Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Bumper denne. Eller kan dere kun teknikk, og ikke kosthold?

Tok meg ett minutt å finne.

 

http://www.apotek1.no/kost-og-ernaering/vitaminer-mineraler/vitamin-d

[War]

5000 pr dag / hele året.

Jeg kjøper mine i usa, ellers må jeg ta en boks pr dag fra norge.

 

Merk at det er forskjell på hva studier / dvitamin norge VS hva FN fant ut i 1945 som vi bruker nå som egentlig er minstekravet for soltatene for å ikke dø.

 

http://myrevolution.no/s/kosttilskuddlovverket-i-norge-ett-av-verdens-strengeste/

 

 

http://nigeepoo.blogspot.no/2008/12/vitamin-d.html

( Fagerli fra nederste)

For oss nordboere som får lite sollys – spesielt i vinterhalvåret - kan Vitamin D3 (kolekalsiferol) være et kritisk tilskudd, og det kommer mer og mer forskning på effektene det kan ha på humør, hormoner, kolesterol og generell helse. Høydoseversjonen på apoteket anbefales (tips: mye billigere på helsekost i Sverige), 3000-5000IU per dag, tilsvarende 75-125mcg. Vitamin D2 har så dårlig opptak i kroppen at det ikke kan anbefales. Små doser solarium i vinterhalvåret vil også ha en positiv effekt, men jeg vil være konservativ på dette og anbefaler kun 5-10min 1-2 ganger i uka.

Endret 17. november 2013 av War

[Dukien]

Et uhyre kompleks vitamin som har fått sin egen forskningside (www.vitamindcouncil.org) (Før antok man at vitaminet bare hadde sin funksjon å regulere ben-metabolismen)

 

Før jeg går helt berserk om alle hypotesene dette vitaminet ser ut til å påvirke (kreft, hjerne, diabetes, hypertensjon og mye mer så spekulerer noen at den nordiske befolkningsgruppen kanskje holder på å adaptere seg til et suboptimal inntak eller lignende. Verdiene som nevnt er utregnet i steder hvor det er mye sol, aka ikke nordiske strøk. Tror nok at det ikke er helt tilfeldig at vi har en høyere prevalens av osteoporose her. Men det igjen betyr heller ikke at vi på autopilot skal anbefale opp mot 10 000 IE. Det er muligens andre faktorer som påvirker; alt ifra saltinntak, vitamin K2 samt magnesium.

 

For øvrig så skrev jeg på min facebook side senest for to dager siden at biomarkøren har sine svakheter da denne måler plasmakonsentrasjonen av 25(OH)d3 (kalsidiol) som er den inaktive metabolitten.

 

Med en veldig kort intro for styrker og svakheter så er 10 mcg (400 IE) som er dagens anbefalinger nok for lite for mange. I USA er denne økt til 600 IE og Norge skal øke sine etter å ha blitt revidert nå i Juni. Hva vil jeg egentlig fram til? Kanskje noen av oss som bare sitter inne i vinterhalvåret bør ta akkurat denne blodprøven da det fortsatt er egnet til å gi en indikasjon og vurdere tilskudd eller 5 minutter med "homsegrill". : )

 

Forskjeller mellom folkegrupper i forhold til HKS : http://tidsskriftet.no/article/3065990

Grunnlaget for å revidere anbefalingene og øke dem i norden : http://www.foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/22671

 

Slik War er innpå er det forskjeller mellom de forskjellige metabolittene som blir tilsatt kosten og bioaktiviteten :

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2012/05/02/ajcn.111.031070.abstract

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2012/05/02/ajcn.111.031427.abstract

Endret 17. november 2013 av Dukien

[Need44speed]

øker mye melk sjansen for nyrestein?

[Bjarnemann]

Ikke som jeg har hørt om ihvertfall. Har ligget på 2-3 liter om dagen det siste drøye året, har ikke vært plaget med det jeg ihvertfall.

[Dufen]

Tok meg ett minutt å finne.

 

http://www.apotek1.no/kost-og-ernaering/vitaminer-mineraler/vitamin-d

Du! Norske anbefalinger er jo way off... Men takk for at du tok deg tid

[Dufen]

5000 pr dag / hele året.

Jeg kjøper mine i usa, ellers må jeg ta en boks pr dag fra norge.

 

Merk at det er forskjell på hva studier / dvitamin norge VS hva FN fant ut i 1945 som vi bruker nå som egentlig er minstekravet for soltatene for å ikke dø.

