Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Tror mange vil ha interesse av notatene jeg skrev ned under noen av forelesningene våre som dekket dette, deler det via Google drive for interesserte :

 

https://docs.google.com/document/d/12Jk4nt6Ndl3OghwVwXGrqYJcuWRjROUDXc4W2IJLm4Q/pub

 

https://docs.google.com/document/d/19E8-pTy7TMXlVpYHMtFezgRuydDPxnqkz-cJ9PAq_vU/pub

 

https://docs.google.com/document/d/1sNuknO5wN2hiTg67YE4hb2IGZjnveUaLLEqxGVJFlzw/pub

Endret 17. februar 2014 av Dukien

[Bjarnemann]

Pro(tein) tip: hel kylling for 35 kronasjer hos Meny til og med onsdag denne uka.

[mushi]

Pro(tein) tip: hel kylling for 35 kronasjer hos Meny til og med onsdag denne uka.

Jeg delte en med katter og bikkje idag. Alle ble mette og gode!

[crazylazyboy]

Forrige uke var det kyllinglår på omtrent halv pris, det benyttet jeg meg av før trening flere ganger

[Mr. President]

Noen som kan svare meg på hvor mye søvn man bør få når man driver med tung styrketrening? Finner ikke noe eksakt tall, eller cirka tall for den del.

 

Mistenker at jeg sover for lite, derav sakte progresjon. Sover cirka 6-7 timer i ukedagene og rundt 10 i helgene.

[boffeeen]

Hvor lenge sover du dersom du ikke blir vekket? Det tallet som går igjen når jeg har prøvd å finne det ut er minst åtte timer, selv sikter jeg alltid på ni.

[Dukien]

Søvn er veldig individuelt betinget og varierer fra alder, geografiske områder, tidsperiode og en haug av andre faktorer. Noen klarer seg på 6 timer, andre er avhengige av 8-10 timer. Men gjennomsnittet ligger vel på 7-8 timer (optimal søvn avhengig av syklusene.)

 

Her vil jeg spesielt vektlegge en ting som hjalp meg mye etter en av forelesningene; Det er helt normalt å våkne opp av seg selv i natten uten videre (Gjerne for å tisse all denne nitrogenoverskuddet fra proteintilskudd og mat *tihi*) Uansett; De fleste irriterer seg over å våkne opp på natten og tenker "Hvorfor våknet jeg nå, faen!" Dette kan føre til en angst som seg selv igjen gjør det vanskelig å sovne igjen. Men dette er altså helt normalt. Etter at jeg ble gjort oppmerksom på det og om jeg våkner opp på natten så sovner jeg rimelig fort igjen. Tenkte bare å nevne det.

Endret 18. februar 2014 av Dukien

[Skosåle]

mellom 5 og 6 timer i uka. i helgene våkner jeg sjelden før det har gått 9-10 timer. Skal jeg få nok søvn så må jeg legge meg 21.30 i ukedagene, noe som er temmelig vanskelig da jeg ofte kommer hjem fra trening på den tiden.. Et liv uten pendling? -ja takk!

Endret 18. februar 2014 av Kjetil_90

[Mr. President]

Sliter selv med å legge meg før klokken blir halv 12-12. Står opp halv 7/kvart på 7 hver morgen, unntatt i helgene. Men merker at jeg er mye bedre uthvilt de gangene jeg greier å karre meg i sengs til 10. Får vell prøve å bli flinkere!

[SKAÐI]

Sover 8/9t hver dag, også i helgene. Dvs utenom fylla. Er også blitt flinkere til og legge meg, og stå opp til samme tid hele uka gjennom. Når jeg gikk på videregående hadde jeg helt ubrukelig døgnrytme som følge av soving på dagtid, sove til jeg våknet av meg selv i helgene osv.

 

Rutiner er viktig for mange av oss for og oppnå bra søvn tror jeg.

 

Jeg kommer hjem fra trening, spiser kvelds dusjer og legger meg. Rutine rutine, soverommet skal kun soves og sekses på, datasurfing, osv tas i stua eller lignende. Har iaf hjulpet meg veldig.

[In Ter Face]

Hva er deres syn på bruk av pute ved knebøy? Sånn man har på stanga.

Endret 18. februar 2014 av In Ter Face

[Herr Brun]

Hva er deres syn på bruk av pute ved knebøy? Sånn man har på stanga.

Tullball. Det finnes ingen fornuftig grunn. For det første blir det mindre stabilt, for det andre lærer du deg fort å støtte stanga på feil sted, for det tredje er den uansett helt ubrukelig når du løfter tyngre vekter, og om du ikke da har vent deg til stanga så kommer du til å slite.

[boffeeen]

I dag er det nøyaktig ett år siden første gang jeg tok knebøy og mark. Skal feire jubileet ved å kjøre gjennom samme økt som den gang (bøy, benk og mark), men skal makse i alt. Blir gøy å se hvor jeg ligger på benk og mark, tenker jeg har stort persepotensiale der. Har veldig lyst til å perse i bøy og, men det spørs nok litt mer.

[Dukien]

Jeg bruker pute, rett og slett fordi det gjør så jævla vondt uten (Kanskje jeg er oversensitiv; buhu) Men nå kjører jeg knebøy kun i smithmaskin; med de fordeler og ulempene det har.

[Notatblokk]

I uka sover jeg som regel 7,5-8 timer, prøver å sove innen kl 23. Får jeg sove uten å bli vekket kan jeg fint sove 10-11 timer. Føler meg veldig sjeldent uthvilt, så er like trøtt når jeg våkner etter 7 eller 10 timer. Noen dager er såklart bedre og verre enn andre .

Endret 18. februar 2014 av Juliess

[boffeeen]

Apropos søvn: Noen som har noen formening om "hyperhydrering" rett etter man har stått opp? Altså styrte en liter (++) med vann rett etter man står opp? Regner med at Dukien kanskje har noe å si om det.

[1245112654122755325882462]

Søvn er en vanesak, man trenger ikke mer enn 4 timer for å kunne fungere, alt over 6 er i mine øyner en vane. Selv sover jeg mellom 6-7 timer og er stort sett alltid utkvilt. Var dog ikke sånn då jeg var 15-16.

[War]

Drikker nå 8dl shake om morgenen og tar en kaffe og drikker en brus før jobb , nesten to liter bare der.

Drikker vel 8-10 liter pr dag, mens andre sliter med 2.

 

Ville ikke ha sett på det som unormalt?

Drikker man hele tiden ville man jo ha sjekket blodsukkeret.

[1245112654122755325882462]

Jeg bruker pute, rett og slett fordi det gjør så jævla vondt uten (Kanskje jeg er oversensitiv; buhu) Men nå kjører jeg knebøy kun i smithmaskin; med de fordeler og ulempene det har.

Vil tippe at stangen ikke ligger der den skal. Det å bruke pute vil uansett ikke gjøre problemet noe bedre

[War]

Pute og fri stang er rett og slett farlig, ikke bare flytter man tyngdepunktet men det blir som å ta bøy i en seng