Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Press-øvelser generelt sett. Eller enda enklere, holde deg unna de øvelsene som gjør vondt?

[Herr Brun]

Ok, sikkert ikke dumt med bøy og mark annenhver økt.

Tar frontbøy og mark samme dag, og knebøy den andre.

[Need44speed]

en eller annen variant av mark hver økt ja, kan være fra kloss eller stifflegg eller bare vanlig mark.

bøy hver økt også

[SKAÐI]

Press-øvelser generelt sett. Eller enda enklere, holde deg unna de øvelsene som gjør vondt?

Problemet er vel at ingen av øvelsene gjør vondt fordi jeg varmer godt opp. Men kjenner det dagen derpå...

[Akse]

Problemet er vel at ingen av øvelsene gjør vondt fordi jeg varmer godt opp. Men kjenner det dagen derpå...

Altså, du skal kjenne det 1-3 dager etterpå, spesielt om du ikke har trent en stund. Det er muskelsårhet/DOMS(google it).

[1245112654122755325882462]

Er det i forhold til styrke så jai.

Fint, da er vi enige om det som betyr noe

[Heilage]

Haha, ermene på t-skjortene mine begynner å bli trangere, og det er så uvant at jeg noen ganger lurer på om det er noe galt med dem.

 

Feels good.

[Corey]

Fint, da er vi enige om det som betyr noe

 

Så styrke er alt?

Er dette "den store treningstråden" eller "den store styrketråden"?

[1245112654122755325882462]

 

styrke er alt

Stemmer

Endret 9. november 2013 av Priim

[Corey]

 

 

styrke er alt

 

 

Du er utrolig unnvikende for å være en fyr som tar "200kg i mark"!

 

Det er dog veldig synd å se at du lar dine personlige preferanser ødelegge for diskusjonens del, da jeg er sikker på du har noe å bidra med i en eventuell styrke/BB-debatt.

Feks. det var veldig viktig for deg å få fram poenger om forutsetninger og hva som er akseptabelt i vår forrige debatt, men når en person (uten at noen vet hvilke mål han har med trening) spør hvor ofte han bør ta knebøy, er du bastant og egoistisk og tror det kun dreier seg om styrke.... Hvorfor gjaldt ikke forutsetninger nå lenger?

[1245112654122755325882462]

 

Du er utrolig unnvikende for å være en fyr som tar "200kg i mark"!

 

Det er dog veldig synd å se at du lar dine personlige preferanser ødelegge for diskusjonens del, da jeg er sikker på du har noe å bidra med i en eventuell styrke/BB-debatt.

Feks. det var veldig viktig for deg å få fram poenger om forutsetninger og hva som er akseptabelt i vår forrige debatt, men når en person (uten at noen vet hvilke mål han har med trening) spør hvor ofte han bør ta knebøy, er du bastant og egoistisk og tror det kun dreier seg om styrke.... Hvorfor gjaldt ikke forutsetninger nå lenger?

Du har helt sikkert rett :-)

[Dufen]

Er du seriøs? Avfeier ethvert valid argument med et PATETISK tilsvar som "Du har sikkert rett :-)"

[PhelpsTransposed]

Noen øvelser jeg bør unngå når jeg sliter med vondt i skuldra ? Skal komme meg til noen som kan litt mer, men erfaringsmessig så er jeg veldig treig med slikt..

Har slitt med skuldra i snart ett år nå. Tips:

Ligg langt unna alt som gjør vondt. Absolutt alt som gjør at skuldra blir stiv og vond. For meg er det dette alle pressøvelser, og knebøy. For meg har jeg rehabba skuldra ved å kjøre ekstremt mye draøvelser (roing o.l), rotator cuff øvelser (om det ikke gjør vondt) og mage (for bedre stabilitet).

[Corey]

Har slitt med skuldra i snart ett år nå. Tips:

Ligg langt unna alt som gjør vondt. Absolutt alt som gjør at skuldra blir stiv og vond. For meg er det dette alle pressøvelser, og knebøy. For meg har jeg rehabba skuldra ved å kjøre ekstremt mye draøvelser (roing o.l), rotator cuff øvelser (om det ikke gjør vondt) og mage (for bedre stabilitet).

 

Vil gjerne legge til at hvis du (altså Skadi) må gjør pressøvelser, så varm opp skulderen skikkelig.

Ta gjerne også oljer (krill/sel), da dette hjelper for leddsmerter.

[1245112654122755325882462]

Har slitt med skuldra i snart ett år nå. Tips:

Ligg langt unna alt som gjør vondt. Absolutt alt som gjør at skuldra blir stiv og vond. For meg er det dette alle pressøvelser, og knebøy. For meg har jeg rehabba skuldra ved å kjøre ekstremt mye draøvelser (roing o.l), rotator cuff øvelser (om det ikke gjør vondt) og mage (for bedre stabilitet).

Har selv en skulderskade som holder meg langt tilbake i både bøy og benk, skuldrene er veldig komplekse og viktigheten av å tøye muslkaturen er veldig undervurdert, men det å trene dem opp er viktig, kjør dem lett over tid, rom var ikke bygd på en dag, ei heller var traps. Ett område med så mye muskler er tilpasningsdyktig og kan derfor trenes til å støtte oppunder skad musklatur, beste tipset jeg kan gi (gjor det feil selv) er å støtte muskulaturen rundt for og få avlastning, viss musklaturen, viss du har en skade trenger du ikke å trene symetrisk, tren mer på den skadde siden, tren lett og la det bygge over tid.

[1245112654122755325882462]

Er du seriøs? Avfeier ethvert valid argument med et PATETISK tilsvar som "Du har sikkert rett :-)"

Alltid

[Dufen]

Alltid

[1245112654122755325882462]

Som alt annet som blir skrevet er ting relativt, jeg har mine erfaring i fra styrkeløfting (selv om det er dårlige løft) så er det engang det eneste jeg kjenner til, så fronter jeg mine erfaring detetter

Om folk er uenige med meg at det er løsningen for di fleste er det engang det jeg ånder for og følelsen av å løfte handler for min del om å løfte mye og jeg unner alle følelsen av progresjon innenfor det.

 

Om dere da av den grunn føler det for det meste bare er svada og vrøvl må dere gjerne mislike det, men når jeg føler at mine rød derav blir besvart mer på meg av person og mine (dårlige) meritter så blir svarene det etter, jeg har ikke mye å bidra med utenfor det. Jeg legger ikke skjul på at mine anbefalinger er rettet mot styrkeløfting og derav må dere ta det for det de faktisk er. Jeg gir råd basert på mine erfaringer, så får folk ta det til seg eller skyve det ifra seg.

[Bordplate]

Kjøpte meg litt karbohydrater på tilbud nå nylig fordi det fort kan ta litt tid mellom trening og måltidet i Forsvaret. Jeg har en normal fettprosent og lurer på hvor mye jeg bør innta etter trening (da i tillegg til proteiner) for økt muskelmasse og for å få fylt opp glykogenlagrene igjen?

[Corey]

Kjøpte meg litt karbohydrater på tilbud nå nylig fordi det fort kan ta litt tid mellom trening og måltidet i Forsvaret. Jeg har en normal fettprosent og lurer på hvor mye jeg bør innta etter trening (da i tillegg til proteiner) for økt muskelmasse og for å få fylt opp glykogenlagrene igjen?

 

Etter trening bør du innta kroppsvekten din omgjort til gram i karbz.

Altså, veier du 80 kg bør du innta 80 gram karb.

Pr dag bør du innta kroppsvekten din x 5-8 omgjør til gram.