Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)61647-5/abstract
Ikke vet hvor mange som reelt har interesse av at jeg til tider linker inn nyheter fra forskningen men denne nye
systematiske gjennomgangen er uhyre interessant og tar for seg vit D status og eventuelle behov.

 

For de late linker jeg inn deler av konklusjonen samt svar i etterkant fra forfatterne:
After looking at over 450 studies, the authors conclude:

 

“Continuing widespread use of vitamin D for osteoporosis prevention in community-dwelling adults without specific risk factors for vitamin D deficiency seems to be inappropriate.”

 

I think perhaps you missed, or I failed to emphasize enough, the point I made at the end of my column (and in my previous article on the Top Five Vitamins You Should Not Take). I wrote that “if you don’t have a deficiency, there’s no reason to take any supplemental vitamins at all.” The vast majority of people taking vitamins and supplements do not have deficiencies and do not need them. For them, it’s a complete waste of money – and the recent studies show some harm from certain supplements including vitamin E (as I wrote in the earlier column).

But if you have a diagnosed deficiency, as you say you do, then you should take action to address that, preferably in consultation with your physician. Actions could include a different diet, more exposure to sunlight (for vitamin D only), or supplemental vitamins. But the new studies show that vitamin D deficiency is often a RESULT of some other condition, in which case merely taking supplements will fail to address the real problem.

 

Så for å oversette; Lav vit-D status kan ofte komme fra sykdommer, en såkalt revers kausalitet-forhold. (Gir lav vit-D status sykdommer eller gir sykdommer lav vit-D status?) Grunnen til at jeg nevner dette er at mange tar unødvendige gigadoser basert på en metabolitt som måler indirekte nivåer. I tillegg så metabolismer vi dette annerledes så lave verdier kan like gjerne bety at vi har nok. (Motsatt også selvsagt.) Spesielt kan det se ut som at den nordiske befolkningen er på vei til å adaptere seg til et lavere inntak/mer effektiv metabolisering men dette er ikke sikkert.

 

Det er også verdt å nevne at osteoporose ikke er tatt med i gjennomgangen, samt så har dem ekskludert nordlige strøk som vi som bor her i Norden. Det står at i sydlige strøk så er det ikke nødvendig med tilskudd (Og der selges det 10 000 IE vit D) Vi i norden derimot som har 6 måned med minimalt sol, kan fortsatt dra nytte av dette.

Endret 16. januar 2014 av Dukien

[Need44speed]

Sto opp i dag, følte jeg skulle dra fram vekta som er en elendig indikator i seg selv ; 72 kg? *knipset bilde for å sammenligne* ---> faen!

 

Uansett; har noen av dere smakt de nye Tine produktene? http://www.tine.no/produkter/merkevarene-vare/14

Kjøpte også tjukkmelk fra Røros å herre-min-Jesus godt det egentlig smakte. Hvordan har denne skatten gått meg hus forbi fram til nå?

tjukkmjelk, er det den du kan spise med skje? eller er det den helmelken?

 

Tror jeg må ned å lete på meny etter denne røros mjølka alle snakker så godt om! Hvordan ligger den i pris til feks Tine?

betalte 10 for 1L, var tilbud tho,

[Multiverktøy]

etter tre dager til sengs med hodepine, konstant frysing og kvalme uten noe særlig mat, vil da proteinshake være noe lurt for noen ting? Gamlingen mente bastant at dette var bra men er litt usikker selv... ?

[Vertical^]

Kan fort hende at det tar turen opp igjen hvis du fortsatt er kvalm.

[Multiverktøy]

hehe tenkte på det, er vanilje... men skal nokk gå greit den delen ...

[PhelpsTransposed]

etter tre dager til sengs med hodepine, konstant frysing og kvalme uten noe særlig mat, vil da proteinshake være noe lurt for noen ting? Gamlingen mente bastant at dette var bra men er litt usikker selv... ?

For å snu spørsmålet ditt: hvorfor skulle det ikke være bra? Det er ihvertfall viktig å få i seg så mye veske og næring som du klarer.

[Multiverktøy]

skjønner da såppas at næring/veske er bra men er det spesielt bra med proteiner?

[Akse]

skjønner da såppas at næring/veske er bra men er det spesielt bra med proteiner?

Tvilsomt.

Endret 17. januar 2014 av Akse

[RonnieColeman]

Hvordan ville dere trent for å være sterk som en okse og hurtigere enn toget? 4 dager styrke, 3 økter kondisjon i uken?

