Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LarsP]

Gå til innkjøp av speltbrød. Fåes kjøpt hos litt bedre matvareforretninger evt bakere.

[Frosten]

Lurer bare på om jeg spiser litt feil hvis jeg vil ha ned fettprosenten.

7523106[/snapback]

 

Hvor mye veier du?

Er det mye fett det er snakk om eller er du allerede ganske slank?

 

Jeg synes at du spiser altfor lite!

Med mindre du er en lettvekter, så får du ikke i deg nok mat i løpet av en dag. Hvis man regner på det så er det ikke mange kaloriene du får i deg, og i tillegg så er det en del ting du kan bytte ut for å gjøre det lettere for deg selv å få ned fettprosenten.

 

I utgangspunktet så er det et normalt kosthold du har og du trener i allefall nok.

 

Det jeg vil anbefale er at du kutter ut all ost og fårepølse. Prøv å spis mer magert kjøttpålegg eller ha fisk på skivene. I stedet for én torskeblokk, så bør du ta to, og heller fjerne en liten potet om du synes det blir for mye å spise.

 

Det kan også være greit å legge inn i hvert fall ett til måltid i løpet av dagen din. Avhengig av når du spiser middag så er det langt mellom måltidene og etter en trening så bør du spise når du kommer hjem.

 

Som andre har sagt så anbefales det at du spiser et så grovt brød som mulig. Det er også viktig at du får i deg sunt fett fra f.eks tran, olivenolje, linfrøolje, nøtter, fisk el.

 

Nå som det er jul så blir det vanskelig å gå ned i vekt grunnet all den gode maten og alle kakene, men det er en del ting du kan gjøre for å i hvert fall holde vekten noelunde stabil.

 

- Spis normalt. Ikke dropp å spise den gode julematen, det er jo tross alt jul!, men prøv å ikke stapp i deg en kjempemiddag og et lass av kaker hver eneste dag.

- Dersom du har julemiddag én dag, så bør du den neste dagen prøve å ligge litt i underskudd. Altså prøv å unngå kaker den neste dagen, og prøv å kom deg utendørs og gjør noe aktivt.

 

Tenk heller på å minske fettprosenten etter jul. Da blir det mye lettere og dessuten er det bare jul én gang i året!

[aleks tho]

Takker for såpass grundig svar. Er 180cm høy og veier 75 kg. Er vel ikke veldig feit, men det er et klart forbedringspotensiale.

[MGS3]

Hei hå og god jul!

 

Tenkte jeg ville begynne å rette treningen min mot først å fremst å bli sterkere, altså trene styrke mer enn volum. Jeg har også lyst å trene til et program. Derfor tenkte jeg på 5x5 powerbuilding programmet, men jeg har hørt at det krver en del fra meg. Derfor tenkte jeg også litt på RyP, men har egentlig mest lyst på split program.

 

Derfor spør jeg dere, hva synes dere? Jeg har trent på studio i 1 år i januar, og har gått gjennom 2 program som instruktørene lagde for meg(Når jeg ikke trente med de, så trente jeg bare det som jeg ville)

 

Eller finnes det et annet bra alternativ? 3-splitt program er egentlig mest gunstig, men kan få til et 4-splitt også!

Endret 18. desember 2006 av MGS3

[Minty123]

Er en klatrer som spiser så mye han greier, men har stagnert litt, både i styrkeøkning og vektøkning, hva vil hjelpe mest av weightgainer og proteinpulver?

 

Fettprosenten er sinnsvakt lav, og foreløbig har jeg ett noenlunde proteininntak på ~130gram om dagen, mens jeg rager 1.85 over bakken, og veier inn på nærmere 80.

 

Forestiller meg at økning i protein vil være det beste, men siden jeg skyr tyngdekraften som pesten, er jeg kanskje litt mer fiendtlig innstillt til weightgainer en jeg burde være.

 

Noen innspill til hvilken av de to som vil være det beste?

[DNA]

Hei hå og god jul!

 

Tenkte jeg ville begynne å rette treningen min mot først å fremst å bli sterkere, altså trene styrke mer enn volum. Jeg har også lyst å trene til et program. Derfor tenkte jeg på 5x5 powerbuilding programmet, men jeg har hørt at det krver en del fra meg. Derfor tenkte jeg også litt på RyP, men har egentlig mest lyst på split program.

 

Derfor spør jeg dere, hva synes dere? Jeg har trent på studio i 1 år i januar, og har gått gjennom 2 program som instruktørene lagde for meg(Når jeg ikke trente med de, så trente jeg bare det som jeg ville)

 

Eller finnes det et annet bra alternativ? 3-splitt program er egentlig mest gunstig, men kan få til et 4-splitt også!

7527373[/snapback]

Hvis du allerede har trent 1 år og så vil trene RyP som er et nybegynner program synes jeg det blir litt feil. Sett mål for treningen din og tren seriøst så skal nok 5x5 funke for deg.

[DNA]

Er en klatrer som spiser så mye han greier, men har stagnert litt, både i styrkeøkning og vektøkning, hva vil hjelpe mest av weightgainer og proteinpulver?

