Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[DNA]

Jeg har strake markløft, men når jeg kjører knebøy og strake mark trenger jeg ikke vanlig marløft på samme dag.

7591786[/snapback]

 

Anbefaler deg å legge inn markløft i programmet ditt Bøy og strake mark tar jo på lår i hovedsak.

7592753[/snapback]

Jo det tar på lår ja, men litt rygg og, ivertfal knebøy.

 

Men, tror jeg heller hører på PT enn deg

[The Hoff]

Hvor usunt/sunt er taco med ost, kjøttdeig, løk, salat og mais? Burde ikke være så forfedelig usunt egentlig. Jeg bryr meg ikke så mye om antall kalorier eller om jeg legger på meg litt fett.

7592423[/snapback]

 

Hvis du f.eks bytter ut kjøttdeig med karbonadedeig/kyllingkjøttdeig, rømme med kesam/magerkesam og ikke tar altfor mye ost så blir det faktisk ikke så ille, og det går heller ikke utover smaken - snarere tvert imot

[DNA]

Kjedet meg litt så jeg så igjennom loggboken min for å se hvor mye jeg løftet før.

 

04. november 2006:

 

Pulley: 20kg 3x12.

 

Pulldown: 45kg 3x12.

 

Benpress: 80kg 3x12.

 

Benkpress: 35kg 3x12.

 

Triceps press m/stang: 15kg 3x12.

 

Bicepscurl m/stang: 15kg 3x12.

 

Mage trener: 35kg 3x12.

 

Chins maskin: 70kg 3x12.

 

Dips maskin: 70kg 3x12.

 

Knebøy: 40kg 3x12.

 

Benhev: 3x12.

 

NÅ:

 

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Dag 1:

 

Knebøy:

80kg x 6.

80kg x 6.

82.5kg x 6.

82.5kg x 6

 

Strake markløft:

60kg x 6.

60kg x 6.

60kg x 6.

60kg x 6.

 

Utfall:

60kg x 8.

60kg x 8.

60kg x 8

 

Nedtrekk:

50kg x 6.

50kg x 6.

50kg x 6.

50kg x 6.

 

Biceps curl:

22.5kg x 8.

22.5kg x 8.

22.5kg x 8.

 

Stang roing:

37.5kg x 8.

37.5kg x 8.

37.5kg x 8.

 

Hammer curl:

14kg x 12.

14kg x 12.

 

Strake nedtrekk:

25kg x 8.

25kg x 8.

25kg x 8.

 

Og

 

Dag 2:

 

Benkpress:

55kg x 6.

55kg x 6.

55kg x 6.

55kg x 5 + 1.

 

Flyes:

14kg x8.

12kg x8.

 

Franskpress:

27.5kg x 8.

27.5kg x 8.

27.5kg x 8

 

Militærpress i smith:

40kg x8.

40kg x8.

40kg x8.

 

Stående sidehev:

10kg x 8.

10kg x 8.

8kg x 8.

 

tåhev:

70kg x 12.

70kg x 12.

70kg x 12.

 

Statisk mageøvelse:

x 12.

x 12.

 

Kabel crunch:

20kg x 12.

20kg x 12.

 

Pushdown:

20kg x 8.

20kg x 8.

20kg x 8.

 

 

Bra fremgang?

 

Edit: Vet pushdown ikke har økt mye, men tror jeg klarer å trene med nermere 30kg, men har ikke økt enda.

 

Edit: Stor SKRIVELEIF.

Endret 29. desember 2006 av DNA

[Ol'H]

Edit: Vet pushdown ikke har økt mye, men tror jeg klarer å trene med nermere 30kg, men har ikke økt enda.

7594490[/snapback]

På pushdowns skal du uansett legge mer i utførelse og treffpunkt enn vekt

[DNA]

Edit: Vet pushdown ikke har økt mye, men tror jeg klarer å trene med nermere 30kg, men har ikke økt enda.

