Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

hva er kroppsbyggergrep?

Armene i kryss over stanga. Det heter ikke kroppsbyggergrep, men det er mer utbredt blant kroppsbyggere da det rett og slett er enklere å gjøre det på den måten.

 

hvorfor gjør noen folk benkpress uten tommelen rundt stanga? er det noen som helst fordel med det? cringer hver gang jeg ser det

Suicide grip. Smak og behag. Hadde aldri gjort det selv på tunge løft.

 

Hvileuke;) Deload

Snev av sannhet ja selv om de neppe vet hva de snakker om.

 

Men etter en deload så vil man ikke på de samme vektene / mer vekt igjen, da er jo hele meninga med deload i dass.

Sannhet med modifikasjoner. Helt klart rett om du snakker 5x5, men ikke ellers.

[WaterMarked]

Forstår ikke hvorfor folk bruker det grepet. Risikosport på høyt nivå.

Endret 28. januar 2014 av WaterMarked

[1245112654122755325882462]

Jeg ser ingen fordeler med suicide grep.

 

Jeg husker engang, en gutt på en 16-17 år spurte en kar midt i 20-årene som benket en del (typo en plass mellom 120-150kg) med sucide grep om hvorfor han brukte grepet. Da tydelig interesert i å bli sterkere i benk. Ett så usakelig og ufint svar hadde jeg ikke ventet. Men det var i grunn bare 'det er ikke ditt problem' 'drittunge' og ett eller annet.

 

Så vet ikke hvorfor folk bruker det.

Endret 28. januar 2014 av Priim

[War]

 

 

Hvileuke;) Deload

Snev av sannhet ja selv om de neppe vet hva de snakker om.

 

Men etter en deload så vil man ikke på de samme vektene / mer vekt igjen, da er jo hele meninga med deload i dass.

Sannhet med modifikasjoner. Helt klart rett om du snakker 5x5, men ikke ellers.

 

Eller hvilken som helst trening hvor masse står sterkere en styrke.

Men ja ellers enig med deg, styrkeløftere må hvile nervesystemet mer en kjøttet.

 

[War]

Forstår ikke hvorfor folk bruker det grepet. Risikosport på høyt nivå.

Jepp, ingen fordeler gir det heller, og man kan ikke klemme hard og brekke stanga for å få stabile skuldre heller.

Se på det som en IQ-test, trener man sånn er man dum og man vil miste stangen og naturen vinner i form av naturens balanse .

[1245112654122755325882462]

 

Forstår ikke hvorfor folk bruker det grepet. Risikosport på høyt nivå.

Jepp, ingen fordeler gir det heller, og man kan ikke klemme hard og brekke stanga for å få stabile skuldre heller.

Se på det som en IQ-test, trener man sånn er man dum og man vil miste stangen og naturen vinner i form av naturens balanse .

 

 

Stort problem at du knuser stanga med fingrene?

[War]

Man skal prøve å knekke den ja for å få skuldrene rett, stort problem om man faktisk klarer det ja.

Heldigvis har gymmet flere stenger om uhellet skal være ute.

[Need44speed]

gjør det "brekke stanga" trikset for å spenne opp, men skal man bruke trikset under hele løftet?

[War]

Ikke bare skal man klemme sammen skuldrene, men man må presse de ned også.

 

Det er kun latsen som skal føre stangen frem etter avløftet, ved å "brekke stanga" vil du stramme latsen og skuldrene vil pakkes slik man burde ha de. Samtidig får man lettere albuene under stanga og overarmene får en bedre vinkel og løftebanen blir mer stabil. Som en bonus får man bedre spenn i bunnposisjon så ja "brekke stanga" høres ut som en filleting, men det er nesten halve øvelsen om man vil forbli skadefri og sterk.

[1245112654122755325882462]

Man skal prøve å knekke den ja for å få skuldrene rett, stort problem om man faktisk klarer det ja.

Heldigvis har gymmet flere stenger om uhellet skal være ute.

 

Hørtes upraktisk ut. Heldigvis ramler ikke vektloddene innover, litt kjedelig sak.

 

(Jeg vet hva du mener )

[Gyr0]

Nå har jeg vært superslask i 2 måneder, sitti på ræva og spist godteri.
1. Februar starter hardtreningen. Gruer meg til å se hvor mye jeg har tapt meg i knebøy

[Muffinss]

Du har nok tapt en del, og det er fort gjort å bli litt demotivert når man innser det. Viktig å huske på at du går fort opp igjen når du har kommet inn i de samme gamle rutinene.

[Gyr0]

Skal bli godt å komme i rutine igjen. Merker at jeg har mer overskudd når jeg trener og jeg sover bedre.

Ser ikke frem til å være støl i biceps. Den er værst

[Dufen]

Biceps faktisk...

 

Jeg merker det mest i magen for tida av alle rare plasser.

Drar kanskje periodisk faste litt langt for tida, første måltid er 15oo og siste er 19oo.

Fettprosenten går synlig nedover etter bare to uker.

[War]

Hvorfor vente til 1 feb

 

Kan jo redusere oppstartsplagene ved å ta en 15RM 10repper-økt før oppstart.

Endret 29. januar 2014 av War

[Gyr0]

Har ikke noe gymmedlemskap noe sted. Venter på et splitter nytt treningssenter som skal starte opp rett ved meg. Åpningsdag 1. Feb

Vet ikke hva som er best. Presse meg maks så jeg må krype hjem etterpå og gråte i 3 dager etterpå, eller ta et par lette økter først.

[War]

Ingen vits i å la bindevevet bli for sterkt i begynnelsen uansett.

Teknikkene er vel ikke 100% heller + en lengre pause så starte lett er nå å anbefale.

Etter 6 ukers pause pga sying startet jeg rett på med 18 timer på en helg med kun mark, benk og bøy med Eirik sandvik og kunne ikke gå på en uke, ikke å anbefale.

[discostu]

Er dette oppsette noe tess? Føler jeg får effekten av lavrep og høyrep innenfor samme uke. Energinivået er ganske lavt om dagen og har vært det en stund så har holdt meg til 3 sett.

Kjører litt mage innimellom og en sjelden gang litt intervalltrening.

 

Dag1: 4-6 reps, 3 sett

Bøy

Mark

Pendlayrow

Pull.-ups

+div støtteøvelser, biceps...

Dag2: 4-6 reps, 3sett
Benk
Militærpress (når skuldra tillater det...)
Hantelbenk
Dips
+div støtteøvelser for skuldre, triceps, bryst...

dag3: 8-12 reps 3 sett
samme som dag1, bare at jeg oftere kjører feks kabelroing, nedtrekk istedet for baseøvelsene når jeg går på høyrep, varierer litt etter dagsformen..

dag4: 8-12reps 3 sett
Egentlig mye av det samme som dag 2.

[1245112654122755325882462]

Litt ut i fra måten du fremla det på virker det litt tafatt.

[War]

Dag en ser overkill ut for korsryggen og dag to kjører iallefall triceps nok

 

Progresjon, mål som styrke eller masse sammen med hvor mye mat vil være 90% uansett.

 

Skal jeg miste 15kg kunne jeg brukt 50 forskjellige program og fortsatt endt opp med samme resultet.

Det er på kjøkkenet du får resultatene.

 

Fortell litt om målet med treningen