Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

hvor bred benstilling her halvsumo?

[€uropa]

50% av helsumo.

[Need44speed]

jaaj men hvor bredt er helsumo da?

[Bjarnemann]

200% av halvsumo

[€uropa]

Det var bare en spøk. Jeg vet ikke akkurat hvor mange centimeter som gjelder, men søk på google og youtube, så ser du omtrent hvordan det skal være.

[Need44speed]

ok så bena skal være utenfor der jeg vanligvis har henda, det blir halvsumo

 

skal man ha like bredt grep som vanlig mark da?

Endret 17. desember 2013 av Bork Laser

[Patrick123]

Det er et par uker igjen av året, og det er mange her som har hatt god fremgang. Nå synes jeg vi skal fokusere litt på det vi har fått til og er mest fornøyde med. Skriv hvilket løft og hvilken kroppsdel du er mest fornøyd med.

 

Selv er jeg mest fornøyd med skuldrene mine og bøyen min. Ikke fordi løftet på 140 er særlig imponerende, men fordi jeg sleit lenge med ryggproblemer, men nå har kommet meg gjennom det og har fått en tilsynelatende frisk rygg.

 

Kjør på folkens.

 

*host* trening er mer enn løfting *host*

 

Mest fornøyd med ny pers på 5000m, 18.21.12.

[SKAÐI]

5000m, 18.21.12.

 

Benka du 5000m 18, 21 og 12 reps ? Nice man!

[Hanzi.]

[Need44speed]

[Comma Chameleon]

Hahaha!

[Skosåle]

Tja. 2013 har vært fylt med skader.
Har hatt vondt i enten rygg, albue, skulder og nakke sånn ca 40% av hele året.
Dette blir forhåpentligvis bedre i 2014 da jeg nå har luket ut de øvelsene som gjør meg vondt, pluss at jeg har blitt mye nøyere på f.eks tøying før knebøy.

Styrken i knebøy og markløft har vært helt i bunn i hele år på grunn av vond rygg, så der har jeg få gode løft og vise til i år.

De eneste gode løftene i knebøy er et sett på 155kg @ 2 reps for en stund siden. Samt en 4 og en 5 repper på 140kg i går.

Benkpressen har økt litt, men ikke mye. 8x3 på 97.5kg og 3x3 på 110kg er vel det beste jeg kan vise til.

Skråbenk har jeg økt endel i.
Kjørte 8, 10 og 10 reps med 45kg hantler nå i sta.

Chins 12x3 reps på 89kg er vel heller ikke så halvgalt.

Har i det siste startet med dips i ringer, det var veldig tungt til å starte med! Nå kjører jeg 12 reps med en 10-15kg tung kjetting over nakken.

Oppsumering: Et veldig dårlig år med tanke på løft, men et godt år med tanke på lærdom og utseendet, da jeg nesten har ruter på magen nå, enda jeg ligger på 88-89kg bw

Endret 17. desember 2013 av Kjetil_90

[Need44speed]

http://youtu.be/RXLIqz9D5uQ

bra løfting

[1245112654122755325882462]

Med den musikken som va der tiltider minner dette meg om ett russisk bryllaup.

[Corey]

Har du nådd dine mål i år? Evetuelt hvor langt er du i fra?

Noe annet gøy du har lyst å dele om ditt treningsår? :-)

 

Interessant debatt!

 

-Har jeg nådd mine mål? Nei, det har jeg ikke. Mine mål var med intensjon veldig høye, 150kg benk, 200kg mark og 150kg knebøy.

Med tanke på at jeg har hatt min første low rep periode i mitt liv fra og med august, så er resultatene for 2013 benk: fra 105kg til 117,5kg, mark: fra 110kg til 155kg og knebøy: fra 110kg til 120kg.

Åpenbart mest misfornøyd med knebøyen, men superfornøyd med benk og mark. Har tross alt kun market siden oktober 2012.

 

-Noe annet gøy du har lyst å dele om ditt treningsår?

Tja, føler jeg deler mye gøy som skjer på gymmen, men men det gøyeste for min de var når jeg gikk ned 17 kg ifra januar til mars. Fra 95 kg til 78 kg

 

Edit: Vil også legge til at jeg har hatt et relativt ok år i henhold til skader. Hadde en liten en i knærne men det ser ut til å ha gitt seg. Føler med dem som får en del skader. Det må suge Æss!

Endret 17. desember 2013 av Corey

[1245112654122755325882462]

Ja, man kan si mye om trening, men tror at det er en ganske fellesforståelse for at skader ikke er spesielt kult, hadde vertfall klart meg fint uten mine :-)

 

Det å trene low-rep viss du har hatt høy-rep tidligere er jo muligens litt uvant, men ser ut til at du har hatt fin fremgang, det er gøy :-)

[War]

Etter jeg tok trenerkurset hos sandvik har jeg blitt kvitt skulder, albue og hofteskader. Rett teknikk er tingen. Tøye ut før knebøy skrives her, aktiveringsøvelser og dynamisk oppvarming så kjører man lett 50kg mer og trener det kjøttet man skal trene (y)

[PhelpsTransposed]

Utrolig at 880 kg sammenlagt uten utstyr går uten kommentarer annet enn at det hørtes ut som et russisk bryllup. Forøvrig beste rawtotal som er blitt gjort i norsk styrkeløft. Benkpressen er også tidenes beste uten skjorte.

Endret 18. desember 2013 av PhelpsTransposed

[1245112654122755325882462]

Ser filmen, tenker oi kult så mye kommer aldri jeg til å løfte. Hva mer skal man si?

[LarsP]

 

Har du nådd dine mål i år? Evetuelt hvor langt er du i fra?

 

Har pakket på 2-3 kg med muskelmasse og kvittet meg med ca. 10 kg fett. Ang. beste løft, så er jeg mest fornøyd med kroppsvektøvelsene. Jeg har gått fra å ta 8 chins, til å ta 10 chins med 15 kg i beltet (totalt 100kg vektbelastning). Dips har også gått fint, da jeg har lagt på nesten 20 kg ekstra (10 reps med 50kg i beltet som bestenotering).

 

De store tre har vært nedprioritert en smule som følge av vektnedgang.

Benkpress: 115 x 3 -> 120 x 5

Knebøy: 120 x 3 -> 140 x 4

Knebøy: 150 x 5 -> 170 x 4 (maks: 200kg 1RM)

 

Målet for 2014 er å kutte kroppvekten ned mot en tilnærmet sceneform (84 kg -> ~ 70 kg) og gjøre nye fremgang på styrkefronten. Planen er å feire 30 årsdagen i mitt livs beste form (2015).

 

Slow & steady wins the race!