Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Til dere kjerringer som klager på at det er vanskelig å spise mye...

 

http://www.dbtv.no/?vid=3032188109001&ct=trendingnow

 

 

[Lackadaisical]

I hvor lang tid kan det tenkes at en bør være i overskudd etter at man har trent til det ikke lenger er optimalt?

 

Har større muskelgrupper lengre restitusjonstid enn mindre muskelgrupper?

 

Er hypertrofi størst i perioden etter trening og synker den deretter som funksjon av tid?

 

så mange spørsmål!

[Dukien]

I hvor lang tid kan det tenkes at en bør være i overskudd etter at man har trent til det ikke lenger er optimalt?

 

Har større muskelgrupper lengre restitusjonstid enn mindre muskelgrupper?

 

Er hypertrofi størst i perioden etter trening og synker den deretter som funksjon av tid?

 

så mange spørsmål!

Den muskulære proteinsyntesen kan vare opp til 72 timer avhengig av stimuli/treningskvalitet. Det er da hensiktsmessig å regelmessig(relativt) tilføre nok energi + godt nok proteiner i den hensikt å maksimere den anabole responsen over hele denne perioden. Større muskelgrupper vil nok ha en større omsetning(naturlig nok) men restitusjonstiden vil nok variere i mindre grad. Så er det selvsagt en vesentlig forskjell mellom hvile av tverrstripet muskulatur og nervevev hvorav sistnevnte strengt talt er det som trenger hvile.

[RonnieColeman]

Hvor mange kilo pleier dere å gå ned i månden når dere deffer?

[Dufen]

1-2

[SKAÐI]

http://www.klikk.no/helse/dinkost/ernaring/article885067.ece

 

Som om ikke Q-melk var best fra før...

[Thieves]

Hvordan ser dette opsettet ut?

 

Målet er å komme i form og bli kvitt noen kg kroppsfett.

 

 

Mandag:

Benkpress 4x8

Cable flyes 4x8

Nedtrekk 4x8

Militærpress 4x8

Dumbell lateral raise 4x8

Tirsdag:

Langrenn - 45 minutter - middels intensitet

Knebøy - 4x8

Markløft - 2x5

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Benkpress 4x8

Cable flyes 4x8

Nedtrekk 4x8

Militærpress 4x8

Dumbell lateral raise 4x8

Fredag:

Langrenn - 45 minutter - middels intensitet

Knebøy - 4x8

Markløft - 2x5

[Akse]

Bedre å kjøre 5x5 med langrenn utenom i tilfellet.

[RonnieColeman]

Huff, jeg er 16 år og 186 cm høy. Veier 82 kg. Problemet mitt er at jeg tar 95 kg i benken, men bare 100 kg i markløft og 3 reps på 100 kg i knebøy. Trener like mye alle delene, men kanskje er teknikken feil på de to siste? Skal man ikke ta mye mer på knebøy og mark enn benk?

[leifeinar]

 

Problemet mitt

 

Dette er ikke et reelt problem men et fint utgangspunkt.... men det vet du nok om du tenker deg litt om

 

Snart like sterk som denne karen

 

Endret 12. januar 2014 av leifeinar

[mushi]

Noen som har alternativer til knebøy? På min fjerde uke uten pga smerter.

[boffeeen]

Hva slags smerter er det snakk om?

[mushi]

Hva slags smerter er det snakk om?

Har noen nerver i klem i kneskålene. Alt under 90 grader er veldig vondt. Er litt opp og ned. Nå veldig ned. Selv normal oppvarming av bein (squat-to-stand f.eks.) er veldig ubehagelig. Gjør vondt å sette seg ned på huk. Beinpress også vondt. Leg curl med ball og hip thrust går fint!

Endret 12. januar 2014 av mushi

[Akse]

Huff, jeg er 16 år og 186 cm høy. Veier 82 kg. Problemet mitt er at jeg tar 95 kg i benken, men bare 100 kg i markløft og 3 reps på 100 kg i knebøy. Trener like mye alle delene, men kanskje er teknikken feil på de to siste? Skal man ikke ta mye mer på knebøy og mark enn benk?

Det tar tid før det jevner seg ut. Mine løft var helt drøyt ubalanserte det første året og vel så det.

[boffeeen]

Har noen nerver i klem i kneskålene. Alt under 90 grader er veldig vondt. Er litt opp og ned. Nå veldig ned. Selv normal oppvarming av bein (squat-to-stand f.eks.) er veldig ubehagelig. Gjør vondt å sette seg ned på huk. Beinpress også vondt. Leg curl med ball og hip thrust går fint!

Det gjør det jo litt vanskeligere, knebøy skal jo først og fremst trene fremsiden av låret, og det skjer jo når man bøyer og strekker ut kneleddet. Leg curls og hip thrusts jobber jo med baksiden. Funker leg extensions?

[mushi]

Det gjør det jo litt vanskeligere, knebøy skal jo først og fremst trene fremsiden av låret, og det skjer jo når man bøyer og strekker ut kneleddet. Leg curls og hip thrusts jobber jo med baksiden. Funker leg extensions?

Maskinen går fint, ja! Finnes det noen alternativer til denne?

[Dufen]

Fikk et spørsmål fra en kompis som ikke har trent siden november.

 

"Vil det holde med kroppsvektsøvelser til å begynne med?"

 

Hva tenker dere om det? Han er semiswole så har etter eget syn nok muskelmasse men vil bare forbrenne litt.

[Akse]

Fikk et spørsmål fra en kompis som ikke har trent siden november.

 

"Vil det holde med kroppsvektsøvelser til å begynne med?"

 

Hva tenker dere om det? Han er semiswole så har etter eget syn nok muskelmasse men vil bare forbrenne litt.

Hvis han bare vil forbrenne litt trenger han strengt tatt ikke trene. Da er det nok å fikse det han spiser.

Er jo særs lite man får forbrent med kroppsvekttrening.

[Dufen]

Det var ment for å beholde muskelmasse. Han har en ganske stillesittende jobb...

[1245112654122755325882462]

Det er jo naturligvis bedre å gjøre litt enn å la vær.