Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[CCola]

Lurer på hvordan det går med treningen nå, etter 2 uker uten trening og mye julemat- 

7622457[/snapback]

 

Så lenge du ikke har drukket for mye alkohol så skal nok dette gå bra

7623896[/snapback]

Hmm.. Har nok kommet en del alkohol ja.. Kanskje litt for mye. Dette går mye utover treningen? Og på hvliken måte?

[mikaragua]

Hmm.. Har nok kommet en del alkohol ja.. Kanskje litt for mye. Dette går mye utover treningen? Og på hvliken måte?

7626164[/snapback]

En flott link Camron har henvist til.

Link 2.

Link 3.

[CCola]

Hmm.. Har nok kommet en del alkohol ja.. Kanskje litt for mye. Dette går mye utover treningen? Og på hvliken måte?

7626164[/snapback]

En flott link Camron har henvist til.

Link 2.

Link 3.

7626209[/snapback]

Oi..

[DNA]

Har alltid lurt på hva som er "fasit" svaret for hvor mange kcal pr kg kropsvekt man trenger på bulk.

 

I en link hvor det sto om deffing og bulking sto det kropsvekt x 24 + 1500 som blir 3384kcal for lille meg på nesten 80kg som spiser mye mindre enn det men fortsatt mye.

[Camron]

Anbefaler deg å lese denne artikkelen, DNA:

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=54

 

Mann, 80kg, bulk:

3040 kcal

450g karbohydrater

160g protein

67g fett

[DNA]

Bestemte meg for å lage et helt nytt kosthold:

 

 

Kl. 8.00: 120-150g havregryn, tran, multivitamin og 1dl melk.

Kl. 11.00: kyllingsalat med ca. 150g kylling.

Kl. 14.00: 4 brødskiver med ost og skinke eller sardiner.

Kl. 17.00: 200g kylling og pasta/ris/poteter (usikker mengde).

Kl. 20.00: 4 brødskiver med ost og skinke eller sardiner.

Kl. 21.30: 3 egg og 120g tunfisk.

 

Etter trening: Rosiner, banan og så er det middag med en gang som er rik på proteiner.

På denne måten slipper jeg å invistere i et proteinpulver..

 

Protein: Ca. 200g. Karbohydrater: Ca. 450g. Fett: Unknown, men tror det er nok.

 

Noen formeninger?

Endret 2. januar 2007 av DNA

[_NiXoN_]

Hvis du prøvde å regne ut hvor mye proteiner du får i deg så blir det slik:

 

350*0.215 + 240*0.250 + 165*0.125 + 150*0,133 + 100*0.033 + 400*0.072 + 200*0.130 = 234

 

Du tar antall gram mat og ganger det med hvor mange prosent som er protein. Ganske simpel matte egentlig ;o

Det høres litt ut som om du er overfiksert på å få i deg akuratt den rette maten egentlig, du spiser ekstremt bra, og har ingenting å bekymre deg over

 

Edit: Både det forrige og dette kostholdet ditt er meget meget godt, særlig for en 15(eller var det 16?) åring.

Endret 2. januar 2007 av _NiXoN_

[DNA]

Ok, takk Må øve litt på matten ^^ Tror jeg holder meg til det nye kostholdet som er 30g mindre protein sånn at jeg holder meg på 2,5g pr kg kroppsvekt. Er 15 år

[Xtra]

Meget bra kosthold, du kan eventuelt slenge på 1-2 SS olivenolje for å få i deg mer flerumettet fett.

[DNA]

Meget bra kosthold, du kan eventuelt slenge på 1-2 SS olivenolje for å få i deg mer flerumettet fett.

7628274[/snapback]

Tror det blir "slunget" på i matlagingen fra før

[Ballus]

Sliter fælt med og holde nyttårsforsettet med og være sunn, med så mye kaker i hus så er det nesten umulig å ikke røre noe

 

 

Er det noen som har tips til mat som er sunn, inneholder riktig næring og smaker godt??

Holder for det meste på med kondisjon og utholdenhet

[Zethyr]

Kyllingfilèt kan kombineres med salat (og fransk dressing) og ris på mange forskjellige måte som både smaker godt og er sunt. Smaken kommer an på personlige preferanser, men sunn mat er det ikke vanskelig å komme på.

[Xtra]

Meget bra kosthold, du kan eventuelt slenge på 1-2 SS olivenolje for å få i deg mer flerumettet fett.

7628274[/snapback]

Tror det blir "slunget" på i matlagingen fra før

7628669[/snapback]

 

Da så

[DNA]

Sliter fælt med og holde nyttårsforsettet med og være sunn, med så mye kaker i hus så er det nesten umulig å ikke røre noe

 

 

Er det noen som har tips til mat som er sunn, inneholder riktig næring og smaker godt??

Holder for det meste på med kondisjon og utholdenhet

7629586[/snapback]

Pasta og kylling med god pastasaus

[Aldrack]

Tenkte å prøve meg på et 5*5 treningsprogram. Angående progresjon på vektene lurer jeg på om dette skal foregå fra dag til dag, eller fra uke til uke.

[MGS3]

Jeg skal begynne på dette programmet på mandag, og slik jeg har fått det med meg så er det fra uke til uke

[Flexo]

Hva slags protein er det i havregryn?

 

kasein / whey ?

[DNA]

Hva slags protein er det i havregryn?

 

kasein / whey ?

7634308[/snapback]

Vil da tro kasein.

 

---------------------------------------------------

 

Fungerer DENNE fettklypen (?) bra ?

[Flexo]

Yepp, var det jeg mente.

 

Mange takk.

[Minty123]

Tenkte å prøve meg på et 5*5 treningsprogram. Angående progresjon på vektene lurer jeg på om dette skal foregå fra dag til dag, eller fra uke til uke.

7633441[/snapback]

 

Vil tro du vil støter på problem om du øker hver dag, da det minste du kan øke ofte vil være ganske mye

 

Si du tar Flyes, og har vekter på 10, 12.5,15 og 17.5 kilo etc.

 

å forvente å øke med 25% fra 10>12.5 vil da være ganske mye på en dag!

 

Jeg må ihvertfall øke per uke, da å øke 2,5kilo per dag blir for mye i de fleste øvelser

 

Snakker dog bare av egen erfaring, og kan ikke skryte på meg så utrolig mye kunnskap, men håper dette svaret hjelper deg mer en ingenting!

 

Er så lett at poster drukner i mylderet her