Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Benkpress er uansett bryst nederst,skulder i midten og triceps i enden. Oppå dette kommer ryggstyrken inn som plattform og benstyrke inn i kraftoverføringa i brua.

Er ingen tvil at man blir sterkere i benken om man trener rygg og ben også.

[Akse]

Står noe om det her. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1491221&page=1

[Comma Chameleon]

Beste øvelse for posterior delts (rear delts)?

Facepulls? Reverse pec deck? Omvendte flies?

 

Usikker på om jeg har mulighet til å gjøre slik som i denne videoen på senteret mitt.

[1245112654122755325882462]

Tja, jeg har mine tvil. Under perfekte omstendigheter muligens, men det skjer ytterst sjelden uansett.

Det å trene bein gjør at kroppen utløser hormoner, som bidrar til styrke i andre øvelser.

[Dukien]

Det å trene bein gjør at kroppen utløser hormoner, som bidrar til styrke i andre øvelser.

Dette har man forsket på uten å finne den effekten, jeg linket til en studie forrige side som har blitt replisert med samme resultater.

[Skosåle]

3000! *nyttig info*

[€uropa]

 

Det var ekstremt dårlig og slappe spottere.

 

[leifeinar]

 

Det å trene bein gjør at kroppen utløser hormoner, som bidrar til styrke i andre øvelser.

 

jeg har best effekt av trening når jeg kjører bøy skikkelig 2 ganger i uken. fører meg mye piggere og har mere guts/boost på trening. merker det om sommeren da kjører jeg ikke noe serlig bøy, men går heller toppturer.

[boffeeen]

Benken min gikk opp etter en måned uten noen som helst form for direkte brysttrening, bare tung bøy 4-5 ganger i uka, pluss olympiske løft. Jeg tviler dog på at den kommer til å gå opp noe særlig mer.

 

Forøvrig tok jeg 75 kg i rykk i dag. Røde plater og lås, så da er jeg over den første svakinggrensa. Ny pers i bøy også, på 173 kg.

 

Litt sånn apropos benk, forresten: Hender jeg ser folk som tar skikkelig mye i benk, men som enkelte treninger ikke kjører den helt ned til brystet, eller bruker en pute mellom brystet og stanga. Hva er poenget med det? Er det rett og slett bare å øke styrke i en spesifikk del av bevegelsesområdet?

[Petter]

Tar litt mindre på skuldre hvis du kjører til pute/flaske eller lignende.

[Bluth]

Hvis overskudd for meg er 3000kcal, vil jeg få muskelgains av 1000kcal kylling og 2000kcal brus/smågodt?

Siden jeg ofte hører at så lenge du får i deg nok proteiner og er i kcaloverskudd så vil du øke i muskler?

[Dufen]

Joda, du vil få gainzzzzz men ikke på langt nær som om du hadde spist næringsrik mat. Jeg snakker ikke om næring i form av energi for muskelbygging men på mikronivå. Er ikke så mye vitaminer i Coca Cola

[Akse]

Hvis overskudd for meg er 3000kcal, vil jeg få muskelgains av 1000kcal kylling og 2000kcal brus/smågodt?

Siden jeg ofte hører at så lenge du får i deg nok proteiner og er i kcaloverskudd så vil du øke i muskler?

Kan nok være greit å variere litt mer enn det, men ja, du vil øke muskelmassen uansett.

[1245112654122755325882462]

Benken min gikk opp etter en måned uten noen som helst form for direkte brysttrening, bare tung bøy 4-5 ganger i uka, pluss olympiske løft. Jeg tviler dog på at den kommer til å gå opp noe særlig mer.

 

Forøvrig tok jeg 75 kg i rykk i dag. Røde plater og lås, så da er jeg over den første svakinggrensa. Ny pers i bøy også, på 173 kg.

 

Litt sånn apropos benk, forresten: Hender jeg ser folk som tar skikkelig mye i benk, men som enkelte treninger ikke kjører den helt ned til brystet, eller bruker en pute mellom brystet og stanga. Hva er poenget med det? Er det rett og slett bare å øke styrke i en spesifikk del av bevegelsesområdet?

 

 

Har lignende opplevelser

[War]

Ja øverst / triceps.

 

Kan gjøre det i alle øvelser, i mark kan man for eks trene 300kg øverst selv om man tar 100kg vanlig.

[Nerowulf]

Men er det noe man bør trene på, så er det vel på det svakeste stadiet? Ikke det sterkeste.

[Skosåle]

3/3 reps med kloss er noe hvertfall jeg anbefaler til alle som står fast i benk.
Trener benk ca 2 ganger i uken, annenhver økt er med kloss.
Gått fra og slite som en idiot med 4 reps på 100kg til å kjøre 3x3 på 110kg.

På relativt kort tid faktisk, 1-2 mnd, har også bulket endel på denne tiden, så det har jo såklart også noe med saken å gjøre!

[1245112654122755325882462]

I benk kan man også kjøre stopp-løft, negative, og eksplosive forann å bare løfte 10 ganger, samme vekten i 7 år

[Broseph]

5/3/1 - big but boring. Erfaringer? Jeg må ha noe å bytte med for motivasjonens skyld.

 

Jeg tenker særlig på markløftdagene, blir ikke det litt i overkant slitsomt for ryggen etter hvert? 78 reps markløft, liksom.

Endret 13. oktober 2013 av Broseph

[boffeeen]

Er et greit program det, sålenge du følger det i mer enn to uker før du bytter for motivasjonens skyld.