7594490[/snapback]

På pushdowns skal du uansett legge mer i utførelse og treffpunkt enn vekt

7595014[/snapback]

Utførelsen er perfekt, men blir fortsatt for lett

[MGS3]

Blir noen muskler trent betraktelig ved sykling, eller er det bare kondis?

[Camron]

Rumpe, lår og legg kanskje? Hadde vært logisk.

[MGS3]

Ja, men blir de trent betraktelig liksom..hjelper det og bytte ut vektløfting med en sykkeltur?

[Gjest medlem-105476]

Blir noen muskler trent betraktelig ved sykling, eller er det bare kondis?

7602093[/snapback]

Trener vel fremside lår, bakside lår, rumpe, mage og legger direkte når du sykler om du har sykkelsko. Sykler du uten sykkelsko blir belastningen på magen og baksiden av lårene redusert en del. Sykling går selvfølgelig mest på utholdenhet i musklene, men også noe på styrke.

[_NiXoN_]

Intervalltrening på (spinning)sykkel skal ikke undervurderes, kan øke styken i beina betrakterlig. Både lår og legger blir kjørt godt ; - )

[DNA]

Intervalltrening på (spinning)sykkel skal ikke undervurderes, kan øke styken i beina betrakterlig. Både lår og legger blir kjørt godt ; - )

7602446[/snapback]

Jeg sykklet en del i en periode og kan si styrken i bena økte betraktelig

 

Men ville ikke byttet ut en styrkeøkt med sykkling, prøv å få det til ved siden av.

[remerserr]

Blir noen muskler trent betraktelig ved sykling, eller er det bare kondis?

7602093[/snapback]

Selvsagt, du får kjørt det meste av beinmusklaturen i en ordentlig økt. Dette blir derimot bare utholdenhetstrening, som nok ikke direkte vises like godt.

[MGS3]

Hvor mye har pause mellom settene å si? Det anbefales 3-5 minutters pause mellom hvert sett i baseøvelsene, men hvorfor er det veldig viktig med akkurat så så mye pause egentlig?

[Lock-Aze]

Fordi muskelen skal få tid til å restiture seg mellom hvert sett. Det jeg har sett av forskning på det feltet anbefaler 3 minutter mellom hvert sett. Altså, kjører du med mindre enn 3 minutter og du er nært maks, så står du i fare for å få failure pga du ikke får nok hvile mellom hvert set... Skjønner ?

[DNA]

Jeg kjører 1.5 min pause mellom hver baseøvelse, fungerer fint for meg.

 

Og ja: En kamerat sier han har kjøpt aspirin til meg; "Vi skal ha det på deff før sommer". Men aspirin er da ulovelig uten resept?

 

Edit: Ahhh, han bare køddet med meg

Endret 1. januar 2007 av DNA

[MGS3]

Fordi muskelen skal få tid til å restiture seg mellom hvert sett. Det jeg har sett av forskning på det feltet anbefaler 3 minutter mellom hvert sett. Altså, kjører du med mindre enn 3 minutter og du er nært maks, så står du i fare for å få failure pga du ikke får nok hvile mellom hvert set... Skjønner ?

7617803[/snapback]

 

Ja jeg skjønner.

[Zethyr]

Hvor lang pause man bruker avhenger av hva man trener. Trener du for å maksimalisere styrkeøkningen anbefales 3-5 minutter. Trener man for å øke muskelvolumet vil man ha flere repetisjoner per sett og kortere pauser.

[CCola]

Lurer på hvordan det går med treningen nå, etter 2 uker uten trening og mye julemat-

[Deathie]

Hehe, slike pauser er forferdelige. Glad jeg har trent alle dager i ferien utenom julaften. Veien tilbake er kortere enn den har vært tidligere år.

[wewwen]

Lurer på hvordan det går med treningen nå, etter 2 uker uten trening og mye julemat- 

7622457[/snapback]

 

Så lenge du ikke har drukket for mye alkohol så skal nok dette gå bra