Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Patrick123]

Jo, men det er mye jobb på meg nå, det blir derimot roligere i slutten av måneden så da blir et løfting gjennom vinteren.

 

Det blir gains i julegave i år.

[Gouldfan]

Maks kardio på nesten to timer idag og skuldre etterpå. Neste uke skal jeg ta kardio til slutt.

 

Jeg lurer på noe angående triceps. Har smalbenk/midtpress noe for seg? Lurer på det siden jeg i det siste har innkludert det sammen med andre tricepsøvelser.

[Dufen]

Det vil virke mest mot triceps og er gode øvelser for akkurat det ja. Peis på med de øvelsene

[Kevlar]

"Kaffen du kan bli 26 kg tyngre av"

 

Dette beveger seg vel i grenseland til off topic, da det handler mer om irritasjon over hva de selvlærte bandittene fra journalisthøgskolen driver med enn selve artikkelinnholdet, men herreGUD for en overskrift. Å klare å lage så sensasjonelle overskrifter av helt innlysende fakta fra hverdagen må være stor del av pensum.

 

Raaaaaaaaaage.

[Dufen]

Faller inn under den samme LATTERLIGE overskrifta "tidligere fotballproff raser mot fotballbane"

 

Var en gammel mann som hadde spilt fotball i Italia som var redd for at baller fra ei løkke kunne treffe biler og hus siden den var så nærme.

 

VG er en gjeng ungdomsskoleutdanna sensasjonsjagende idioter..

[1245112654122755325882462]

Faller inn under den samme LATTERLIGE overskrifta "tidligere fotballproff raser mot fotballbane"

 

Var en gammel mann som hadde spilt fotball i Italia som var redd for at baller fra ei løkke kunne treffe biler og hus siden den var så nærme.

 

VG er en gjeng ungdomsskoleutdanna sensasjonsjagende idioter..

HiV produkter ..

[Gouldfan]

Tok ca en times kardio i midten av treninga istedenfor først. Merket at jeg hadde mye mindre futt i kardio, gikk i intervaller.

 

Forrige uke da jeg begynte med kardio først følte jeg meg i mye bedre form og fikk energi av kardio, må nevne at jeg ikke driver å makser for tida da. Fikk mye mer energi og futt med kardio først.

[Need44speed]

noen som vil ha tips til løfteteknikk?

[Gouldfan]

Hva er greia med crossfit egentlig? Og hvorfor finnes det uvilje mot det? Er det skadelig for kroppen?

Endret 17. september 2013 av Gouldfan

[hfthomas]

Det er ikke skadelig for kroppen med mindre det gjøres som på videoen og generelt feil.

Her inne snakkes det jo mest om gainz, og crossfit er jo ikke akkurat gainzvennlig. For min del blir det akkurat det samme som alle de slagordene som er populære. "strong is the new skinny" "no pain, no gain" osv. Det er rett og slett helt teit

 

Gymnastikk er jo ikke akkurat noe nytt, men når noen kaller det noe kult, så er det noe hipt og kult rundt det. Crossfittere er sportens hipstere.

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

 

Les svaret til top comment. Hes in my head!

Endret 17. september 2013 av hfthomas

[BenWhittaker]

Hei!

 

Først av alt må jeg si jeg er utrolig imponert over all kunnskapen dere her inne sitter på. Jeg blir sinnsykt inspirert av å lese hva dere tenker rundt trening og kosthold og tar til meg alt jeg kan av gode råd.

 

Jeg har trent styrke og kondisjon gjennom fotball i noen år (er 20 år nå). Nå ønsker jeg å ha et skikkelig styrketreningsopplegg da jeg har tid til det for første gang på en stund, og jeg hadde blitt utrolig takknemlig om noen ville svare meg på noen spørsmål jeg har til treningen, og kommentere styrkeprogrammet jeg har delvis laget og delvis tatt til meg fra internett og kamerater.

 

Dette er programmet:

 

21:19

A: Knebøy, Utfall, Tåhev, Benkpress, Flies/Benk hantler, Decline Benk/benk hantler, Dips, Dra tau ned (tri), Mage

B: Pullups (kanskje litt nedtrekk for å skvise ut), Rulle på rygg, Markløft, Millitærpress, Sittende roing/Inverted rows (varierer), Tau mot ansikt, Mage

 

1: Jeg ønsker i all hovedsak å bli sterk og atletisk, ikke stor og tung. Dette gjør at jeg ønsker å kjøre 5 reps og 3, 4 eller 5 serier på alle øvelsene. Hva mener dere er lurest? I tillegg ønsker jeg å kjøre uker med 10 reps av og til for mer utholdende styrketrening som variasjon. Lurt?

