Bjarnemann]

Konge! Dette skriver jeg ned. Men høyre overkropp (da tenker jeg primært på øvre rygg, bryst og armer), her er det vel bare å innse at slaget er tapt?

 

Og ja, jeg er høyrehendt. Hvilket byr på et annet, ikke-treningsrelatert problem. If you know what I mean

Endret 25. februar 2014 av Bjarnemann

[Dufen]

Synes det var vondt og ubehagelig selv, og kommer ikke til å gjøre det igjen med det første, men det er bevis for at dette er bra greier for de som vil ha større muskler.

Bevis faktisk...

[boffeeen]

Ja, bevis. Var det så tåpelig? Bare å gå på Google Scholar og lese seg ihjel om du vil.

 

Edit: For å gjøre det lettere for deg/dere: http://scholar.google.no/scholar?hl=en&q=occlusion+training&btnG=&as_sdt=1%2C5&as_sdtp=

 

Var hos fysio i dag for å få sjekka skulderen min, og kom frem til at én del av det jeg må gjøre fremover må gå på å rett og slett bygge mer muskler rundt skuldrene mine. Dere som bygger, hva synes dere bygger skuldra godt?

 

Var du hos fysio å fikk oversikt over problemet, men fikk ikke en løsning?

Hørtes ut som en rar fysio imo...

Jeg hadde noe av det samme problemet, og fikk en del øvelser med strikk. Jeg er mye mer mobil i skulderen og problemene er så og si borte etter jeg begynte med det.

 

Øvelsene det er snakk om er front raise, side lateral raise, rotator cuff (external/internal), alt foretatt med strikk. Du skal greie 15 reps og det skal kjennes litt tungt på di 2-3 siste repsene. På dager der du bruker skulderen (benk, militærpress etc), gjør øvelsene enten før sett, eller imellom oppvarmingsett.

 

Jojo, jeg fikk mange tips, og skal på en time til neste uke hvor jeg skal få opplæring i rehabøvelsene, og det blir mye av den typen ting du nevner.

 

Det jeg ville ha tips om var mer vanlige skulderøvelser man gjør for å bygge skulderen. Fikk beskjed om at det var lurt å kjøre typiske kroppsbyggerøvelser en gang i blant for generell styrking av skuldra, og at jeg gjerne kunne prøve meg fram med øvelser for å finne det som funker for meg, så jeg vil egentlig bare ha noen ting å prøve ut.

Endret 25. februar 2014 av boffeeen

[€uropa]

Og ja, jeg er høyrehendt. Hvilket byr på et annet, ikke-treningsrelatert problem. If you know what I mean

 

I know what you mean. Ellers hadde jeg kommentert det selv. Du kan se på det som en mulighet til å få litt avveksling og trene koordikasjon.

[Dufen]

Ja, bevis. Var det så tåpelig?

Neida, men jeg smilte litt når du bruker deg selv som grunnlag for å bevise at oklusjonstrening er bra.

[Haawy]

Noen som har tips til mobilitetstrening? Begynt med 5x5 og tenker å fylle uka med litt tøying og foamrulling.

[boffeeen]

 

Ja, bevis. Var det så tåpelig?

Neida, men jeg smilte litt når du bruker deg selv som grunnlag for å bevise at oklusjonstrening er bra.

Åja, mente det ikke slik. Mente "det finnes bevis for at det funker," ikke at mitt ene forsøk er bevis.

[PhelpsTransposed]

Bare å søke på Kelly Starrett på youtube så finner du alt du vil ha. Eventuelt mobility training.

[Patrick123]

Ny video med Crossfit-jenta Suzanne Svanevik.

 

http://www.youtube.com/watch?v=_mMXvMgyFAU

 

Endret 25. februar 2014 av Patrick123

[Muffinss]

Du er sent ute Patrick.

[Vertical^]

Han har vel vært svært opptatt med denne videoen den siste tiden, og har derfor ikke hatt tid til å poste noe før nå

[Muffinss]

Forståelig. Nå skal det også nevnes at det er en repost vi kan la passere.

[Patrick123]

At den har blitt postet tidligere har gått meg hus forbi.

Jeg så videoen, så ble det svart. Våknet opp nå.

[PhelpsTransposed]

Latterlig at hun later som om hun absolutt ikke ønske at videoen ble slik. Newsflash: dukker du opp hos en pornofilmprodusent med buksa så langt opp på magen at den er halveis opp i tarmkanalen, samtidig som du gjør ikke eksisterende øvelser med svai rygg og ræva stikkende ut, mens du med et sexy blikk veksler mellom å se på kamera og di ega ræv, ja da blir resultatet som det blir.

Endret 25. februar 2014 av PhelpsTransposed

[SKAÐI]

OOooooog, de bedte henne stille opp i string, men der satt hun foten ned...

[Patrick123]

Hey, hun har i det minste en grense! Den er tynn som en string, men den er der.