Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[1245112654122755325882462]

Eller du kan gjøre som drugdealers.

 

Du legger først skiva på vekta, får ett tall

Så smørrer du på den og får et tall

 

Så med forbehold om et visst avvik så regner du bare at dette er en skive.

 

Herrejesus i himmelen '

[Zarfax]

Hva syntes dere om Andreas Thorkildsen sin teknikk på 200kg benkpress?

Rævva teknikk, men imponerende løft likevel.

[henrikrox]

Den siste uken har jeg hatt en ENORM fremgang på styrken min, det er så merkelig. Slet med å få 10 repitisjoner i skråbenk med 32kg hantler, og nå klarer jeg 9 repitisjoner på 38kg hantler.

 

men kan jo ikke klage. syntes det bare var rart, gjelder også andre øvelser, rygg etc etc

[vapudu]

http://www.vg.no/sport/friidrett/artikkel.php?artid=10136079

 

Like før han knekker ribbeina og alt annet der ala

NB: Sterkt innhold

[Pettersenper]

Kva i all verda er det som skjer der? Det ser ut som han bare bestemmer seg for å slippe, drar hendene frem og lar den falle.

[Coa]

Ser ut som noe som fort kan skje med suicide grip.

[Pettersenper]

Hva er det? Ikke tommel rundt stang?

[1245112654122755325882462]

Hva er det? Ikke tommel rundt stang?

 

Stemmer

[Virke]

Av en rekke årsaker og en framtidig event så er jeg nødt til å bygge opp kondisjon og hurtighet, samt at jeg skal bygge større muskulatur. Er det bare å spise masse og næringsrikt samtidig som at jeg legger inn noen løpeøkter i uka? Redd for å drepe det som populært blir kalt gainz.

[Gyr0]

Av en rekke årsaker og en framtidig event så er jeg nødt til å bygge opp kondisjon og hurtighet, samt at jeg skal bygge større muskulatur. Er det bare å spise masse og næringsrikt samtidig som at jeg legger inn noen løpeøkter i uka? Redd for å drepe det som populært blir kalt gainz.

[Comma Chameleon]

Hvordan fører dere treningslogg? Penn og papir eller Excel og hele pakka? Tror jeg ville foretrukket penn og papir da det er mer "hands on" samtidig som jeg kan notere under økta.

Fører opp i ei svart liten notisblokk fra biltema, med penn jeg har fått gratis fra et vikarbyrå. Der fører jeg opp mellom hvert eneste sett. Hvor mange reps på antall kg, og hvordan det settet var. Mellom hvert sett.

 

Eks

 

"12 x 60 kg Ok

12 x 60 kg Tungt

12 x 60 kg Tuuung

Samme neste"

 

Bare jeg som vet hvor tungt "tuuungt" er, men det gjør at jeg har full kontroll. Og så kan jeg notere ved slutten om jeg skal må ta samme neste eller prøve mer neste gang.

 

Dette + vanndrikking gjør at pausen mellom settene flyver avgårde, og tiden går kjappere.

Har enda tilgode å loggføre disse øktene på nett. Notatboken funker fint for meg.

[joakimz]

 

Like før han knekker ribbeina og alt annet der ala

NB: Sterkt innhold

 

Det var ekstremt dårlig og slappe spottere.

[joakimz]

Av en rekke årsaker og en framtidig event så er jeg nødt til å bygge opp kondisjon og hurtighet, samt at jeg skal bygge større muskulatur. Er det bare å spise masse og næringsrikt samtidig som at jeg legger inn noen løpeøkter i uka? Redd for å drepe det som populært blir kalt gainz.

 

Hva med og supersette enkelte øvelser? det er effektivt, og kan fungere greit til og forbedre kondisjon din. Er du red for og miste gainz, må du bare øke kcal inntaket i takt med de økte forbrente kaloriene.

Endret 12. oktober 2013 av joakimz

[joakimz]

Ser ut som noe som fort kan skje med suicide grip.

 

Han bruker ikke suicide grip. Det ser mer ut som om håndleddene hans svikter.

[Nerowulf]

Dere har kanskje vært inne på det tidligere.

Si at jeg trener i et halvt år, tre ganger i uka.

 

Alternativ 1:

Bare benkpress

 

Alternativ 2:

Benkpress og knebøy

 

 

Hvilke av de to alternativene vil ende opp med å løfte mest i benkpress (eventuelt likt)?

 

(Scenario satt veldig på spissen.)

[Akse]

Du løfter i hvert fall ikke mindre i benk med alternativ B, det er sikkert.

[1245112654122755325882462]

Du løfter i hvert fall ikke mindre i benk med alternativ B, det er sikkert.

 

Det kan vel faktisk tilføye at ved å løfte knebøy så løfter en også mer i benkpress

[wingeer]

Rævva teknikk, men imponerende løft likevel.

http://www.youtube.com/watch?v=95jeYPK1frg

[Akse]

 

Det kan vel faktisk tilføye at ved å løfte knebøy så løfter en også mer i benkpress

Tja, jeg har mine tvil. Under perfekte omstendigheter muligens, men det skjer ytterst sjelden uansett.

[Comma Chameleon]

Mange som nevner hormonene og testosteronet som blir frigitt ved trening av knebøy, og at det hjelper deg i benkpress. Men er det noen faktiske tall på dette? Er det gjort noe forskning på det området?