2: I en startfase nå har jeg begynt med 3x8 på alle øvelsene for å bygge litt volum først, da jeg har slitt med å få progresjon, spesielt i benkpress, tidligere.

3: Spesielt i benkpress har jeg slitt med å stagnere. Jeg trener med samme vektene hver gang og greier ikke å øke. Jeg føler meg sterkere i praksis enn jeg det jeg greier å presse i benkpress. Frustrerende å ikke forbedre meg.

4: Hvordan burde jeg legge opp belastningen? Noen mener jeg burde "akkurat" greie å gjennomføre hvert sett, andre sier jeg burde starte med altfor lett og ha progresjon på hver økt helt til det stopper før jeg deloader 20% og øker osvosv.

5: Hvor lange pauser er i utgangspunktet hensiktsmessig? Forskjell på 5 reps, 8 reps, 10 (+) reps?

 

På forhånd: tusen takk for alle som tar seg tid til å hjelpe meg! Det settes STOR pris på. Oppdaterer gjerne tråden med treningsresultatene etterhvert!

Edit: Har sett på programmer som SL 5x5 men synes liksom at det er så få øvelser så jeg ser for meg at det blir litt lite i forhold til hva jeg ønsker av resultater; stor og sterk som en villmann.

Endret 17. september 2013 av Lærevillig

[Corey]

1. Først og fremst: ALTFOR MANGE øvelser. Vil du bli sterk og atletisk så kjør SL 5x5 , med tilhørende øvelser. En god regel bør være maks 25 sett pr. økt.

 

2. Du burde begynt med 5x5 først for å bygge styrke. Husker ikke hvem som sa det i denne tråden (tror det var War), men det er det smarteste noengang sagt her: Du må bygge grunnmur før du kan bygge hus!

 

3. Stagnerer du, så spiser du for lite.

 

4. I SL 5x5 er det lagt opp til at du skal øke hver økt.

 

5. En pause kommer an på hva du vil oppnå. Skal du øke i styrke, kan en pause på 2-3 min imellom hvert sett være nødvendig.

[Bark1Steinar]

Jeg har i grunn samme målene som deg, Lærevillig. Jeg kjører imidlertid ikke andre øvelser enn de i SL 5x5 (med unntak av roing til fordel for pull-ups), og får akkurat det jeg vil ha: styrke og generelt strammere kropp. Og folk legger merke til det, uten at jeg nødvendigvis har blitt gorilla.

 

Ellers så stemmer alt Corey sier.

[Nevvis]

"Et lass av fett", dokumentar om Jørgen Foss etter fedmeoperasjonen, går på TV2 2140 i kveld. Sånn i tilfelle noen skulle finne det interessant.

[Gouldfan]

Blir trening hjemme i kveld, skal trene litt skuldre med handtler. Håper jeg får like god uttelling som på treningssenteret. I morgen skal jeg på senteret og trene kardio og ben, skal kanskje trene biceps også. ryggen kan jeg ta en annen dag.

Endret 18. september 2013 av Gouldfan

[Looke]

Blir trening hjemme i kveld, skal trene litt skuldre med handtler. Håper jeg får like god uttelling som på treningssenteret. I morgen skal jeg på senteret og trene kardio og ben, skal kanskje trene biceps også. ryggen kan jeg ta en annen dag.

Back is the legs of the Upper Body

 

[LasH]

Hvordan øker dere motstanden i chins? Har 10 kg ekstra i beltet, og tar dette etter første oppvarmingssett, deretter minsker jeg motstanden etterhvert. Men i andre øvelser bruker man jo å gjøre omvendt.

 

Samtidig føler jeg at jeg står litt fast. Tips?

[1245112654122755325882462]

Hvordan øker dere motstanden i chins? Har 10 kg ekstra i beltet, og tar dette etter første oppvarmingssett, deretter minsker jeg motstanden etterhvert. Men i andre øvelser bruker man jo å gjøre omvendt.

 

Samtidig føler jeg at jeg står litt fast. Tips?

 

øk antall reps på settene?

[LasH]

Har en dag med 5x5(her bruker jeg vekter) og en dag med 4x8(uten vekter).

Hvordan tenker du med å øke antall reps?

[1245112654122755325882462]

kjør 4x8 med 5 kg, 3x10 med 5 kg, kanskje til og med 5x5 med 15 kg?

 

Du ser vell tanke bak dette? Viss du gjør det du alltid har gjort vil du få det du alltid har fått.