Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[boffeeen]

Hvorfor har du byttet ut knebøy?

[lur4d]

Jeg har slitt og sliter enda - dog ikke i like stor grad som før- med skader i lysken, dårlig mobilitet og betennelser.

 

Jeg bruker foamroller og dynamisk oppvarming + tøying før hver trening, men fortsatt får jeg ikke god teknikk i knebøy, ryggen min vil fremover mot parallell når jeg går ned. Derfor føler jeg at bulgarsk utfall er tryggere for meg.

[War]

Eller bøy til boks?

[Dufen]

Hvorfor har du byttet ut knebøy?

[Multiverktøy]

rimeli fornøyd med 180k i markk og 130 i knebøy! har aldri egentlig testet over 120 i mark eller over 60 i bøy... la 100kg på mark og ingen i klassen tøftet, hev på 50 til og løftet den 3 ganger så 30 til og da var alle rimelig lange i maska

kjørte 30 repetisjoner på bøy, skråbøy(?) og kan nå si jeg vet hva det vill si å være gele i beina

[Corey]

Den følelsen når du får mail om at gymmen din skal legge ned

[PhelpsTransposed]

Jeg har slitt og sliter enda - dog ikke i like stor grad som før- med skader i lysken, dårlig mobilitet og betennelser.

 

Jeg bruker foamroller og dynamisk oppvarming + tøying før hver trening, men fortsatt får jeg ikke god teknikk i knebøy, ryggen min vil fremover mot parallell når jeg går ned. Derfor føler jeg at bulgarsk utfall er tryggere for meg.

 

Ville lagt ut video av teknikken din. Prøv å stå litt bredere, vinkle tærne litt ut og skyv knærne dine litt mer ut/frem.

 

Prøv også å ta bøy mot vegg, hvor du står vendt mot veggen, med kanskje 5-10 cm avstand fra tærne til veggen. Gjøres uten vekter, evnt med en kettlebell i frontbøyposisjon.

[War]

Eller helt opp til veggen med tæra som man burde kunne klare.

[PhelpsTransposed]

Eller helt opp til veggen med tæra som man burde kunne klare.

Selvfølgelig, men da kan man jo like gjerne si "ta vanlig bøy uten å bikke fremover som man burde klare". Av erfaring med å ha trent folk med samme problem kan det være greit å starte med 5-10 cm avstand, og så jobbe seg inn over.

[1245112654122755325882462]

 

Eller helt opp til veggen med tæra som man burde kunne klare.

Selvfølgelig, men da kan man jo like gjerne si "ta vanlig bøy uten å bikke fremover som man burde klare". Av erfaring med å ha trent folk med samme problem kan det være greit å starte med 5-10 cm avstand, og så jobbe seg inn over.

 

 

Vet ikke om du har merket det, men det er en forskjell på med og uten last. Så man kan fint trene mobilitet uten å faktisk ha på vekt.

[War]

 

Eller helt opp til veggen med tæra som man burde kunne klare.

Selvfølgelig, men da kan man jo like gjerne si "ta vanlig bøy uten å bikke fremover som man burde klare". Av erfaring med å ha trent folk med samme problem kan det være greit å starte med 5-10 cm avstand, og så jobbe seg inn over.

 

Vi er enige asa, bare vant til å gå inntil først så gå så langt ut man evt må.

 

Tips for å klare en slik knebøy vil være å spenne opp bryst og korsrygg skikkelig og starte bevegelsen med hoftene som man ville ha gjort i styrkeløfter-knebøy. Knær må også utover for å ikke treffe veggen og tyngdepunkt må være rett så man ikke faller bakover.

Oppspennet må være rett for å komme langt nok ned .

Ved å spre gulvet litt fra hverandre med føttene åpner man hoften også og kommer lettere ned.

 

Med andre ord så kjører man en perfekt styrkebøy, så får man ikke til vegg-bøyen så får man heller ikke til styrkebøyen med vekter.

Eneste fallgruven vil være å få fleksjon i korsryggen, men det vil den som viste øvelsen kunne påpeke.