[1245112654122755325882462]

Crossfit

[Lovegame]

Første legday på nesten en måned, perset på 180kg i mark! Fantastisk digg!

[Slettet---]

Hvordan ville dere trent for å være sterk som en okse og hurtigere enn toget? 4 dager styrke, 3 økter kondisjon i uken?

0 dager hvile. Du får gjøre som du vil men jeg ser mer resultater med minst 1 hviledag i uken.

[brukar2341]

Tenkte å kjøpe noe greier fra gymgrossisten, tenkte å kjøpe kreatin, protein og vitamintilskudd, Jeg veier ca 57 kg og er rundt 1,75ish, er ingen gigant, og hadde ikke skadet å bli 10-15 kg tyngre.. Har jevli høy forbrenning om det er verdt å nevne

 

Er det vits for meg å kjøpe protein om jeg skal ha kreatin?

Endret 17. januar 2014 av Sundvallen

[Patrick123]

Hvordan ville dere trent for å være sterk som en okse og hurtigere enn toget? 4 dager styrke, 3 økter kondisjon i uken?

4 dager styrke og 5 dager kondisjon i uken er minimum, syns nå jeg.

 

Fra spøk til alvor; du vil nok ikke komme noen vei uten hviledager. Om du nettopp begynner å trene så bør du ikke overskride tre dager i uken. Mer enn 5 dager/uke er vel ikke å anbefale for noen her inne, tror jeg

[€uropa]

Hvordan ville dere trent for å være sterk som en okse og hurtigere enn toget? 4 dager styrke, 3 økter kondisjon i uken?

 

For å bli sterkere bør kostholdet ditt ligge på et energioverskudd, men da er det vanskelig(ere) å bli raskere. Kondisjonstreningen vil kreve mye energi som helst skal bygge muskler. Så det er en fare for at du faller mellom to stoler.

Endret 18. januar 2014 av Zarac

[Bjarnemann]

Fire dager styrke og tre dager kondis er nok litt vel i overkant om du er helt fersk.

 

Hva med tre dager styrke der du primært kjører baseøvelser, og en til to dager med intervaller i uka? Burde gi raskt med resultater på begge fronter, samtidig som jeg vil tro belastningen er nok i massevis om du er relativt fersk.

 

Og pass på å spis nok, da.

 

Sundvaalen: Protein og Kreatin er to forskjellige ting. Orker ikke skrive så mye fra telefonen, men det burde være lett å Google seg frem til dette.

Endret 18. januar 2014 av Bjarnemann

[€uropa]

Underskudd?

 

Jeg er stuptrøtt, så da sier jeg fort det motsatte av hva jeg mener. Det verste eksempelet var den gangen jeg påsto at sola står opp i vest i en brennhet diskusjon. Jeg legger meg nå.

[Need44speed]

.

Endret 3. februar 2014 av Bork Laser

[Need44speed]

.

Endret 3. februar 2014 av Bork Laser

[brukar2341]

Lagte et program som går over 3 dager etter Lee Hayward på Youtube, altså annenhver dag med hvile, hvordan vil det egentlig gå å ta "en ukes pause" før jeg trener den kroppsdelen igjen? Ser det bra ut, noe som kunne gjort anerledes?

Mandag Rest

Tirsdag Chest Workout

Onsdag Rest

Torsdag Back Workout

Fredag Rest

Lørdag Leg Workout

Søndag Rest

 

Chest Workout

Incline Bench Press

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Dumbbell Bench Press

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Side Lateral Raises

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Face Pulls

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Dumbbell Shoulder Press

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Tricep Push Downs

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Push Ups

Ta så mange du klarer 3 ganger

Back Workout

Lat Pull Downs

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Dead Lifts

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

1 Arm Dumbbell Row

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Barbell Curls

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Dumbbell Curls

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Bodyweight Rows

Ta så mange du klarer 3 ganger

Leg and Abs Workout

 

Barbell squats

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Leg Press

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Calve Press

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Leg Extenstions

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Leg Curls

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Standing Calve Raise

Start med å varme opp med lite vekter

10x10x10 eller 8x8x8

Walking Lunges

10x10x10 eller 8x8x8

Decline Bench Sit Ups

10x10x10 eller 8x8x8

V-Ups

Ta så mange du klarer 3 ganger

 

Takk