Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[HuzZzla]

Noe sånnt no

 

EDIT: droppa quoten.

[Dr.X]

Ingenting i veien for at klatrere tar det.. Som sagt ønsker de jo å være sterkest mulig, og det bidrar proteinet jo til. Man får jo ikke nødvendigvis stor muskelmasse og vektnøkning med proteiner.

[Armalite66]

Men hvorfor ikke ? Man vil da at kroppen skal få tilstrekkelige mengder proteiner, så musklene skal bli sterkere.

 

De blir vel ikke sterkere om de ikke får protein, og hvis man får nok, eller litt mer enn nødvendig, blir vel musklene fortere sterke ?

Du kan være "sterk" selv om du ikke har stor muskelmasse, som klatrere er. Dette er pga bindevev som lages i muskelen. Dette er selvfølgelig ikke nok, og det er derfor en klatrer nesten ikke har fettprosent, og muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo tyngre blir du, og jo "sterkere" må du være for å løfte deg selv opp. Med den lette vekten en klatrer har, trenger han ikke å være så veldig "sterk". Proteinet klatreren trenger, får han gjennom "vanlig" kost. Bindevev brytes raskt ned (9-14 dager) med treningsopphold.

[M`kululu]

Trener skuldre etter bryst fordi jeg har lyst til det, syns det er digg, og det funker bra!

Hvis det funker bra, da skjønner jeg ikke vitsen med å kjøre bryst med triceps og rygg med biceps. Skuldrene er jo veldig involvert i pressøvelser(som du gjerne har flere av på bryst)

Vet det, men har prøvd forkjellig øvelser sammen, og finni at detta er det som funker best for meg! Og da holder jeg meg til det! Det er uansett bare noen få øvelser på skuldre\nakke hvor triceps er involvert, og det er skulderpress, militærpress og militærpres bak hodet! Ellers brukes ikke den så mye!

triceps er sterkt involvert også i pressøvelser som f.eks alle varianter av benkpress

[j0 Ø.]

Du kan være "sterk" selv om du ikke har stor muskelmasse, som klatrere er. Dette er pga bindevev som lages i muskelen.

BINDEVEV???????

 

Jeg ville sagt det var pga at nervesystemet er bedre utviklet..........

[Prizefighter]

Da i forhold til at du klarer flere reps, noe som da igjen fører til mer muskelvekst. Aldri indirekte muskelvekstøkende 

Fører det egentlig til større muskelvekst?

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=92

 

Dette også er en bra artikkel:

http://www.iform.no/kosttilskudd/kreatin_for_muskler.shtml

 

Les denne artikkelen, står mye nyttig. Jeg synes kreatin er litt oppskrytt, ja, men jeg kjenner god framgang med det. Styrke og utholdenhet har øket med meg meget bra, men for det meste utholdenhet. Ta tricepspress som et eksempel. Mye i begynnelsen holdt jeg meg på 25-30kg x 10 reps. Nå tar jeg fint 40-45kg der med 10 reps uten større problemer, og jeg kjenner kreatinen bryter ned melkesyren etter hvert sett.

 

Angående det med klatring. Jeg synes at klatrere bør få i seg en viss mengde proteiner siden klatring innebærer mye forbrenning. Hvis man da har en høy forbrenning vil det gjerne gå utover muskelfiber. Er noe usikker på dette med klatring og styrke, men det virker jo logisk slik.

 

edit: leif :-/

Endret 29. november 2004 av Chris88

[HuzZzla]

Trener skuldre etter bryst fordi jeg har lyst til det, syns det er digg, og det funker bra!

Hvis det funker bra, da skjønner jeg ikke vitsen med å kjøre bryst med triceps og rygg med biceps. Skuldrene er jo veldig involvert i pressøvelser(som du gjerne har flere av på bryst)

Vet det, men har prøvd forkjellig øvelser sammen, og finni at detta er det som funker best for meg! Og da holder jeg meg til det! Det er uansett bare noen få øvelser på skuldre\nakke hvor triceps er involvert, og det er skulderpress, militærpress og militærpres bak hodet! Ellers brukes ikke den så mye!

triceps er sterkt involvert også i pressøvelser som f.eks alle varianter av benkpress

Som går under bryst treninga

[HuzZzla]

Kreatin gir også økt kondisjon!

[Prizefighter]

Kreatin gir raskere regenerering av ATP, derfor får man bedre utholdenhet og raskere sprint, ja.