 

Fettprosenten er sinnsvakt lav, og foreløbig har jeg ett noenlunde proteininntak på ~130gram om dagen, mens jeg rager 1.85 over bakken, og veier inn på nærmere 80.

 

Forestiller meg at økning i protein vil være det beste, men siden jeg skyr tyngdekraften som pesten, er jeg kanskje litt mer fiendtlig innstillt til weightgainer en jeg burde være. 

 

Noen innspill til hvilken av de to som vil være det beste?

7527670[/snapback]

Proteinpulver kan være bra etter trening som sjappe proteiner, og kan også erstatte proteinene vi trenger, men først og fremst kommer kosthold. Hvis du ikke klarer å få i deg nok karbohydrater er gainer en fin ting, men som regel er det enkelt å få i seg nok karbohydrater og da har det ingen nytte.

 

Edit: Ops skulle ha begge i samme post.

Endret 18. desember 2006 av DNA

[Minty123]

Får vurdere å gå til inkjøp av en bøtte protein da. For så å se om det har noen effekt på meg!

[Zethyr]

..og så vil trene RyP som er et nybegynner program

7527832[/snapback]

RYP er ikke nødvendigvis et nybegynnerprogram. Man kan ha stor nytte av dette selv om man har trent et par år. Det finnes jo flere varianter også, grunnprogram, maks styrkeøkning og maks forbrenning.

[DNA]

Njaaa, det kan jo være effektivt hvis du f.eks ikke har trent hele sommeren og må starte på mange reps.

[Zethyr]

Så du tror ikke at strategisk nedtrening og kontinuerlig progresjon (som RYP bygger på) har noe for seg?

[DNA]

Så du tror ikke at strategisk nedtrening og kontinuerlig progresjon (som RYP bygger på) har noe for seg?

7529014[/snapback]

Jo, det kan kjøres, men kanskje ikke så mye vits hvis du har f.eks har trent noen år og trener med et solidt program.

[MGS3]

..og så vil trene RyP som er et nybegynner program

7527832[/snapback]

Det finnes jo flere varianter også, grunnprogram, maks styrkeøkning

7528088[/snapback]

 

hvilket program er det?

[Zethyr]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

Last ned heftet og bla deg litt utover, så ser du to andre programmer i tillegg til grunnprogrammet.

[MGS3]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

Last ned heftet og bla deg litt utover, så ser du to andre programmer i tillegg til grunnprogrammet.

7533155[/snapback]

 

har sett i den før, finner Grunnprogrammet, Ekstrem muskelvekst og Maks forbrenning, men ingen Maks styrkeøkning som du snakket om

[Zethyr]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

Last ned heftet og bla deg litt utover, så ser du to andre programmer i tillegg til grunnprogrammet.

7533155[/snapback]

 

har sett i den før, finner Grunnprogrammet, Ekstrem muskelvekst og Maks forbrenning, men ingen Maks styrkeøkning som du snakket om

7535772[/snapback]

Øhm, snakket vel litt over meg.. var selvsagt Ekstrem muskelvekst jeg tenkte på.

[MGS3]

Ikke noe problem

 

Så 5x5 kan funke for meg da eller? Eller finnes det noen annen alternativ?

 

Ser at 5x5 anbefaler at jeg får i meg 3 - 3.5 gram protein per kilo kroppsvekt. Jeg er ikke akkurat den som måler alt jeg spiser, jeg spiser bare noenlunde sunt. Kan dog begynne med proteinpulver, men det må uansett vente med til nyttår.

Dessuten står det også at det anbefales 9 timer søvn. Aldri i verden om jeg klarer det! Jeg legger meg i halv 11, 11 tiden, sovner kansje en time etter det, og våkner halv 7. Det vil si jeg må legge meg 8, for å sovne klokken 9 hver dag, hvis jeg skal ha en sjangs til å klare det. :S

[DNA]

Jeg tokk også det med 3-3.5g protein seriløst da jeg tenkte på å begynne med 5x5, men fant ut at det ikke var noe vits. Konklusjon: De vil ha deg til å begynne med proteinpulver.

 

Tror det faktisk går greit hvis du legger deg i 22.00 tiden og fokuserer på å sovne med en gang.

[kengdal]

Jeg tokk også det med 3-3.5g protein seriløst da jeg tenkte på å begynne med 5x5, men fant ut at det ikke var noe vits. Konklusjon: De vil ha deg til å begynne med proteinpulver.

 

Tror det faktisk går greit hvis du legger deg i 22.00 tiden og fokuserer på å sovne med en gang.

7536087[/snapback]

Du prøvde med og uten?

[DNA]

Forbrenner man abosolut noe fett med situps? Jeg tror det ikke forbrenner noe, men en venn er så skråsikker på at det tar bittelitt.

 

Du prøvde med og uten?

7536210[/snapback]

Har ikke prøvd med, men etter mange komentarer tilbake så mente mesteparten at det ikke var noe vits å ligge på så høy proteininntak. Har prøvd med ca. 3g før.

Endret 19. desember 2006 av DNA