 

http://myrevolution.no/s/kosttilskuddlovverket-i-norge-ett-av-verdens-strengeste/

 

 

http://nigeepoo.blogspot.no/2008/12/vitamin-d.html

( Fagerli fra nederste)

For oss nordboere som får lite sollys – spesielt i vinterhalvåret - kan Vitamin D3 (kolekalsiferol) være et kritisk tilskudd, og det kommer mer og mer forskning på effektene det kan ha på humør, hormoner, kolesterol og generell helse. Høydoseversjonen på apoteket anbefales (tips: mye billigere på helsekost i Sverige), 3000-5000IU per dag, tilsvarende 75-125mcg. Vitamin D2 har så dårlig opptak i kroppen at det ikke kan anbefales. Små doser solarium i vinterhalvåret vil også ha en positiv effekt, men jeg vil være konservativ på dette og anbefaler kun 5-10min 1-2 ganger i uka.

Hvilke effekter merker du at inntaket har på DEG?

 

Jeg fant disse: http://bigvits.co.uk/product.asp?pid=130&cid=239&tid=&bid=

Bestilte et helt lass...

[Dukien]

Å be en person om å gi en egenversjon av et vitamin som vi bare vet i dag regulerer bein-metabolismen er litt å skyte i blinde, Doffen.

Vitamin D som kosttilskudd er ikke regulert som legemiddel, så da er det heller ikke krav om det og derfor kan påstandene hagle fritt basert på de hypotesene vi har av dette vitaminet i dag. Jeg kan bare gjenta meg selv at det ser ut som mange har suboptimale inntak her i norden og mange kan ha behov for å øke inntaket noe.

Jeg så for øvrig ikke linken til myorevolution før nå, men turnuslege Jan er jo kjent for å fokusere på beinkjørhet og vitamin D.Han har en lettere forhistorie å kirsebær-plukke selektivt. For meg så virker det at han ønsker å pushe blant annet vitamin D uavhengig om det er mangel på dette eller ikke. Og her som jeg har skrevet tusen ganger før; Det er ikke hensiktsmessig på autopilot å gi høydoser av stoff x når det ikke foreligger mangel.

Han er dyktig innenfor sitt felt, men han har samtidig tidligere skrevet feil rundt generelle ting om beinmetabolismen, og blitt kritisert for dette av personer innenfor ernæringvitenskap. : - )

Endret 17. november 2013 av Dukien

[War]

https://www.facebook.com/pages/D-Vitamin-Norge/214852475328

 

Bakdelen med "d-vitaminfolka" er at de har bestemt seg for å like det, og da spiser alt positive de får servert og ser mellom fingrene på det negative.

Det er lite vitenskapelig å ta side.

 

Av det jeg har klart å se gjennom tidene så er 2-3-5K med D , iallefall i vinterhalvåret bedre en å ikke ta?

[Dukien]

øker mye melk sjansen for nyrestein?

Lite trolig men hyperkalsemi kan øke risikoen og hold deg fast her; kalsiumtilskudd sammen med akkurat gigadoser av vitamin D kan over tid gi økt risiko for nyrestein. Heldigvis i et variert kosthold så er reguleringen av kalsium-metabolismen veldig god og kroppen regulerer dette etter eget behov.

 

For personer med en redusert nyresykdom eller er predisponert på en eller annen måte bør være forsiktige med eventuelle tilskudd. Krystallene kan dannes av blant annet oksalsyre og kalsium hvorav førstnevnte hindrer opptak av kalsium. Det var antatt at store doser vitamin c (som igjen danner oksal) kunne gi nyrestein, det står faktisk i mine gamle pensumliste men igjen; med normal nyrefunksjon så ser ikke dette ut til å stemme.

 

 

[Dukien]

https://www.facebook.com/pages/D-Vitamin-Norge/214852475328

 

Bakdelen med "d-vitaminfolka" er at de har bestemt seg for å like det, og da spiser alt positive de får servert og ser mellom fingrene på det negative.

Det er lite vitenskapelig å ta side.

 

Av det jeg har klart å se gjennom tidene så er 2-3-5K med D , iallefall i vinterhalvåret bedre en å ikke ta?

For å være ærlig så ville jeg heller anbefalt 5 min med sol en gang i ny og ne, da dette vil kunne gi 10 000 IE innen 5-10 min. I og med at inntaket via sol blir nedregulert av sitt eget metabolitt så vil på den måten ha et lager igjennom vinteren. Eksogent inntak har ikke denne reguleringen og selv om vit D er svært lite toxisk så kan man sjeldent sikre seg. Men som jeg akkurat skrev; risikoen for nyrestein kan øke over lang tid og/eller i verste fall hyperkalsemi.