[Peterman]

Kreatin gir raskere regenerering av ATP, derfor får man bedre utholdenhet og raskere sprint, ja.

Kan du forklare hva ATP er?

[M`kululu]

det er noe sånt som energien som musklene bruker under vekttreingen.

[Prizefighter]

Kreatin gir raskere regenerering av ATP, derfor får man bedre utholdenhet og raskere sprint, ja.

Kan du forklare hva ATP er?

Klart jeg kan forklare det. Gidder ikke gå for langt inni det.

ATP-molekylene fungerer som cellenes drivstoff og er slags batterier ved at de frigir energi til reaksjonene i cellene. Når energien i ATP blir frigitt blir ATP spaltet og omgjort til ADP, som er da et slags utladet batteri.

Ved hjelp av ny energi igjen kan ADP "lades" opp til ATP.

Trodde du visste såpass.

[HuzZzla]

Jess da, var på trening etter skolen, maxa ny rekk i Markløft, 157,5 kilo

Var dog 2 ganger da, kanskje jeg klarer 160 som 1RM

 

Men allikevel, DIGG!

[HuzZzla]

Mandag

 

Her kjører jeg 5 øvelser på bryst, og 4 på mage.

 

Øvelsene på bryst er som følger:

• Benkpress med handtler

• Benkpress med stang

• Flyes på skråbenk

• Decline benkpress med handtler

• Pullover

 

 

Øvelsene på mage er som følger:

• Crunches på benk

• Twisted Crunches på benk

• Kabel kneende crunch

 

 

Jeg starter alltid med benkpress med handtler. Kjører 1 oppvarmingssett og 4 treningssett.

 

Starter med lett oppvarming, 1 sett på 14 kilo 15 reps.

Så var det første treningssett.

 

1. 24 kilo*10 reps

2. 30kilo*10 reps

3. 30kilo*10 reps

4. 24kilo*10 reps

 

Så går jeg over til benkpress med stang. Kjører bare 3 sett her.

 

1. 50 kilo*6reps

2. 70kilo*6reps

3. 75kilo*3reps

 

 

 

 

 

 

Flyes på skråbenk, kjører 4 sett:

 

1. 12kilo*10reps

2. 16kilo*8reps

3. 16kilo*8reps

4. 12kilo*10reps

 

 

 

Decline benkpress med handtler, 4 sett:

 

1. 18kilo*10reps

2. 26kilo*8reps

3. 26kilo*8reps

4. 20kilo*10reps

 

På pullover tar jeg bare 2 sett, da jeg er så sliten at jeg ikke klarer mer

 

1. 10reps*18 kilo

2. 10reps*18 kilo

 

Disse øvelsene dekker hele brystet.

 

Så var det mage:

 

 

Crunches på benk, 4 sett:

 

1. 20 reps, oppvarming

2. 30reps

3. 30reps

4. 20reps

 

Twisted Crunches på benk, 4 sett:

 

1. 20reps

2. 30reps

3. 30reps

4. 20reps

 

 

 

Kabel kneende crunch, 2 sett:

 

1. 15reps*40kilo

2. 15reps*50kilo

 

Da var jeg ferdig med Mandagstreningen

 

Tirsdag

 

 

På rygg kjører jeg 4 sett:

 

• Markløft

• Roing med stang

• Roing med handlter

• Nedtrekk med bredt grep

 

 

Jeg starter alltid med markløft, da jeg syns denne er den tyngste.

 

Oppvarmingssettet: 15reps*50kilo

 

Treningssettet, 4 sett:

 

1. 70kilo*12reps

2. 90kilo*8reps

3. 110kilo*6reps

4. 80*6reps

 

Roing med stang, 4 sett:

 

1. 40kilo*15reps

2. 50kilo*8reps

3. 50kilo*8reps

4. 50kilo*6reps

 

Roing med handtler, 3 sett

Her kjører jeg alle 3 settene i 8 reps med 20 kilo

 

 

Nedtrekk med bredt grep, 4 sett:

 

1. 40kilo*12reps

2. 50kilo*10reps

3. 60kilo*8reps

4. 60kilo*8reps

 

jeg pleier og bytte på annenhver uke med chins og nedtrekk. Kjører 4 sett på chins, men bare 6 reps hver gang. Dette tar jeg annenhveruke!

Nå var ryggen ferdig trent!

 

Onsdag

 

På nakke tar jeg 5 sett, de er som følger:

 

• Stående militærpress

• Fronthev med handtler

• Sidehev

• Skulderroing med stang

• Foroverbøyd sidehev

 

 

Starter med ståendemilitærpress, oppvarmingen tar jeg på 20 kilo*15 reps, fort!!

