Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Spitfire396]

Slik som nevnt ovenfor, men er verdt å ta med at glykogenlagrene er "lokale". Dette grunnet at sukker-molekylene i hvilende muskulatur kan ikke passere cellemembranen.

 

For å si det sånn; muskler er et egosentrisk vesen.

Interessant, jeg har til nå tatt utgangspunkt i at dersom jeg spiser og fyller glykogenlagrene med 500g så har jeg 500g glykogen å forbrenne til f.eks. løping. Men dette er altså feil? Må jeg spise mer enn energien som egentlig kreves fordi deler av den lagres i uaktuelle muskler?

[Eloquent]

Slik som nevnt ovenfor, men er verdt å ta med at glykogenlagrene er "lokale". Dette grunnet at sukker-molekylene i hvilende muskulatur kan ikke passere cellemembranen.

 

For å si det sånn; muskler er et egosentrisk vesen.

 

Det du prøver å si er at om du skal gjøre curls, så er det glykogenlagrene i bicepsen som blir tappet, sant?

[joakimz]

Det her var faen meg på tide!! men 100 kg er nådd

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=buKO4vGx8gk

[Eloquent]

Det her var faen meg på tide!! men 100 kg er nådd

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=buKO4vGx8gk

 

Gratulerer og velkommen i 100-kilos klubben!

[joakimz]

 

Gratulerer og velkommen i 100-kilos klubben!

 

 

Takker! det føles fantastisk!

[Need44speed]

Det her var faen meg på tide!! men 100 kg er nådd

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=buKO4vGx8gk

smuud grattis da

[Dukien]

Interessant, jeg har til nå tatt utgangspunkt i at dersom jeg spiser og fyller glykogenlagrene med 500g så har jeg 500g glykogen å forbrenne til f.eks. løping. Men dette er altså feil? Må jeg spise mer enn energien som egentlig kreves fordi deler av den lagres i uaktuelle muskler?

Leverglykogenet kan lagre rundt 100-150gram mens muskler kan lagre rundt 300-600gram. Sistnevnte er trenbart og personer med høy muskelmasse kan ha opp mot 800gram lagret. Grunnen til dette er at leveren strengt talt ikke er mulig å trene så leveren kan lagre rundt 10% av sin egen vekt mens muskler har en "kapasitet" på rundt 1-2% av sin egen vekt.

 

Her vil for øvrig kreatintilskudd være av faktor, det er ikke fullstendig kartlagt men det er antatt at blant annet "celleswollingen" bidrar til økt overflate for reseptorer som igjen kan være en faktor. Men for å svare på det du reelt spør om; om du løper så vil kun muskelglykogenet i de aktuelle musklene bli brukt.

 

Disse vil avhengig av intensivitet vare i ca. en time og derfor det tradisjonelt anbefaler energiinnholdige isotoniske sportsdrikker ved varigheter over lengre tid samt høyt intensivitet. Vi kan også danne leverglykogen av både glyserol ifra fett (Triglyserid) og kroppsegne proteiner. Til slutt vil jeg bare skyte inn at dokumentasjonen bak mange av isotoniske sportsdrikker ikke heller er særlig god.

 

 

Det du prøver å si er at om du skal gjøre curls, så er det glykogenlagrene i bicepsen som blir tappet, sant?

 

Med andre ord, ja. Det festlige når det kommer til biceps for øvrig er at det er kanskje den eneste muskelgruppen som svært lite lar seg isolere. Ved curls så aktiverer man til og med fibrer i distale latissimus dorsi.

Det her var faen meg på tide!! men 100 kg er nådd

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=buKO4vGx8gk

 

Gratulerer så mye!

 

Endret 21. oktober 2013 av Dukien

[joakimz]

smuud grattis da

 

 

Gratulerer så mye!

 

 

 

 

Takker!

[€uropa]

Da jeg var på trening rett etter forelesning i dag, traff jeg en kar jeg kjenner på studiet mitt. Han benket og jeg bemerket at det ikke er helt optimalt med selvmordsgrep. Stanga lå oppå tomlene og resten av fingrene og håndleddene var tøyd maksimalt bakover. Jo da, sa han, for dette hadde han lært av sersjanten i militæret, som angivelig hadde trent med folk i verdenstoppen. Det er greit. Jeg har i det minste advart ham, så da kan den motherfuckeren ta den risikoen til den dagen det går til helvete.

[1245112654122755325882462]

Da jeg var på trening rett etter forelesning i dag, traff jeg en kar jeg kjenner på studiet mitt. Han benket og jeg bemerket at det ikke er helt optimalt med selvmordsgrep. Stanga lå oppå tomlene og resten av fingrene og håndleddene var tøyd maksimalt bakover. Jo da, sa han, for dette hadde han lært av sersjanten i militæret, som angivelig hadde trent med folk i verdenstoppen. Det er greit. Jeg har i det minste advart ham, så da kan den motherfuckeren ta den risikoen til den dagen det går til helvete.

Suicidegrep og faren rundt det er huaset opp noe veldig. Når det kommer til benkpress har en 60-70% av di som løfter en teknikk som ødelegger overkroppen langt mer allikavel.

[Akse]

Hovedproblemet som jeg ser med folk som kjører benk er at de ikke har et snev av oppspenn. De ligger på benken som en kyllingfilet klar for steikepanna og løfter av stanga. Pusteteknikk og oppspenn er veldig viktig for å ha gode løft i benken, og ikke minst kontroll over stanga.

 

Videre kan man jo se på albuevinkel og hvor på overkroppen man senker stanga for best muskelaktivering, men først og fremst oppspennet.

[Kevlar]

Suicidegrep og faren rundt det er huaset opp noe veldig. Når det kommer til benkpress har en 60-70% av di som løfter en teknikk som ødelegger overkroppen langt mer allikavel.

+1, selv om suicidegrep er teit, er det som regel mye annet kos å peke på som har større realistisk skadepotensiale

[wingeer]

Men det er langt lettere å fikse det grepet enn det andre.

[€uropa]

Suicidegrep og faren rundt det er huaset opp noe veldig. Når det kommer til benkpress har en 60-70% av di som løfter en teknikk som ødelegger overkroppen langt mer allikavel.

 

Du har sikkert rett, men som wingeer påpeker, krever det mye mindre trening og rasjonell tankegang å senke akkurat den risikoen.

[Diskutant]

Ikke for meg. Må kunne skeie ut iblant.

Støtter denne 100%! Bra tankegang!

[Patrick123]

Da begynner jeg i morgen med et nytt liv med vektløfting

 

Spent!

[Bordplate]

Hadde ikke tn en app før for sitt ryp-program?

[Kakebakelate]

De hadde iallefall det, men den sugde lut. Skriv heller ned verdiene på et ark.

[1245112654122755325882462]

Viss dere ønsker å logge baseløft (ser ingen grunn til å logge noe annet) har stronglifts en bra app

[Bjarnemann]

Ikke på Android.

 

Med fare for å fremstå som komplett uprofesjonell: hvorfor alt dette fokuset på logging? Jeg løfter det jeg klarer hver trening, samtidig som jeg korrigerer for dagsform. Samtidig, da jeg (enn så lenge ihvertfall) er så heldig å inneha et visst kognitivt nivå, har en fornemmelse av hva jeg løftet før. Jeg vet derfor hva som er fremgang.

 

Burde ikke dette være godt nok? Jeg stopper liksom ikke etter ett visst antall reps bare fordi et skjema sier at "noe er nok", samtidig som jeg heller ikke skviser ut noen ekstra reps om jeg virkelig ikke har dagen.