 

4000 IE er satt som ATI (akseptabel tolerant inntak) men opp mot 10 000 IE ser ikke ut til å gi hverken helsegevinst eller toxisitet. Og da ville jeg ikke gått over 4000 IE.

http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813.htm

http://www.farmatid.no/id/5610.0

Endret 17. november 2013 av Dukien

[Dufen]

Jeg bor i nordnorge, sol er ikke et tema annet enn solarium. Dagslys er en vits frem til mars

[Thor - God Of Thunder]

Nokon som har erfaringar med eit 3-splitt program som går på:
Bein, mage/
bryst, triceps, skuldre/
rygg, biceps, trapz?

 

Har alltid kjørt i gjennom heile kroppen i løpet av kvar treningsøkt, og føler nå for å prøve noko nytt. Styrke blir det 6 gonger i veka, så lurar då på om det er fordelaktig å køyre ein lett og ein tung dag på kvar splitt?

 

Er det nokon som har erfaringar dei vil dele med meg, sett eg stor pris på det!

[Comma Chameleon]

Vært borte en stund herfra, så ikke fått lest så mye. Men er det flere som har lest artikkelen som Børge Fagerli skrev til Fitnessbloggen?
http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/

 

Virker bra, og mange som har gitt god tilbakemelding på dette. Økt drastisk på kort tid, der de tidligere har stått fast på en vekt.

 

 

Kjører igrunn en splitt nå, men tror jeg går tilbake til fullkroppsprogram igjen i stedet. Sørge for litt mer basestyrke før jeg prøver en splitt på nytt. Og da kanskje prøve metoden han beskriver her. Myo-reps på en dag, tyngre baseløft neste dag, og så mer volum og høyere reps på tredje dagen (Slik jeg har trent nå, 10-12 reps).


Noen som har erfaring med MYO-reps? Hvor bra funker det med baseøvelser? Sliter med å se hvordan programmet blir seende ut. Likt alle 3 dagene bare med endring i antall set og reps, eller forskjellige øvelser også?

[Mildir]

Sjekk ut kommentarfeltet til artikkel der, mye tips om et eventuelt program. Børge vil aldri gi ut et komplett program, da han mener det er en individuell greier. Han lever vel også av å skreddersy slikt for folk. Har en del kompiser som kjører et slikt program, han ene sliter mye med restitusjon, men han andre stortrives med helt grei framgang

[Slettet---]

Nokon som har erfaringar med eit 3-splitt program som går på:

Bein, mage/

bryst, triceps, skuldre/

rygg, biceps, trapz?

 

Har alltid kjørt i gjennom heile kroppen i løpet av kvar treningsøkt, og føler nå for å prøve noko nytt. Styrke blir det 6 gonger i veka, så lurar då på om det er fordelaktig å køyre ein lett og ein tung dag på kvar splitt?

 

Er det nokon som har erfaringar dei vil dele med meg, sett eg stor pris på det!

Brukte du 2 timer + vær økt da eller? For å kjøre gjennom hele kroppen tar tid.

 

Anbefaler deg og bare prøve deg fram til du finner noe du liker. Finn en treningspartner som kanskje har trent en stund som kan hjelpe, også følger du f.eks det han gjør en liten stund til du kan endel selv også begynner du å mikse og trikse selv

[Thor - God Of Thunder]

Brukte du 2 timer + vær økt da eller? For å kjøre gjennom hele kroppen tar tid.

 

Anbefaler deg og bare prøve deg fram til du finner noe du liker. Finn en treningspartner som kanskje har trent en stund som kan hjelpe, også følger du f.eks det han gjør en liten stund til du kan endel selv også begynner du å mikse og trikse selv

 

Brukar som regel 2 timar + - ja. Syns det har fungert greit til nå, men så har eg prøvd å ha kustus på kosthold heile vegen, så framgangen i form av styrkeøkning har ikkje vore der eg skulle ønske den var.

Skal begynne å bygge etter nyttår, drite i fett % det neste året / 18 månedane, derfor tenkte eg kanskje at 3-splitt er fint, om ein vil trene styrke stort sett kvar dag?

Om eg gjer det med heilkropp programmet eg har nå eg fort sliten "psykisk". Spesielt sidan kvar økt tar såpass lang tid og eg i tillegg har andre treningar i løpet av ei veke.

 

Får vell bare sjå på nyåret, lese, trikse å mikse litt då

[1245112654122755325882462]

En får se litt av hvert på ett treningssenter, idag bevitnet jeg 2 mennesker (dame og mann, gjerne mann og kone) som gikk på hver sin thredmølle og spiste bløtkake.

 

Er det for å passe på at treningen ikke har effekt eller for å passe på at man ikke legger på seg av kaken?

[Dufen]

Kardio kills gains vel... Det var nok du som hadde mest feil der ja

[1245112654122755325882462]

Sånn ja! Det burde jeg ha tenkt på

 

Kanskje jeg skal ta med meg en oreo kake neste gang jeg må parkere bilen langt i fra kontoret?