 

Så trenigssettet, 4sett:

 

1. 30kilo*10

2. 40kilo*8

3. 40kilo*8

4. 35kilo*6

 

Fronthev med handtler, 4 sett

 

1. 8kilo*16

2. 12kilo*10

3. 12kilo*10

4. 10kilo*8

 

Her er det 16 reps tilsammen. Altså 8 reps per arm.

 

 

Sidehev. 4 sett:

 

1. 10kilo*10

2. 14kilo*8

3. 14kilo*8

4. 12kilo*10

 

Skulderroing med stang, 4 sett:

 

1. 50kilo*20

2. 80kilo*10

3. 115kilo*8

4. 100kilo*8

 

Foroverbøyd sidehev, 4 sett:

 

1. 8kilo*15

2. 12kilo*8

3. 12kilo*8

4. 10kilo*10

 

Da var skuldrene tatt!

 

Torsdag

 

Jeg kjører først biceps, og så triceps. Tar 3 øvelser på biceps, og 3 på tricesp.

 

Biceps:

• Hantel Curl

• Bicepscurl

• Scott curl

Triceps:

• Franskpress

• Nedpress

• Nedpress m\tau

 

 

 

 

 

Biceps

 

Her starter jeg med lett oppvarming Hantel curl, 8kilo*20reps, 10 per arm

 

Så treningssettet, 4 sett:

 

1. 18kilo*16

2. 18kilo*12

3. 16kilo*16

4. 10kilo*20

 

 

Bicepscurl med stang, 4 sett

 

1. 30kilo*8

2. 30kilo*8

3. 20kilo*6

4. 20kilo*6

 

Scottcurl, 4 sett:

Her tar jeg de to første settene på 25 kilo*10 reps, og de 2 siste 20kilo*5reps.

 

Når jeg er ferdig med dette, synes jeg at bicepsen trent bra nok, har hvertfall max pump.

 

Triceps.

 

Her starter jeg med franskpress, lettoppvarming på 12 kilo*20 reps

 

Treningssettet, 4 sett:

 

1. 25kilo*10

2. 25kilo*8

3. 20kilo*10

4. 20kilo*8

 

Nedpress. 4 sett:

 

1. 30kilo*12

2. 35kilo*8

3. 35kilo*8

4. 20kilo*10

 

 

Nedpress med tau, 4 sett:

 

1. 20kilo*12

2. 25kilo*8

3. 25kilo*8

4. 15kilo*10

 

Jeg kjører nedpress og nedpress med tau samtidig- Når jeg er ferdig med første sett på nedpress, så går jeg rett over på nedpress med tau med en gang, uten pause. Når jeg er ferdig med 1 sett nedpress tau så tar jeg hvile, og sånn fortsetter det helt til alle 4 settene er ferdig. Etter dette er triceps maximalt trent.

Jeg tar alltid 30 sekunders pause mellom hvert treningssett.

 

 

 

Mitt treningsprog, sorry for all plassen! Syns dette funker veldig bra!

Endret 30. november 2004 av HuzZzla

[HuzZzla]

Skal slenge opp noen bilder snart, må bare få dama til å ta bilder, blir litt klumsete hvis jeg skal ta dem selv

 

 

 

EDIT: Hu likte vist ikke ordet kjerring

Endret 30. november 2004 av HuzZzla

[T.F.T]

Jess da, var på trening etter skolen, maxa ny rekk i Markløft, 157,5 kilo 

Var dog 2 ganger da, kanskje jeg klarer 160 som 1RM

 

Men allikevel, DIGG!

Hva er markløft ?

 

EDIT: gratulerer med ny pers, sånnt er alltid morro

Endret 30. november 2004 av T.F.T

[j0 Ø.]

Hva er markløft ?

[T.F.T]

Ben og ryggstyrke altså.

[Dragon Hunter]

Jess da, var på trening etter skolen, maxa ny rekk i Markløft, 157,5 kilo  

Var dog 2 ganger da, kanskje jeg klarer 160 som 1RM

 

Men allikevel, DIGG!

Hva er markløft ?

 

EDIT: gratulerer med ny pers, sånnt er alltid morro

På NRK viste de en 76-åring som klarte 240 kg i markløft. Han hadde vært professjonel bodybuilder tidligere.

[Kenny000]

Sa noen MARKLØFT ?

Endret 30. november 2004 av Kenny000