[lur4d]

 

 

Jeg har slitt og sliter enda - dog ikke i like stor grad som før- med skader i lysken, dårlig mobilitet og betennelser.

 

Jeg bruker foamroller og dynamisk oppvarming + tøying før hver trening, men fortsatt får jeg ikke god teknikk i knebøy, ryggen min vil fremover mot parallell når jeg går ned. Derfor føler jeg at bulgarsk utfall er tryggere for meg.

Ville lagt ut video av teknikken din. Prøv å stå litt bredere, vinkle tærne litt ut og skyv knærne dine litt mer ut/frem.

 

Prøv også å ta bøy mot vegg, hvor du står vendt mot veggen, med kanskje 5-10 cm avstand fra tærne til veggen. Gjøres uten vekter, evnt med en kettlebell i frontbøyposisjon.

Da har jeg prøvd dette, kjenner at det er lyaken/adduktorene som sliter. Uten vekt stopper jeg opp +/- kvartbøy, med vekt foran går det "greit", da jeg blir presset på plass på en måte.

[War]

Ville ha funnet frem dynamiske oppvarmingsøvelser for den aktuelle øvelsen og samtidig jobbet med muskulaturen fra hoftene og ned med en rulle, øvelsene og strikk.

Endret 14. februar 2014 av War

[Need44speed]

bruker man traps under markløft eller benkpress m smalt grep? skjønner ikke hvordan jeg ble støl der

[Akse]

Bruker en del traps i mark og benk ja. I benk brukes det hovedsaklig for å holde skuldrene bak.

Endret 14. februar 2014 av Akse

[PhelpsTransposed]

 

 

Eller helt opp til veggen med tæra som man burde kunne klare.

Selvfølgelig, men da kan man jo like gjerne si "ta vanlig bøy uten å bikke fremover som man burde klare". Av erfaring med å ha trent folk med samme problem kan det være greit å starte med 5-10 cm avstand, og så jobbe seg inn over.

 

 

Vet ikke om du har merket det, men det er en forskjell på med og uten last. Så man kan fint trene mobilitet uten å faktisk ha på vekt.

 

Jepp selvfølgelig - derfor vil en naturlig progresjon være å gå fra kettlebell i frontbøygrep, deretter uten vekt og så vekt bak. Førstnevnte vil være "lettest" når det gjelder å ikke lene seg fremover i de fleste tilfeller - alt ettersom hva problemet er.

[phax]

Burde man klare å ta bøy med tærne helt inntil veggen? Er det noe folk flest her inne klarer? Jeg går bare på rumpa hver gang. Hva er det isåfall et tegn på?

[War]

Tyngdepunktet feil, men det sier seg jo selv.

Med løftersko og løfterbøy går det ikke inntil vegg.

Man burde iallefall klare med 5-6cm ut fra vegg.

Spre knæra mer og ha føttene ut samme veg som bena går , ved å spre gulvet under føttene åpnes hoften mer og det blir lettere å sette seg ned.

 

Ikke bare en den god som dynamisk oppvarming, men også en teknikksjekk for styrkebøy.

Smeller man knær i veggen pga man har som vane å starte bøy med å ta knær fremover , eller man faller bakover så vet man iallefall at det er noe man burde ta tak i før man legger på 100kg.

Fant denne

Endret 15. februar 2014 av War

[phax]

Ja ved å stå breiere å skyte knærne mye mer ut enn hva jeg ville gjort ved en vanlig bøy så klarer jeg komme meg ned til godkjent dybde, lavere så ramler jeg på ræv. Men noen cm ut fra veggen så går det. Ser jo at sandvik selv står et par cm ut pga gulvlista.

 

Skal også sies at jeg har bare 41 i skostørrelse så det vil jo kunne utgjøre en viss forskjell

 

Har fått høre at jeg er teknisk god i bøy så syns det var litt rart at dette ikke gikk.

[War]

Film deg selv sidelengs, sett fingern på stanga oppe og pause videoen nede.

Er stanga rett under da og går opp og ned loddrett så er det vel bra bøy.

 

Det kan være lettere å prøve uten vegg men å se selv om knæra går lenger en der veggen hadde skulle ha stått